Anche allenarsi fa bene alla salute del cervello. Credito immagine: Thomas Barwick / Stone / GettyImages
Il tuo cervello è un organo complesso. Questa struttura è composta da quattro sezioni chiamate lobi: lobi frontale, parietale, occipitale e temporale. Secondo la Mayo Clinic, il lobo frontale è responsabile della memoria a breve termine, del movimento, della risoluzione dei problemi, della pianificazione, dell’organizzazione e del pensiero.
La funzione cerebrale diminuisce come effetto collaterale naturale dell’invecchiamento. Inoltre, condizioni mediche come l’ictus o la demenza possono influenzare significativamente la funzione cerebrale. I giochi di allenamento del cervello, compresi gli esercizi del lobo frontale, possono migliorare la funzione cerebrale. Tuttavia, l’attività fisica è anche benefica per la salute del cervello.
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Prova gli esercizi con lobo frontale
Secondo la Cleveland Clinic, l’esercizio mentale è fondamentale per mantenere la salute del cervello. Gli esercizi mentali possono promuovere la crescita di nuove cellule cerebrali, che potrebbero anche aiutare a scongiurare la demenza.
I giochi di allenamento del cervello sono un metodo popolare per “rafforzare il cervello”. La ricerca ha dimostrato che i giochi di allenamento del cervello sono un modo efficace per migliorare le funzioni cognitive svolte dal lobo frontale e altre aree del cervello.
Uno studio su 72 giovani adulti sani pubblicato nel 2018 da Medical Science Monitor Ricerca di base valutato l’effetto dei giochi di allenamento del cervello su diverse funzioni cognitive. Dei 72 partecipanti, 51 hanno eseguito giochi di allenamento per 15 minuti al giorno, sette giorni alla settimana, per tre settimane.
Il confronto tra i punteggi pre e post test tra il gruppo di addestramento e i gruppi di controllo ha dimostrato miglioramenti significativi in termini di velocità, accuratezza, memoria di lavoro, attenzione al compito e funzione cognitiva globale nel gruppo di addestramento. Molte di queste funzioni si basano sul lobo frontale.
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Ottieni il tuo esercizio
I giochi di allenamento del cervello non sono l’unico modo per esercitare il tuo lobo frontale. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico attiva la corteccia prefrontale con un effetto positivo immediato sulla funzione cognitiva, tra cui una migliore concentrazione e concentrazione mentale.
Uno studio pubblicato nell’agosto 2019 sulla rivista Scienze comportamentali valutazione dell’assorbimento di ossigeno nella corteccia prefrontale durante esercizi di intensità variabile. Lo studio ha confrontato gli effetti di esercizi a bassa, moderata e ad alta intensità sull’ossigenazione nel cervello.
I risultati di questo studio hanno dimostrato che l’ossigenazione corticale è migliorata maggiormente dopo un esercizio moderato. I ricercatori hanno anche scoperto che la velocità di elaborazione era inferiore dopo l’esercizio ad alta intensità, probabilmente a causa della fatica.
Costruisci una routine
Costruisci una routine regolare per raccogliere tutti i benefici degli esercizi di allenamento del cervello e dell’attività fisica per aiutare a migliorare la salute del cervello – inclusa la salute del tuo lobo frontale.
Impegnarsi regolarmente in attività fisica ha una serie di benefici ben noti. Oltre al miglioramento del funzionamento cognitivo, una routine di allenamento può migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la densità ossea, mantenere il peso corporeo e migliorare l’equilibrio e la forza.
Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti, oltre ai benefici cognitivi, la partecipazione a una regolare attività fisica aiuta anche a ridurre l’ansia e il rischio di depressione. Potresti anche sperimentare modelli di sonno migliorati e una qualità della vita complessivamente migliore.
L’HHS raccomanda agli adulti in buona salute di impegnarsi in almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa a settimana. Inoltre, includi l’allenamento della forza che colpisce i muscoli principali di tutto il corpo almeno due volte alla settimana.