L’esercizio fisico quotidiano può aiutare a perdere chili.Crediti:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Se desiderate apparire e sentirvi più snelli, probabilmente misurerete attentamente le 300 calorie bruciate durante l’allenamento. Sfortunatamente, bruciare semplicemente 300 calorie non porterà a una perdita significativa di chili. Per perdere peso a lungo termine è necessario allenarsi con costanza.
Suggerimento
Bruciare 300 calorie non fa perdere chili. È necessario un deficit calorico di circa 3.500 calorie, pari a un chilo.
Bruciare300 calorie
Secondo la Mayo Clinic, un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie. Pertanto, bruciare 300 calorie equivale a meno di un decimo di chilo di grasso. Tuttavia, bruciare più calorie di quelle che si consumano quotidianamente può portare a una perdita di peso costante. Se continuate a bruciare 300 calorie al giorno, inizierete lentamente a perdere chili.
Se a questo si associa un’alimentazione corretta e un consumo di calorie inferiore al passato, si può accelerare la perdita di peso. La Mayo Clinic afferma che se si riducono da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla propria dieta, si possono perdere da 1 a 2 chili ogni settimana.
Raccomandazioni per l’allenamento di successo
Bruciare 300 calorie in un solo allenamento non farà perdere chili, ma si può continuare ad allenarsi per bruciare più calorie. L’American Heart Association (AHA) raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica per il cuore alla settimana.
Per iniziare un allenamento che porti al successo nella perdita di peso, si consiglia di seguire i seguenti consigli per ridurre la probabilità di smettere:
- Iniziare un registro dell’attività fisica. Un rapporto del marzo 2018 del National Institute on Aging afferma che un registro dell’attività fisica consente di tenere traccia di quanto tempo si fa esercizio e può portare a una maggiore consapevolezza di quante calorie si bruciano effettivamente.
- **Se vi sentite sopraffatti da lunghi allenamenti, suddivideteli in segmenti di 10 minuti: 10 minuti di cardio, 10 minuti di allenamento per la forza e 10 minuti di stretching, secondo il NationalInstitute of Health’s National Cancer Institute.
- **L’AHA afferma che il modo più semplice per muoversi e migliorare la propria salute è camminare, che può essere fatto ovunque (anche sul posto).
Suggerimenti per la perdita di peso
Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, potrete trarre beneficio dalla riduzione dell’apporto calorico, in quanto questo passo significativo renderà i vostri obiettivi di perdita di peso più facili da raggiungere rispetto al solo esercizio fisico. Per ridurre le calorie quando si mangia, è bene provare questi consigli della Mayo Clinic sul controllo delle porzioni:
- L’esercizio fisico quotidiano può aiutare a perdere chili.Crediti:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Se desiderate apparire e sentirvi più snelli, probabilmente misurerete attentamente le 300 calorie bruciate durante l’allenamento. Sfortunatamente, bruciare semplicemente 300 calorie non porterà a una perdita significativa di chili. Per perdere peso a lungo termine è necessario allenarsi con costanza.
- Suggerimento
- Bruciare 300 calorie non fa perdere chili. È necessario un deficit calorico di circa 3.500 calorie, pari a un chilo.