Questa sfida di un mese è piena di semplici variazioni per aiutarti a modificare le comuni pose yoga per il tuo corpo e le tue esigenze. Credito immagine: morefit.eu Creative/Getty Images 
Le sane abitudini si costruiscono un giorno alla volta. Le nostre sfide mensili su cibo e fitness possono aiutarti a rimanere in pista tutto l’anno.
Uno dei più grandi malintesi sullo yoga moderno è che sia riservato a persone agili, flessibili e/o benestanti. Se hai pensato a te stesso Il mio corpo non si piega in quel modo o Non ho i soldi o il tempo, ti ascoltiamo. Ma fidati di noi: c’è una pratica yoga per te.
Ecco perché abbiamo collaborato con Natalia Tabilo, insegnante di yoga e creatrice di Yoga for All Bodies, per la nostra 30-Day Yoga Challenge: per contribuire a rendere lo yoga più accessibile a tutti.
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“La mia missione è condividere la pratica da una prospettiva di libertà, offrendoti opzioni e variazioni per godere dei benefici dello yoga, indipendentemente dalla tua età, taglia, abilità o esperienza”, afferma Tabilo. “Ti invito a esplorare e decidere cosa ti fa sentire bene oggi. In questo modo, le decisioni che prendi sul tappetino si traducono in vita in cose come stabilire dei limiti e presentarti da solo”.
Ancora più buone notizie: lo yoga non deve richiedere molto tempo. Puoi ottenere benefici per il cervello e il corpo con pochi minuti ogni giorno. Continua a scorrere per tutti i dettagli su come farlo in questa sfida di un mese.
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Come funziona lo Yoga Challenge
Ogni giorno farai una singola posa yoga. Lo manterrai per 30-60 secondi almeno due volte durante il giorno. Ogni volta che hai bisogno di una pausa dalla scrivania, di un minuto di distanza dai bambini o di uno stiramento in un muscolo particolarmente teso, puoi concentrarti mentre muovi il corpo e ritrovare un po’ di pace interiore.
“Voglio che tu capisca, ‘Sì! Posso praticare lo yoga!'”, dice Tabilo. “E la pratica non è solo le contorsioni o le acrobazie che vediamo comunemente ritratte sui social media, c’è molto di più. C’è sempre una variazione che funzionerà per te”.
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Ecco le 30 pose che farai durante la sfida. Le parole tra parentesi sono i nomi sanscriti delle posizioni (aka asana). Per istruzioni dettagliate su come eseguire ciascuna di queste pose, oltre a variazioni e modifiche, visitare i collegamenti seguenti:
Settimana 1
- Posa facile (Sukhasana)
- Braccia dell’aquila seduta (Garudasana)
- Gatto-mucca (Chakravakasana)
- Posizione del bambino (Balasana)
- Apri cuore gentile
- cane uccello
- Affondo basso (Anjaneyasana)
Settimana 2
- Posizione del cobra (Bhujangasana)
- Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
- Plank
- Posizione della montagna (Tadasana)
- Gambe sul muro (Viparita Karani)
- Piega in avanti a mezzo sollevamento (Uttanasana e Ardha Uttanasana)
- Guerriero II (Virabhadrasana II)
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Settimana 3
- Posizione ad angolo laterale (Utthita Parsvakonasana)
- Piegatura in avanti a gamba larga (Prasarita)
- Lavoro con tracolla
- Posizione dell’albero (Vrksasana)
- Posizione del piccione (Kapotasana)
- Posizione della sedia (Utkatasana)
- Torsione da seduti
Settimana 4
- Posizione della farfalla seduta (Baddha Konasana)
- Piegamento in avanti a gambe larghe da seduti (Upavistha Konasana)
- Posizione del cammello (Ustrasana)
- Squat Yogi (Malasana)
- Posizione del cadavere (Savasana)
- Posizione della mano all’alluce (Supta Padangusthasana)
- Ginocchia al petto (Apanasana)
- Stretching della figura 4 supina
- Bambino felice (Ananda Balasana)
“Ricorda sempre che la pratica è tua!” dice Tabilo. “Quindi concediti il permesso di esplorare, usa i tuoi oggetti di scena come supporto [di più su quelli sotto!] e goditi il tuo corpo così com’è oggi.”
Per enfatizzare ulteriormente e incoraggiare l’uso delle variazioni quando ne hai bisogno, alcune delle illustrazioni nel calendario delle sfide qui sotto mostrano versioni modificate delle pose. Ma puoi anche saltarli se non ti servono! Fai sempre ciò che è meglio per il tuo corpo.
Visita PageImage Credit: morefit.eu Creative
Scarica qui una versione stampabile del calendario delle sfide.
Come partecipare alla Yoga Challenge
Passaggio 1: stampa e/o salva il calendario delle sfide
Stampa il calendario sopra o salvalo sul tuo telefono e usalo ogni giorno per aiutarti a rimanere in pista. Esegui la posa elencata, quindi spunta ogni giorno mentre la completi.
Passaggio 2: unisciti al nostro gruppo Facebook Challenge
Credito immagine: morefit.eu Creative
La nostra community di oltre 50.000 membri è qui per supportarti e motivarti in questa sfida. Racconta al gruppo come è andata la posa del giorno, pubblica foto o video della tua pratica o condividi il tuo meme preferito o la tua citazione motivazionale.
Passaggio 3: prendi il tuo tappetino da yoga (e oggetti di scena)
Non hai bisogno di nient’altro che del tuo corpo per questa sfida. Ma potresti volere un tappetino da yoga, una cinghia, dei blocchi, un asciugamano o un cuscino per aiutarti ad assumere alcune pose. Non ne hai in casa? Acquista i nostri consigli per gli accessori per lo yoga:
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- Asciugamano per tappetino Manduka Equa Yoga (Manduka, $ 40)
- Stuoia di armonia di Giada Yoga (Jade Yoga, $ 79,95)
Consiglio
Puoi anche usare asciugamani, coperte, libri, cinture, sciarpe, rulli di gommapiuma e altri articoli per la casa che hai già al posto di questi oggetti di scena.
Passaggio 4: inizia a fluire
Ogni giorno, a partire dal 1 settembre 2021, controlla il tuo calendario ed esegui la posa indicata. Ricorda di tenerlo premuto per almeno 30-60 secondi (o più!) due volte durante il giorno. Cerca di inspirare ed espirare in modo uniforme attraverso il naso mentre sprofondi nella posa.
Dai un’occhiata ai link sottostanti per i dettagli sulle pose di ogni settimana:
- Settimana 1 (Giorni da 1 a 7)
- Settimana 2 (giorni da 8 a 14)
- Settimana 3 (Giorni da 15 a 21)
- Settimana 4 (giorni da 22 a 30)
Passaggio 5: celebra il tuo successo
Sei arrivato alla fine della Sfida Yoga di 30 giorni! Prenditi del tempo per apprezzare questo risultato e facci sapere come è andata nel nostro gruppo Facebook Challenge.
Quando sei pronto, mantieni il tuo slancio con una nuova sfida, come:
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