Assicuratevi di avere una forma corretta quando fate le trazioni.Crediti:microgen/iStock/GettyImages
Le trazioni con i tricipiti non sono una cosa da poco. Richiedono di sollevare l’intera massa corporea sopra una sbarra utilizzando, tra gli altri muscoli, i tricipiti. Ma prima di intraprendere questa attività di potenziamento muscolare, è necessario assicurarsi di mantenere una forma corretta di pull-up e di provare diverse varianti di pull-up.
Suggerimento
Prima di eseguire le trazioni per far lavorare i tricipiti, assicuratevi di usare la forma corretta.
La sua funzione principale è quella di estendere il gomito, anche se è utile anche per far scendere il braccio superiore da una posizione sollevata. Per contrarre i muscoli tricipiti, il braccio superiore deve essere posizionato dietro il busto mentre il gomito si raddrizza.
Eseguire correttamente le trazioni
Affinché le trazioni siano efficaci e facciano lavorare i muscoli essenziali delle braccia, devono essere eseguite correttamente. L’American Council on Exercise raccomanda di posizionare le scapole in modo corretto. Mentre si impugna la sbarra e prima di eseguire la trazioni, occorre raddrizzare le braccia e tirare indietro le scapole, stringendole tra loro. Mantenete questa posizione mentre vi tirate verso l’alto usando i muscoli delle braccia e della schiena.
Mantenere una forma corretta è fondamentale, perché non farlo può essere dannoso per l’organismo. Secondo la Mayo Clinic, una forma scorretta può sovraccaricare alcuni muscoli e causare lesioni da uso eccessivo. Può essere utile rivolgersi a un personal trainer quando si eseguono le trazioni per la prima volta.
Trazioni per i tricipiti
L’American Council on Exercise raccomanda esercizi di pull-up che dovrebbero far parte della vostra routine di allenamento della forza. Ogni esercizio deve essere eseguito in due o quattro serie con circa otto o dodici ripetizioni. Le trazioni per i tricipiti comprendono:
Movimento 1: Pull-up assistito
- Mettete una super banda intorno alle maniglie per le trazioni e posizionate i piedi o le ginocchia nella parte inferiore dell’anello.
- Eseguite una normale trazioni, lasciando che la banda vi aiuti a mantenere la forma corretta.
Questo esercizio aiuta a mantenere il movimento corretto fino a quando non si è acquisita la forza sufficiente per eseguire una trazioni da soli.
Movimento 2: flessioni eccentriche
- Portate il mento sopra la sbarra con un salto, uno step o una fascia.
- Abbassatevi gradualmente fino a quando le braccia sono completamente distese.
È possibile modificare la difficoltà di questo esercizio variando il tempo di discesa. Più lento è il movimento, più impegnativo è l’esercizio.
Movimento 3: trazioni a braccia dritte
Assicuratevi di avere una forma corretta quando fate le trazioni.Crediti:microgen/iStock/GettyImages
- Le trazioni con i tricipiti non sono una cosa da poco. Richiedono di sollevare l’intera massa corporea sopra una sbarra utilizzando, tra gli altri muscoli, i tricipiti. Ma prima di intraprendere questa attività di potenziamento muscolare, è necessario assicurarsi di mantenere una forma corretta di pull-up e di provare diverse varianti di pull-up.
- Suggerimento
- Prima di eseguire le trazioni per far lavorare i tricipiti, assicuratevi di usare la forma corretta.
La sua funzione principale è quella di estendere il gomito, anche se è utile anche per far scendere il braccio superiore da una posizione sollevata. Per contrarre i muscoli tricipiti, il braccio superiore deve essere posizionato dietro il busto mentre il gomito si raddrizza.
Eseguire correttamente le trazioni
Affinché le trazioni siano efficaci e facciano lavorare i muscoli essenziali delle braccia, devono essere eseguite correttamente. L’American Council on Exercise raccomanda di posizionare le scapole in modo corretto. Mentre si impugna la sbarra e prima di eseguire la trazioni, occorre raddrizzare le braccia e tirare indietro le scapole, stringendole tra loro. Mantenete questa posizione mentre vi tirate verso l’alto usando i muscoli delle braccia e della schiena.
- Mantenere una forma corretta è fondamentale, perché non farlo può essere dannoso per l’organismo. Secondo la Mayo Clinic, una forma scorretta può sovraccaricare alcuni muscoli e causare lesioni da uso eccessivo. Può essere utile rivolgersi a un personal trainer quando si eseguono le trazioni per la prima volta.
- Trazioni per i tricipiti
L’American Council on Exercise raccomanda esercizi di pull-up che dovrebbero far parte della vostra routine di allenamento della forza. Ogni esercizio deve essere eseguito in due o quattro serie con circa otto o dodici ripetizioni. Le trazioni per i tricipiti comprendono:
Movimento 1: Pull-up assistito
- Mettete una super banda intorno alle maniglie per le trazioni e posizionate i piedi o le ginocchia nella parte inferiore dell’anello.
- Eseguite una normale trazioni, lasciando che la banda vi aiuti a mantenere la forma corretta.