Muoversi più facilmente e senza dolore è un ottimo obiettivo di fitness. Credito immagine: Halfpoint/iStock/GettyImages
Prima di prendere un peso o salire su un tapis roulant, è una buona idea fissare un obiettivo. Averne uno, per quel giorno, settimana, mese e anno, ti darà indicazioni e motivazioni. E può aiutarti ad accendere un fuoco sotto il tuo sedere e farti fare la dannata cosa.
Quando si tratta di obiettivi di fitness, gli istruttori vogliono che tu prenda in considerazione l’impostazione di quelli che non hanno nulla a che fare con la tua taglia, la tua forma o il tuo aspetto. Perché? Perché può effettivamente fornire una migliore motivazione a lungo termine.
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Non sei sicuro di quale dovrebbe essere il tuo nuovo obiettivo? Ecco sette grandi obiettivi di forma fisica e mentale che non hanno assolutamente nulla a che fare con il cambiamento del tuo aspetto. Potrebbero semplicemente cambiarti la vita.
1. Trova un allenamento che ti piace davvero
Il miglior allenamento è quello che farai e che ti piacerà. Questo perché avrai difficoltà a essere coerente con la tua routine se davvero non ti piace quello che stai facendo. Inoltre, gli allenamenti sono fatti per essere goduti!
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“Devi trovare il movimento che ti renda felice di farlo”, afferma Morit Summers, CPT, personal trainer certificato e proprietario di Form Fitness Brooklyn. “E a volte ci vuole un minuto per trovarlo.” Se hai davvero paura di correre, non c’è motivo di costringerti a farlo. Trova una forma diversa di cardio.
Raggiungerlo
Una sessione di allenamento non è davvero sufficiente per sapere se ti piace o non ti piace davvero qualcosa. Devi dargli un po’ di tempo.
“Non mi aspetto che qualcuno il primo giorno di iniziare un programma di fitness sia come, ‘Questa è la cosa più grande che abbia mai fatto’, ma se riesci a tollerarlo per un po’ potresti trovare le diverse gioie al suo interno “, dice Summers. “Devi spingere un po’. Non puoi darglielo un giorno, devi provarci seriamente”.
Dagli qualche settimana o mese prima di prendere la tua decisione. Inoltre, non è una cattiva idea provare alcuni diversi tipi di esercizi (come corsa, sollevamento e arrampicata) contemporaneamente, in modo da poter confrontare come ognuno ti fa sentire prima, durante e dopo.
2. Sviluppa una routine coerente
Un grande obiettivo è allenarsi regolarmente, dice Summers. Sembra semplice, ma ci vuole molto impegno e lavoro per arrivarci. Quando l’esercizio diventa qualcosa di radicato nella tua vita come lavarti i denti o portare fuori la spazzatura, puoi ottenere i maggiori benefici.
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Raggiungerlo
Se stai cercando di entrare in una routine regolare, inizia con qualcosa di piccolo. Fai una passeggiata di 15 minuti una o due volte a settimana. Oppure prova a muoverti in qualche modo tre o quattro volte a settimana, dice Summers.
Sii realistico sulla frequenza con cui puoi esercitarti e poi, dopo alcune settimane di costanza, aggiungi un po’ di tempo. Inserisci la passeggiata o l’attività nel tuo calendario, proprio come fai con una telefonata importante o una riunione Zoom.
3. Migliora la tua flessibilità e mobilità
Quando si ha poco tempo, lo stretching è qualcosa che la maggior parte delle persone sceglie di saltare. Ma migliorare la flessibilità e la mobilità è un obiettivo su cui non dovresti dormire.
“Migliorare la flessibilità e la mobilità dovrebbe essere il primo nell’elenco degli obiettivi da raggiungere”, afferma Mikey Newson, CPT, personal trainer e coach certificato alla Row House di Chicago. “Previene gli infortuni, promuove una postura migliore e aumenta la gamma di movimento per i tuoi allenamenti e i movimenti della vita quotidiana come spingere, tirare e accovacciarsi.”
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Raggiungerlo
Inizia in piccolo aggiungendo un breve allenamento yoga nel tuo programma settimanale, dice Newson. È anche una buona idea riscaldarsi con allungamenti dinamici prima di ogni allenamento. Fare un po’ di lavoro di mobilità prima di un allenamento può aiutare a preparare i muscoli per gli esercizi a venire, il che può rendere più facile fare tutto con la forma corretta ed evitare di farsi male.
Ad esempio, prima di una corsa, potresti fare alcuni calci alti e affondi invertiti, dice Newson.
4. Conquista un obiettivo di prestazione
Ci sono infiniti obiettivi di fitness basati sulle prestazioni che puoi impostare: corri 5 km, fai 10 flessioni, fai un pull-up. Questi tipi di obiettivi ti consentono di misurare al meglio i tuoi progressi e di vedere e sentire che stai realizzando un po’ di più ogni volta, dice Summers.
“Il motivo per cui amo il fitness è perché tutto ciò che voglio fare in ogni singolo allenamento è migliorare”, dice. “Fitness è lavorare per la realizzazione ogni singolo giorno.”
Raggiungerlo
Per prima cosa, scegli qualcosa che sei davvero entusiasta di conquistare.
Sii realistico quando stabilisci obiettivi basati sulle prestazioni, afferma Summers. Ad esempio, se il tuo obiettivo è fare 10 flessioni ma non puoi ancora farne uno, probabilmente non è realistico dire che raggiungerai quell’obiettivo in otto settimane. A volte, devi iniziare imparando la forma corretta.
Quindi, prova a che punto sei. Quante flessioni puoi fare attualmente? Questo ti darà una linea di base. Quindi, dopo aver seguito un programma per lavorare verso quell’obiettivo per 8-12 settimane, ripetere il test e vedere fino a che punto sei arrivato.
“Se non raggiungi l’obiettivo, ma hai fatto più di prima di iniziare, è comunque un progresso”, afferma Summers.
5. Acquisisci fiducia
Migliorare la tua autostima, sicurezza e relazione con il tuo corpo sono alcuni degli obiettivi di fitness più utili che chiunque può fissare.
Convenientemente, mantenere una routine di allenamento regolare aiuta naturalmente molte persone a migliorare la propria salute mentale e l’autostima. “Fare passare te stesso attraverso qualcosa che è scomodo ti aiuterà a diventare una persona mentalmente più forte”, dice Summers.
Durante il tuo percorso di fitness, diventerai più sicuro delle tue capacità e ti sentirai a tuo agio nel sfidarle.
Raggiungerlo
“Questo è un obiettivo costante e lavorare sul tuo atteggiamento e sulla tua mentalità non è sicuramente una progressione lineare”, afferma Summers. “Ci vuole molto tempo per cambiare la mentalità per avere più giorni buoni che cattivi, ma ci saranno sempre dei singhiozzi nel mezzo”.
Tieni un diario sul tuo allenamento e su come ti senti prima e dopo ogni sessione. Stabilire un mantra o un’affermazione quotidiana può anche aiutarti ad allontanarti dai commenti negativi sul tuo corpo e concentrarti maggiormente sul positivo.
Scambia le chiacchiere interne negative come “Non posso fare un pull-up” con “Non posso fare un pull-up ancora. Ma lo farò con la pratica”.
6. Impara una nuova abilità
Come dice Summers, una delle cose più belle del fitness è vedersi migliorare in qualcosa. Quindi prova a imparare una nuova abilità.
Se ti sei allenato con i manubri, forse prova a imparare a usare i kettlebell. Se sei un corridore, forse vuoi dedicarti alla bicicletta per mescolare un po’ le cose. O forse vuoi avventurarti in qualcosa di totalmente nuovo, come la boxe o le arti marziali miste.
Imparare qualcosa di nuovo è un ottimo modo per crescere sia mentalmente che fisicamente. All’inizio, è un’esperienza umiliante. Attenersi ad esso e aumentare le tue abilità ti darà quella spinta di fiducia.
Raggiungerlo
Quando inizi ad apprendere una nuova abilità, è importante essere pazienti con te stesso. “Quando si tratta di costruire una versione migliore di te stesso, devi fare un passo alla volta nel tuo percorso di fitness e divertirti lungo il percorso”, afferma Newson.
Scegli qualcosa che ti interessa – ricorda, non vuoi temere gli allenamenti. Se vuoi provare qualcosa totalmente fuori dalla tua timoneria, considera l’assunzione di un allenatore o un allenatore con esperienza in quell’attività, in modo da poter costruire una solida base e non solo aumentare le tue abilità, ma evitare di farti male lungo la strada.
7. Sentiti più sano
Il fitness offre infiniti benefici per la salute, dalla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari al mantenimento della densità ossea, alla diminuzione delle cadute con l’avanzare dell’età e persino ad aiutarci a vivere più a lungo, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Ma l’esercizio regolare può aiutarti a sentirti davvero bene e in salute nel tuo corpo anche in tutti i piccoli modi quotidiani, dice Summers. Ad esempio, ridurre il fastidioso gonfiore della pancia, mantenere regolari le abitudini del bagno e persino aiutarti a dormire meglio la notte.
Raggiungerlo
Entrare in una routine di esercizio costante e regolare. Molti benefici dell’esercizio, come un umore e una concentrazione migliori, possono essere immediati. Ma devi prestare attenzione per notarli davvero, dice Newson.
Prova a tenere sotto controllo i tuoi livelli di energia, sonno e umore con un diario. Registrarli nella tua app di fitness può aiutarti a vedere come sono collegati i tuoi allenamenti e la tua salute.
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