Il nuoto è un buon modo per migliorare e mantenere i livelli di fitness, ma richiede buone tecniche di respirazione ed efficiente funzionalità polmonare. Potresti avere difficoltà a respirare mentre nuoti in momenti diversi della tua vita. Avere difficoltà a respirare ha diverse implicazioni sulla forma fisica e sulla salute, a seconda della tua età e della tua capacità di nuotatore.
Un giovane sta nuotando. Credito immagine: karelnoppe / iStock / Getty Images
Nozioni di base sulla respirazione
L’acqua è più densa dell’aria e comprime un po ‘il petto. Devi fare uno sforzo per espirare sott’acqua. La sensazione di costrizione affligge alcuni nuotatori alle prime armi, ma una volta che hai acquisito sicurezza, diminuisci la probabilità di iperventilare o trattenere il respiro come reazione allo stress. Soffiare aria nell’acqua lentamente, subito dopo l’inalazione, ti dà un certo senso di controllo. La respirazione facile e costante garantisce un adeguato apporto di ossigeno, fondamentale per il movimento continuo e il metabolismo aerobico.
Problemi relativi alla tecnica
Per respirare facilmente, è necessario migliorare l’ictus e la tecnica di respirazione. Ruoti il corpo nella direzione in cui intendi respirare, il che mette la testa nella posizione giusta per fare un respiro, appena sopra la superficie dell’acqua. Non sforzarti di sollevare la testa fuori dall’acqua o aspettare di espirare appena prima di inspirare, poiché ti stancherai e avrai difficoltà a fare un respiro completo. Anche il tempismo della respirazione è importante, in particolare il nuoto stile libero. Prendi fiato proprio mentre il braccio del colpo lascia l’acqua all’anca, per fare il suo “recupero” di fronte a te.
Problemi relativi al fitness
La difficoltà a riprendere fiato dopo un set particolarmente intenso potrebbe significare solo che hai bisogno di un migliore condizionamento. L’allenamento ipossico o di controllo del respiro è utile per i giovani atleti che si allenano per resistere alle condizioni di gara, ma i benefici non sono così chiari per i nuotatori più anziani. L’aumento della funzione polmonare, invece, viene fornito con allenamenti costanti e continui. Sfida te stesso per aumentare il tuo ritmo e lavora con un allenatore in una squadra per sviluppare in un ambiente sicuro e strutturato. Presta sempre attenzione a cambiamenti improvvisi o imprevisti nei tuoi schemi respiratori.
Problemi relativi alla salute
L’asma rende difficile la respirazione. L’asma indotto dall’esercizio fisico può derivare da un aggravamento di una condizione esistente, o dalla sensibilità alle sostanze chimiche utilizzate e prodotte dal processo di disinfezione della piscina, afferma Mary Pohlmann MD, membro del USMS Sports Medicine Committee. Le medicine aiutano ad alleviare e prevenire l’insorgenza dei sintomi dell’asma. I problemi cardiovascolari causano anche sensazioni di affanno, secondo il Manuale Merck. La dispnea o l’angoscia respiratoria sono più gravi della tipica sensazione di essere “senza fiato” dopo uno sprint. Il danno polmonare dovuto al fumo è un’altra causa di difficoltà respiratorie durante il nuoto. L’anemia causata da carenza di vitamina e altre condizioni può anche causare difficoltà respiratorie o aria sufficiente.