La causa di quello strato di grasso sotto il mento potrebbe non essere così semplice come pensi. Il doppio mento, noto anche come grasso submentale, è probabilmente correlato all’aumento di peso, nel qual caso la perdita di peso ne ridurrà l’aspetto, ma in alcuni casi, un doppio mento può essere il risultato di altri fattori come la genetica o l’invecchiamento.
La perdita di peso può aiutare a ridurre l’aspetto di un doppio mento (Immagine: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)
Indipendentemente da ciò, se decidi di prendere misure per rimuovere il doppio mento, perdere peso è un buon punto di partenza. Se il doppio mento persiste, puoi iniziare a considerare altre possibilità.
Mancia
L’esercizio fisico e una dieta sana dovrebbero essere i primi passi quando si cerca di perdere peso in tutte le aree del corpo, compreso sotto il mento.
Cause di un doppio mento
Secondo Johns Hopkins Medicine, ci sono una serie di fattori che possono causare un doppio mento, tra cui fattori ereditari, peso, posizionamento delle vie aeree e anatomia.
MedlinePlus spiega che con l’avanzare dell’età, la pelle inizia a perdere il tono muscolare, il che può far apparire la pelle sul collo flaccida.
Leggi di più: I 10 migliori esercizi per ridurre il doppio mento
Perdere un doppio mento
Poiché l’aumento di peso è la causa principale di un doppio mento, la perdita di peso può aiutarti a perdere grasso indesiderato. La Mayo Clinic raccomanda di seguire una dieta sana e di allenarsi regolarmente. Detto questo, perdere peso non è sempre l’antidoto per sbarazzarsi di quel doppio mento testardo.
Se hai perso peso e il doppio mento non si è ancora mosso, potresti prendere in considerazione altre opzioni per eliminare il grasso corporeo, come la mesoterapia.
Mesoterapia eroga piccole quantità di un composto che dissolve il grasso. Un farmaco iniettabile usato in mesoterapia si chiama Kybella, che rimuove il grasso con un massimo di 50 iniezioni per sessione.
Solo un medico esperto o un chirurgo plastico dovrebbero eseguire queste procedure, poiché alcuni farmaci possono causare danni ai nervi se iniettati in modo improprio.
Leggi di più: Dieta per doppio mento
Esercizi per la perdita di peso
Per perdere peso, è necessario stabilire un deficit calorico, che si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Se decidi di seguire la strada della perdita di peso quando cerchi di perdere il doppio mento, la Mayo Clinic raccomanda attività fisica come l’attività aerobica e l’allenamento della forza.
Attività aerobica: Il Dipartimento di salute e servizi umani suggerisce di fare almeno 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica (nuoto, camminata veloce, ecc.) O 75 minuti a settimana di intensa attività aerobica (corsa, danza aerobica, ecc.) Anche se, per per perdere o mantenere il peso corporeo, potrebbero essere necessari fino a 300 minuti a settimana di esercizio fisico moderato. Gli allenamenti dovrebbero essere distribuiti nel corso della settimana e durare almeno 10 minuti.
Allenamento della forza: Gli esercizi di allenamento della forza (ad es. Utilizzo di macchine per pesi, pesi liberi, bande di resistenza, ecc.) Devono essere eseguiti almeno due volte a settimana. Assicurati di allenare tutti i principali gruppi muscolari e di lasciare almeno un giorno intero di riposo tra gli allenamenti.
Dieta per dimagrire
Attenersi a una dieta sana è un altro modo per creare o sviluppare un deficit calorico. La Mayo Clinic raccomanda linee guida per un’alimentazione sana, tra cui:
- Ridurre l’assunzione di zucchero
- Mangiare frutta
- Mangiare una serie di verdure da tutti i sottogruppi (verde scuro, rosso e arancione, legumi, amido, ecc.)
- Mangiare proteine magre (ad es. Pollame e pesce)
- Mangiare grassi sani, come olio d’oliva, noci, avocado
- Sostituzione di cereali raffinati con cereali integrali