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    Esercizi di stretching per costole rotte

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    La causa più comune di costole rotte è un duro colpo al petto, ad esempio, da una caduta o da un impatto improvviso, come in un attrezzatura sportiva. Spesso le costole rotte sono effettivamente incrinate o fratturate e, sebbene dolorose e tenere, si curano nel tempo. Una volta che il dolore, il gonfiore e il disagio iniziali durante lo spostamento sono diminuiti, esercizi di stretching delicati possono ripristinare la gamma di movimento.

    Una donna allunga le braccia in una palestra.Credito immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

    Assistenza iniziale

    Il trattamento immediato di una costola screpolata o rotta è il riposo e gli antidolorifici, come codeina, paracetamolo o ibuprofene. È importante non sopportare solo il dolore, perché questo può farti fare dei respiri superficiali, che a loro volta possono portare a problemi ai polmoni e persino alla polmonite, afferma il sito Web di Patient UK.

    Anche bendare o comprimere le costole rotte o incrinate può impedire la respirazione e, pertanto, non è raccomandato come trattamento per questa lesione. Prima di iniziare qualsiasi riabilitazione – di solito finalizzata a migliorare la postura, la forza e la flessibilità – si rivolga al medico.

    Allungamento del torace

    Questo esercizio allunga il torace stringendo insieme le scapole. Siediti o alzati e piega le braccia di 90 gradi. Disegna le scapole sul retro, spostando i gomiti dietro di te mentre lo fai. Stringi più forte che puoi senza causare dolore, trattenendolo per un paio di secondi, quindi rilassati e ripeti 10 volte. Prova a fare tre serie da 10 durante il giorno.

    Allungamento del petto sulla porta

    Questo esercizio offre un buon allungamento dei pettorali e dei muscoli intercostali tra le costole. Stare su una porta, con le braccia piegate ai lati a 90 gradi e gli avambracci appoggiati sulla cornice della porta. Tenendo le braccia in questa posizione, inspira e, mentre espiri, spingi il petto in avanti attraverso la porta, tenendo le braccia sul telaio. Ciò aumenterà l’allungamento sul petto.

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    Allungamenti del braccio

    Gli esercizi con la gamma di movimento possono aiutare a ripristinare la mobilità del torace e la salute delle articolazioni e dei muscoli. Colpisce le spalle, ma allunga delicatamente anche il torace e le costole. Mettiti in piedi o siediti dritto, assicurandoti di avere spazio intorno a te per allungare le braccia in tutte le direzioni. Porta un braccio dritto davanti a te fino a quando non è in linea con l’orecchio, quindi abbassalo di nuovo. Quindi, rialzalo dietro di te e poi abbassalo. Infine, alza il braccio lateralmente, abbassalo e poi allungalo sul corpo all’altezza delle spalle. Ripeti questi allungamenti con l’altro braccio.