Mentre il periodo di tempo in cui si tiene una posa yoga varia tra i tipi di yoga, per quanto tempo si tiene una posa è in definitiva a te.
Nello yoga, concentrarsi sulla tua forma mentre sei in ogni posa è importante, oltre a rimanere consapevole del tuo corpo e mantenere il respiro coerente. Ma ecco un altro fattore da lanciare nel mix: la lunghezza della tua presa.
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Non esiste una variabile universale per quanto tempo dovresti tenere una posa yoga – come tenere una posa per tre respiri o cinque secondi, per esempio – perché la lunghezza della presa dipende dal tipo di yoga e quali potrebbero essere i tuoi obiettivi .
Ecco una rapida guida sullo scopo di ogni lasso di tempo, secondo gli insegnanti di yoga.
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Short Holds: Vinyasa, Power Yoga
Gli stili di yoga che coinvolgono cortometraggi per le loro pose tendono a enfatizzare una tecnica nota come “un respiro, un movimento”.
In un saluto al sole, ad esempio, inspiri mentre ti trovi in posa di montagna, espira per inoltrare la piega, inspiri in un sollevamento a metà strada, espira per piantare le mani e fare un passo indietro sulla tavola e così via. Puoi pensarlo come un metronomo, Lindsay Payne, Ryt-500, leader di yoga alla vita a Edina, Minnesota, dice a MoreFit.eu.
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“Con questo stile, come un flusso di Vinyasa, un praticante usa quella cadenza interna del loro respiro per spostarsi dentro e fuori dalle posture”, afferma. “Si può sentire quanto organicamente un’inalazione crea sollevamento, apertura e espansione, mentre altrettanto ettari incoraggiano a ridurre, a terra, a terra e pieghevole.”
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Puoi usare questo tipo di flusso per rendere una pratica più lenta e più riflessiva – con respiri più profondi – o per ottenere più aerobico attraverso un flusso più veloce.
Contende di media lunghezza: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Ci sono numerosi stili di yoga che rientrano nell’area Goldilocks non troppo veloce e non troppo lenta. Questi possono essere Hatha, Iyengar, alcune forme di yoga caldo e ashtanga. In queste classi, tendi a tenere pose per circa cinque respiri ciascuno, dice Payne, e questo ti dà il tempo di sistemarsi e regolare una posa, ma poi passare a un ritmo costante.
Questa durata di sospensione tende ad essere utile per coloro che desiderano una sfida, ma può anche essere nuova nella pratica, Jessica Schatz, Ryt, un’insegnante di yoga con sede a Los Angeles, dice a MoreFit.eu.
Dice una pratica più veloce, come lo yoga di potenza o un flusso veloce di Vinyasa, può sentirsi schiacciante se non conosci il tuo allineamento in ogni posa o stai cercando di collegare il respiro al tuo movimento.
“La natura meditativa dello yoga e il modo in cui ti muovi è tutto sul respiro, quindi la lunghezza della tua presa si riduce a come si sente nel tuo corpo”, dice.
Long Holds: Yin, Restorative
I due principali tipi di yoga che presentano lunghe prese sono Yin e Restorative e potrebbero apparire simili, ma ognuno ha obiettivi diversi.
Lo yoga restaurativo viene solitamente eseguito con numerosi oggetti di scena, come coperte e imbulloni, che portano il tuo corpo in una certa posizione in cui puoi riposare per 5-10 minuti per posa. Sebbene ci sia un allungamento passivo, lo yoga restyorative non richiede molti sforzi, stai solo affondando nella posa supportata.
Sebbene ci possa essere un po ‘di uso nello yin yoga, questo tipo di pratica comporta prese più attive e crea un tipo di stress benefico nel tuo corpo, afferma Payne.
“Questa è una pratica lenta e meditativa progettata per sottolineare consapevolmente i tessuti connettivi del tuo corpo mentre respiri nelle sensazioni in continua evoluzione che sorgono in pose di lunga data”, afferma. “Ci vogliono un minimo di 2 minuti perché questo processo avvenga, quindi tenere una postura in stile Yin per 5 minuti o più è l’ideale in modo che il tuo corpo possa ammorbidirsi intorno alle sensazioni che si presentano.”
Le pose Yin possono essere impegnative – ad esempio, la posa di rana è progettata per allungare il tessuto connettivo all’inguine e diventa intenso – ma Payne afferma che questo tipo di “stress positivo” alla fine porta a un corpo più forte, flessibile e più equilibrato.
La linea di fondo: dipende da te
Sebbene alcuni degli esempi sopra menzionino specifici stili di yoga, il fatto è che c’è molta variabilità da una classe all’altra, o anche in una sezione di una classe rispetto al resto.
Alcuni insegnanti di Iyengar potrebbero offrire prese più brevi, ad esempio, a favore di una maggiore ripetizione di entrare e uscire dalla stessa posa, e quindi seguirlo con una singola posa tenuta per un tempo più lungo.
Se stai facendo le tue sequenze a casa o anche se sei di persona in una classe, ricorda che la tua pratica è la tua pratica. Se vuoi uscire con la farfalla, posa un po ‘più a lungo, provaci. Se vuoi muoverti attraverso il classico Vinyasa di Plank verso il cane rivolto verso l’alto verso il cane rivolto verso il basso al tuo ritmo e con il tuo respiro, dipende da te.
Come molte altre variabili nello yoga, giocare con diverse opzioni può aiutarti a personalizzare la pratica in un modo che si sente nutriente anziché affrettato.
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