I giorni di riposo adeguati avvantaggiano la tua salute mentale e fisica. Credito immagine: Corey Jenkins/Image Source/GettyImages
Quando il tuo corpo ha bisogno di un giorno di riposo, parla.
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Deve. Dopotutto, i giorni di riposo danno al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per ripararsi, guarire e ricrescere più forte, spiega Jessica Mazzucco, CPT, personal trainer certificato con sede a New York City. Senza di loro (o abbastanza) interrompi le funzioni naturali del tuo corpo. Tutto soffre.
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Quindi, come fai a sapere se il tuo corpo desidera ardentemente una pausa? Fai attenzione a questi sette segni che hai bisogno di un giorno di riposo.
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1. Sei davvero dolorante
L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), quel leggero dolore che provi nei giorni immediatamente successivi a un allenamento duro o nuovo, è naturale. Ma l’estremo dolore è uno dei più grandi segni che ti serve un giorno di riposo.
Come mai? Poiché l’estremo dolore è il risultato di infiammazione e danni ai tessuti, cose che il tuo corpo ha bisogno di tempo per eliminare e riparare. Inoltre, allenarsi quando sei molto dolorante può rendere difficile mantenere una buona forma fisica, dice Mazzucco. Questo può aumentare il rischio di lesioni alla grande.
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Se sei così dolorante da zoppicare o barcollare, prenditi un giorno libero per le emergenze. Prova un po’ di stretching leggero o di foam rolling.
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2. Il tuo umore è spento
L’esercizio fisico è un efficace stimolante dell’umore. Ma salta un giorno di riposo di troppo e probabilmente sperimenterai il contrario.
Questo perché allenarsi ogni giorno (ammesso che tu stia colpendo relativamente duramente) può aumentare i livelli di ormoni dello stress nel tuo corpo, inclusi cortisolo ed epinefrina. Questo può portare a uno squilibrio ormonale e causare sbalzi d’umore e irritabilità, secondo l’American Council on Exercise (ACE).
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E se la tua testa non è in gioco, non sarai in grado di dedicare tutta la tua attenzione al tuo allenamento, risultando in una sessione di sudore meno concentrata e meno produttiva – e forse una maggiore possibilità di infortunio, dice Mazzucco.
3. Non stai dormendo bene
Un eccesso di ormoni dello stress non si limita a incasinare il tuo umore. Può anche mantenere il tuo corpo in tensione e causare problemi di sonno, secondo l’ACE.
Ed è un circolo vizioso. La privazione del sonno compromette il recupero dall’allenamento, aumentando ulteriormente i livelli di infiammazione del corpo e portando a sonno e allenamenti ancora peggiori, afferma Mazzucco.
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4. Hai paura dei tuoi allenamenti
Nessuno si sente eccitato per ogni singolo allenamento. Ma se ultimamente la tua motivazione e il tuo divertimento nell’allenamento sono stati ai box, potrebbe essere necessario prenderlo come un segno che hai bisogno di un giorno di riposo, dice Mazzucco.
Gli stessi ormoni che possono influenzare negativamente l’umore e il sonno possono anche influire negativamente sulle tue prospettive di esercizio.
Se la tua testa non è nel posto giusto, prova a prendere un giorno di riposo o un giorno di recupero attivo. Fai una breve passeggiata, allunga i muscoli o rilassati per un giorno. Fai ciò che ti fa sentire bene sia per il tuo corpo che per la tua mente.
5. I tuoi allenamenti sono più difficili del solito
Se le tue corse facili sembrano improvvisamente maratone, è ora di fare una pausa.
Il tasso di sforzo percepito (RPE), quanto dura un’attività si sente su una scala da 1 a 10, aumenta sempre quando ti manca il recupero. Anche la forza muscolare e il ritmo di corsa diminuiscono, secondo Mazzucco.
“Un giorno di riposo può aiutarti a ricaricarti, guadagnare energia ed eseguire il tuo prossimo allenamento al meglio delle tue capacità”, dice.
6. La tua frequenza cardiaca è aumentata
Se il tuo cuore batte durante o (a lungo) dopo i tuoi allenamenti? Potrebbe essere un segno che hai bisogno di un giorno di riposo, dice Mazzucco.
Ecco perché: la percezione di una minaccia innesca una risposta allo stress dal tuo sistema nervoso, che poi rilascia ormoni che accelerano il tuo cuore per spostare l’ossigeno ai muscoli e al cervello, spiega.
In altre parole, quando non ti riposi abbastanza, il tuo corpo lo percepisce come un pericolo e ti mette in costante modalità di lotta o fuga.
Se disponi di un fitness tracker, tieni d’occhio sia la frequenza cardiaca a riposo che il tempo necessario per recuperare la frequenza cardiaca dopo gli allenamenti. Se quei numeri iniziano a salire, lascia andare il gas.
7. Fai molti allenamenti HIIT
Sebbene gli allenamenti HIIT siano efficienti in termini di tempo, bruciano calorie e costruiscono muscoli, possono essere necessarie dalle 24 alle 96 ore per riprendersi completamente da una sessione faticosa, secondo l’ACE. Quindi farli ogni giorno può effettivamente essere dannoso per il tuo corpo.
Secondo una revisione del maggio 2017 nel Journal of Applied Physiology.
Avvertimento
Se hai riposato a sufficienza ma hai ancora sintomi, contatta il tuo medico che può aiutarti a valutare la tua situazione ed escludere eventuali problemi di salute di base.
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