Ci sono opzioni limitate quando si tratta di fitness tracker per utenti su sedia a rotelle, ma aziende come Apple e Permobil sono innovatrici nel campo. Image Credit: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Potremmo non essere tutti paralimpici, ma molti utenti su sedia a rotelle come me possono ancora beneficiare di un allenamento cardio.
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Le linee guida sull’attività fisica del governo degli Stati Uniti per gli americani raccomandano che tutti gli adulti, con o senza disabilità, svolgano almeno 150 minuti in totale (ovvero 2 ore e mezza) di attività fisica aerobica a settimana, più almeno due sessioni settimanali di allenamento della forza.
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Ma non c’è un consenso diretto su come sia l’attività fisica. Mentre le persone che camminano potrebbero mirare a fare 10.000 passi al giorno, non esiste uno standard simile per le persone che usano la sedia a rotelle.
Gli esperti dicono che è perché le raccomandazioni del governo spesso non considerano le persone disabili. [Nota dell’editore: morefit.eu in genere usa un linguaggio incentrato sulla persona come “persone con disabilità”, ma riconosciamo che persone diverse preferiscono una terminologia diversa. Su richiesta dell’autore, qui stiamo usando un linguaggio incentrato sull’identità.]
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Le attuali raccomandazioni non tengono conto di diversi tipi di ostacoli per le persone disabili, afferma Maureen Conner, PT, DPT, fisioterapista e specialista in neurologia clinica presso lo Spinal Cord Injury Rehabilitation Program presso il Craig Hospital di Englewood, in Colorado, tra cui:
- Limitazioni fisiche, come ridotta mobilità o lesioni da uso eccessivo
- Limitazioni ambientali, come la difficoltà ad accedere alle attrezzature per esercizi adattivi
- Limitazioni psicosociali, come disponibilità limitata di caregiver o risorse finanziarie
In effetti, ci sono pochissime linee guida pubblicate sugli esercizi per le persone disabili. Uno di questi, una recensione di ottobre 2017 su Spinal Cord, suggerisce almeno 20 minuti di esercizio aerobico da moderato a vigoroso due volte a settimana, oltre a un regolare allenamento per la forza. (Questo era specifico per le persone con lesioni del midollo spinale, quindi vale la pena notare che queste raccomandazioni potrebbero non essere applicabili alle persone con altre disabilità.)
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Ma “l’esercizio aerobico da moderato a vigoroso” è spesso determinato misurando cose come la frequenza cardiaca. Per un allenamento cardio moderato, la frequenza cardiaca target sarebbe compresa tra il 64 e il 76% della frequenza cardiaca massima, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Per un’attività vigorosa, mireresti a una frequenza cardiaca target tra il 77 e il 93 percento della tua FCM, una stima della frequenza più veloce alla quale il tuo cuore può battere in sicurezza ogni minuto durante l’esercizio in base alla tua età.
La frequenza cardiaca può essere un ottimo indicatore di forma fisica per alcune persone che usano la sedia a rotelle, ma potrebbe non essere appropriato per tutti coloro che lo fanno. Alcuni utenti di sedie a rotelle hanno condizioni sottostanti che “possono provocare disfunzioni cardiovascolari e risposte smussate o anormali all’esercizio, rendendo difficile il monitoraggio dell’intensità dell’esercizio attraverso le misurazioni della frequenza cardiaca”, afferma Conner.
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Invece, raccomanda agli utenti di sedie a rotelle di monitorare l’intensità dell’esercizio utilizzando la cosiddetta scala del tasso di sforzo percepito, o RPE. Come suggerisce il nome, l’RPE implica la valutazione di quanto ritieni di lavorare duramente.
Ci sono molti modi per valutare il tuo sforzo, ma una versione semplice è pensare a una scala da 1 (attività molto leggera) a 10 (sforzo massimo). Ovunque da 4 a 6 è considerato un’intensità moderata, mentre da 7 a 8 è vigoroso, dice Conner. “Poiché questa scala è un po’ più soggettiva, può essere necessaria un po’ di pratica per familiarizzarsi con l’utilizzo.”
Consiglio
Ognuno, con o senza disabilità, è diverso. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Le persone con determinate condizioni, come l’encefalomielite mialgica/sindrome da stanchezza cronica (ME/CFS), potrebbero non essere in grado di esercitare affatto.
Il tuo medico o un fisioterapista può aiutarti a capire le attività che funzionano per il tuo corpo. Potresti anche ricevere idee dai membri dei forum online e dai gruppi di supporto che condividono le tue condizioni.
Perché il monitoraggio del fitness su sedia a rotelle è limitato?
I dati oggettivi, come la velocità e la distanza percorsa, possono essere più difficili da tracciare. Mentre gli atleti deambulanti possono indossare orologi da corsa o altri fitness tracker, sul mercato ci sono scelte limitate per gli utenti di sedie a rotelle.
I fitness tracker convenzionali utilizzano i movimenti del braccio per calcolare i passi. Ma il monitoraggio della sedia a rotelle coinvolge più variabili. Gli utenti su sedia a rotelle variano gli stili di spinta a seconda del terreno e della velocità, ad esempio. Anche il tipo di sedia è importante: una sedia da “ospedale” molto pesante richiede molto più sforzo per percorrere la stessa distanza nella mia TiLite aerodinamica in titanio.
Un tracker creato per gli utenti su sedia a rotelle ti permetterebbe di inserire il tipo di sedia che usi. Idealmente, un tale tracker includerebbe un sensore ruota per tenere conto del terreno e della velocità. Ma più dati possono sopraffare gli algoritmi dei dispositivi esistenti e scaricare rapidamente le batterie.
Questi tipi di adattamenti ai fitness tracker esistenti richiedono tempo e fatica, afferma Dan Ding, PhD, che gestisce i laboratori di ricerca sull’ingegneria umana presso il Dipartimento di scienze e tecnologie della riabilitazione dell’Università di Pittsburgh. E le aziende di fitness dei consumatori non hanno molti incentivi finanziari per migliorare le misurazioni per gli utenti di sedie a rotelle a causa delle dimensioni relativamente ridotte della popolazione su ruote rispetto ad altri clienti nella loro base.
Il laboratorio di Dan costruisce algoritmi e attrezzature per il monitoraggio dell’attività della sedia a rotelle per la ricerca, ma lei afferma che le aziende non sono realmente interessate a collaborare con il suo laboratorio o a utilizzare la sua ricerca nei loro prodotti. “Come ricercatori, non abbiamo davvero un modo per portarlo sul mercato. Non abbiamo davvero un modo per competere con queste aziende”.
3 aziende che fanno la differenza
Ecco alcuni dei marchi che si sono impegnati a progettare e portare sul mercato prodotti che tracciano accuratamente l’attività della sedia a rotelle. Ogni tipo funziona in modo leggermente diverso e offre caratteristiche diverse.
1. Mela
Visita PageImage Credito: Apple
- Prodotto: Apple Watch
- Tracce: ritmo di camminata su sedia a rotelle all’aperto e ritmo di corsa su sedia a rotelle all’aperto
- Costo: da $ 399
Apple ha condotto test approfonditi durante la progettazione delle sue funzioni di tracciamento della sedia a rotelle nel 2016, secondo il rapporto originale di Computerworld. L’azienda afferma che sono in continuo miglioramento.
Gli utenti di Apple Watch possono attivare l’impostazione Sedia a rotelle nella sezione Salute dell’app Apple Watch per tenere traccia delle spinte anziché dei passi. Il tuo iPhone registrerà quindi “diversi tipi di spinte, velocità e terreni”, secondo Apple.
Invece di un obiettivo fisso, vedrai un obiettivo a rotazione e due diverse opzioni di monitoraggio dell’esercizio: il ritmo della camminata in sedia a rotelle all’aperto e il ritmo della corsa in sedia a rotelle all’aperto, che si correlano con una piacevole ruota o un allenamento più adrenalinico.
2. Invictus
Visita PageImage Credit: Invictus
- Prodotto: Invictus Active Trainer Smart Plus + sensore di velocità e cadenza Wahoo Blue SC
- Tracce: velocità di rotolamento, distanza, calorie e frequenza cardiaca
- Costo: £ 799 più spedizione negli Stati Uniti dal Regno Unito
Poiché continuo a ripararmi principalmente a casa perché sono ad alto rischio di complicazioni COVID-19, ho deciso di acquistare un tapis roulant per sedia a rotelle Invictus Active in modo da poter mantenere alti i miei livelli di attività e fitness mentre mi alleno a casa.
Invictus offre un modello “Smart Plus” del tapis roulant per sedia a rotelle che utilizza il tracker Blue SC di Wahoo, che mi consente di monitorare la mia velocità e la distanza percorsa. (Include anche un bracciale Tikr Fit per misurare la frequenza cardiaca.)
Piuttosto che misurare le spinte delle ruote come altri tracker, questa configurazione tiene traccia del numero di volte in cui il rullo del tapis roulant ruota e quindi calcola la distanza percorsa. Poiché il dispositivo si basa sulla dimensione del rullo e non sulla dimensione della ruota, che può variare, elimina una variabile di dati e fornisce misurazioni della distanza più accurate.
“Se possedessi una bilancia e non fossi sicuro che la bilancia sia corretta, non la useresti”, dice a morefit.eu il proprietario di Invictus e utente di sedia a rotelle Scott Smith. “Questa è una cosa simile. Senza dati accurati, le persone non li useranno”.
3. Permobili
Visita la pagina Credito immagine: Permobil
- Prodotto: PushTracker e PushTracker E2
- Tracce: Spinte in sedia a rotelle e velocità di viaggio
- Costo: da $ 200 a $ 225
Permobil produce sedie a rotelle manuali TiLite e SmartDrive Power Assist, un motore leggero per sedie a rotelle manuali. Possiedo un TiLite e uso spesso il mio SmartDrive quando sarò fuori per un po’; aiuta con la fatica e lo stress sulle spalle riducendo la quantità che devi spingere.
Puoi controllare lo SmartDrive con un indossabile da polso chiamato PushTracker (altrimenti devi spingere la ruota della sedia per avviare il motore). L’indossabile si sincronizza con l’app PushTracker, che tiene traccia delle spinte sulla sedia a rotelle, della distanza percorsa giornalmente e del tempo di percorrenza (o il tempo tra le spinte), afferma Curtis Merring, terapista occupazionale e direttore del portfolio marketing di Permobil.
Il nuovo modello di smartwatch, PushTracker E2, fornisce dati più accurati e può inviarti notifiche di record personali. Può anche programmare utili promemoria per la manutenzione della sedia a rotelle. Insieme all’app e a SmartDrive, ha il duplice scopo di tracciare l’attività e fornire assistenza alla batteria per ridurre la richiesta sulla parte superiore del corpo.
Dove andiamo da qui?
Apple e Permobil affermano di migliorare continuamente la propria tecnologia e aggiornare i propri dispositivi indossabili. Invictus sta lavorando alla creazione di lezioni di allenamento virtuali in stile Peloton. Non vedo l’ora di unirmi a loro.
La possibilità di allenarsi a casa offre alle persone disabili indipendenza e privacy. Non dobbiamo fare affidamento su una palestra che potrebbe non fornirci l’attrezzatura o il supporto di cui abbiamo bisogno. Non dobbiamo preoccuparci di essere accettati dalla comunità del fitness lì.
Inoltre molti di noi utenti su sedia a rotelle non possono andare in palestra; potremmo essere costretti a casa o a rischio medico troppo alto, per esempio. Essere in grado di partecipare alle lezioni in streaming fornisce feedback e compagnia immediati. Ma resta da vedere quando avremo accesso agli stessi vantaggi del monitoraggio della nostra attività che hanno gli atleti ambulatoriali.
Fino ad allora, ci sono alcune cose che gli utenti di tutte le abilità possono fare per aiutare a migliorare l’accessibilità nel monitoraggio del fitness:
- Fai domande. Parla con le persone che lavorano nelle tue strutture fitness locali e chiedi loro che tipo di modifiche intendono apportare per soddisfare una vasta gamma di atleti e quando puoi aspettarti tali modifiche.
- Contatta i brand. Più i brand ascoltano le domande dei clienti sulle funzionalità di accessibilità, più si renderanno conto che tali funzionalità devono essere prioritarie.
- Sostieni i brand che stanno apportando il cambiamento. Come si suol dire, vota con i tuoi soldi. Acquista prodotti con funzionalità di accessibilità, anche se non li utilizzerai, piuttosto che prodotti che non sono così inclusivi.
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