I segni di sovrallenamento a volte possono imitare i segni di un problema di salute mentale come ansia o depressione. Credito di immagine: Svetikd/E+/GettyImages
Sebbene abbia una laurea sia in psicologia che in kinesiologia, nonché una certificazione nel cambiamento di comportamento, Rae Wells, CSCS, un futuro allenatore delle performance delle app, ha ancora tanti giorni di motivazione quanto quelli carichi di entusiasmo.
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“Alcuni giorni, è facile per me alzarmi e andare in palestra, ma poi ci sono gli altri giorni”, dice a Morefit.eu. “Ciò potrebbe essere dovuto al dolore generale o al sentirsi sopraffatto dai compiti, ma a volte è davvero un problema di salute mentale. È importante conoscere la differenza.”
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Comprendere ciò che è normale per te è un primo passo, dice. Ma non è sempre semplice, perché a volte le lotte per la salute mentale possono imitare i sintomi del sovrallenamento, afferma Joshua Norman, Do, un assistente clinico professore di psichiatria e salute comportamentale specializzata in psichiatria sportiva presso il centro medico Wexner della Ohio State University.
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Ad esempio, potresti sentire un’ondata di indifferenza, affaticamento fisico, irritabilità e bassa motivazione. Questi sono segni di sovrallenamento, ma sono anche sintomi classici di depressione. Oppure, potresti sentirti irrequieto, stanco, avere difficoltà a concentrarti e sentirti come se il tuo cuore sta battendo a un ritmo più veloce – ancora una volta, potenziali effetti di intense sessioni di allenamento, ma anche caratteristiche rivelatori dell’ansia.
Ecco tre domande chiave da porsi per capire se hai solo bisogno di una pausa dall’allenamento – o se c’è di più da fare.
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1. Quanto sono gravi i tuoi sintomi?
Sentirsi nervosi proprio prima di una gara o di altra competizione è molto comune e alcuni allenatori incoraggiano gli atleti a saltare in linea per ripristinare il loro sistema nervoso – o almeno uccidere un po ‘di tempo fino a quando non iniziano. Ma cosa succede se sei nervoso, tutto il tempo?
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“La sindrome di sovrallenamento provoca sicuramente sintomi, ma non tendono ad essere forti o intensi come vedresti con un problema di salute mentale”, dice Norman a MoreFit.eu. “Inoltre, possono iniziare a apparire nuovi sintomi, quindi questi sono stratificati uno sopra l’altro.”
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Ad esempio, quel nervosismo porta all’interruzione del sonno, che quindi richiede la sonnolenza diurna e la difficoltà a concentrarsi. La gravità di un sintomo può creare un effetto a catena che inizia a sentirsi schiacciante, dice.
2. Quando ti prendi del tempo libero, ti senti meglio o peggio?
Se si sospetta il sovrallenamento, la migliore strategia è quella di allontanare il tempo dall’allenamento o dallo sport prescelto, Norman suggerisce. Ciò non significa invece passare a una vita sedentaria: dice che rendere il perno a un tipo di attività diverso e più delicato è utile.
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Ad esempio, fare un giro in bicicletta o kayak lentamente piuttosto che impilare sessioni di allenamento ad eserzione massima. Dopo circa due settimane, Norman afferma che gli effetti mentali del sovrallenamento tendono a sollevare.
“Inizi a goderti quello che stai facendo di più, ti senti più luminoso e un senso di sollievo”, dice. “Spesso, questo è quando le persone sentono una nuova scintilla di motivazione per tornare al loro sport e iniziare a perderlo in un modo che non avevano prima.”
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Tuttavia, se i sintomi continuano a peggiorare nonostante il downshift in allenamento, questo è spesso un segno che non era l’esercizio a creare il problema.
“Spesso, con una sfida di salute mentale, diventerà più difficile gestire col passare del tempo se non è indirizzato”, afferma Norman.
Un altro segno importante di questo cambio di umore è sentirsi impegnato con tutto ciò che stai facendo-non solo il fitness-afferma Ilan Danan, MD, neurologo sportivo presso il Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso il Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.
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“Con difficoltà di sovrallevamento e di salute mentale, sentimenti come gioia, soddisfazione e felicità non sono più lì”, dice a Morefit.eu. “Quando ti prendi una pausa dall’allenamento, quelli tendono a tornare quando inizi a sentirti rinfrescato. Se non lo fanno, potrebbe esserci un problema più profondo.”
3. Come stai dormendo?
Il sonno può soffrire quando fai troppo, ma simile a come il tuo umore si sposta con una pausa, anche il tuo sonno dovrebbe rimbalzare, dice Norman. Le sfide per la salute mentale non causano sempre problemi al sonno, ma è un problema prevalente – in particolare l’insonnia – secondo l’alleanza nazionale sulla malattia mentale.
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“Prestare attenzione al sonno è incredibilmente importante per il recupero dello sport, ma anche per molti altri aspetti della salute”, afferma Norman. “Tenere traccia di come stai dormendo e se sta peggiorando o meglio, potrebbe darti informazioni critiche sulla tua salute fisica e mentale.”
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Se stai provando profondi sentimenti di tristezza, ansia o inutilità, è importante cercare un aiuto professionale, dice Danan.
Ciò è particolarmente vero se ti sei preso una pausa dall’allenamento o dall’allenamento per il tuo sport e quei sentimenti si stanno intensificando invece di alleviare. Idealmente, dice, è una buona idea fare il check -in con una salute mentale o un professionista dello sport – come il tuo allenatore se ti trovi in uno sport organizzato – all’inizio del periodo “fare una pausa” in modo da poter sentire un senso di supporto .
Per sfide di salute mentale più brevi e meno intense in cui stai solo vivendo una giornata difficile, Wells suggerisce di avere diverse strategie che sai aver funzionato per te. Ad esempio, in quei giorni, opta per sessioni di fitness più lente come yoga o una lunga passeggiata.
“Quando sto vivendo un duro momento di salute mentale, il mio obiettivo principale non è permettere a un giorno completo”, afferma Wells. “Faccio ciò che il mio corpo vuole in termini di capacità emotiva e cognitiva, come stare lontano dagli allenamenti che ti sollevano la frequenza cardiaca, dal momento che so che mi fa sentire più stressato.”
Se ci sono molti di questi giorni di seguito, Wells lo vede come un segno che deve tagliare in altri modi, non solo per l’esercizio. Guarderà a rimuovere almeno uno o due elementi dal suo programma e sostituirà quelle commissioni, appuntamenti o sessioni di addestramento con un’attività che conosce porta la sua gioia.
“Con opzioni come queste, ho avuto successo nel prendere il controllo dei miei momenti di salute mentale”, afferma.
Riconosciamo i numerosi ostacoli nel trovare un’adeguata assistenza per la salute mentale. Sia l’accesso che la convenienza sono enormi problemi. Sono disponibili opzioni a basso costo come i terapisti collettivi e inclusivi del percorso aperto.
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