I 10 migliori oggetti di scena per la tua famiglia per la tua pratica a casa

Non possedere un sostegno? Utilizzare un cuscino coperta, cuscino o cuscino di divano come puntello yoga per la tua posizione restaurativa.Immagine Credito: Mavocado / Moment / GettyImages Se la pandemia ci ha insegnato qualcosa, è che siamo in grado di fare un sacco di cose da casa – incluso la pratica dello yoga. Abbiamo trasformato i nostri tavoli da pranzo nei banchi della scuola dei nostri figli. E quell’angolo caratteristico nel soggiorno? Ora è il nostro ufficio e home gym. Video del giorno Sono andato dall’insegnamento dello yoga di persona per insegnarlo solamente online, e una delle cose che ho notato da studenti era che non avevano certi oggetti di scena di yoga, come blocchi e cinghie. Quindi siamo stati creativi e sostituiti con gli articoli di tutti i giorni. Annuncio pubblicitario Ad esempio, un asciugamano o una sciarpa è un’ottima alternativa a una cinghia e un libro può essere utilizzato al posto di un blocco. Queste cose non solo hanno aiutato le persone a continuare la loro pratica yoga a casa, ma hanno anche aiutato le persone a risparmiare denaro e spazio di archiviazione. Tra la tua cucina, camera da letto e bagno, ho raccolto alcuni dei migliori oggetti di scena per lo yoga per la casa. 1. Asciugamano Probabilmente usi già un asciugamano mentre fai il flusso, che si tratti di asciugarti il ​​sudore o di coprirti gli occhi durante ​Savasana​. Ma un asciugamano può essere utile anche per altri usi dello yoga. Annuncio pubblicitario Per cominciare, se non hai un tappetino da yoga, puoi stendere un grande asciugamano sul pavimento e fissarlo posizionando dei piccoli fermacarte agli angoli. Puoi anche usare un asciugamano al posto di un sostegno piegando un grande asciugamano a metà e rotolando il modo esatto che tireresti il ​​tuo tappetino yoga. Una volta arrotolato, puoi posizionarlo sotto la testa o le ginocchia durante savasana , così come altre pose restaurative. 2. Prenota Se non hai un blocco yoga a casa, usa un libro denso e robusto o alcuni capitoli legati insieme. I blocchi forniscono altezza e lunghezza per aiutarti ad entrare in certe pose o approfondire i tratti – e i libri sono una buona alternativa. Ti danno anche un certo supporto se non hai del tutto il saldo per mantenere una posa. Annuncio pubblicitario Ad esempio, quando stai facendo Parivrtta Trikonasana (Posa triangolare girata), la tua mano potrebbe non raggiungere facilmente il pavimento in modo che un libro possa aiutarti a entrare in questa posa e approfondire il tratto. 3. Contenitore per la conservazione degli alimenti Sì, quei contenitori di plastica sono per più che conservare i tuoi avanzi. Se hai delle scatole di pranzo resistenti, puoi usarle al posto dei blocchi di yoga. Sebbene i contenitori o le scatole di pranzo potrebbero non essere pesanti come un libro denso, possono aggiungere lunghezza alle tue pose. Annuncio pubblicitario Se stai facendo una piega in avanti, ad esempio, puoi inserire un contenitore alle suole dei piedi per rendere il teso più intenso per coloro che possono afferrare le loro dita dei piedi. 4. Zuppa in scatola Se usi pesi nella tua pratica (Yoga Sculpt, chiunque?), Le lattine di zuppa sono un grande sostituto per manubri di un o due libbre mentre fai la scolpibilità di yoga. Ad esempio: tenere una zuppa può in ogni mano. Entrare nella sedia posa e solleva le braccia verso il soffitto. Mentre abbassi le braccia ai tuoi fianchi, raddrizza il tuo corpo in tadasana (posa di montagna). Ripeti per da 10 a 20 ripetizioni, trovando il ritmo e creando piccoli impulsi per sentire una bruciatura. Altri fantastici posa di yoga scolpita a fare con le lattine di zuppa sono felici di petto aquila e warrior i file. Puoi anche usare lattine per tenere il tuo asciugamano in posizione se lo stai usando come un tappeto yoga. 5. Tappeto per il bagno Usando il tappeto da bagno durante il tuo flusso di yoga può sembrare un po ‘strano, ma è effettivamente utile quando si aprono gli apri anca e le pose restaurative. Prendi due tappetini per attutire le ginocchia mentre ti eserciti ​Bhekasana​ (posizione della rana). Puoi arrotolarli e regolarli secondo necessità a seconda di quanto supporto stai cercando. 6. calza Se desideri ardentemente il cuscino per gli occhi ponderato e profumato alla lavanda che avresti alla fine della tua lezione di yoga (seriamente, può sembrare una ciliegina sulla torta dopo un flusso di Vinyasa di 45 minuti), prendi un calzino. Riempilo con riso crudo (o cereali) e aggiungere alcune gocce del tuo olio essenziale preferito, quindi legare un nodo all’apertura del calzino e metterlo oltre i tuoi occhi durante savasana . Inspirare attraverso il naso, espira attraverso la tua bocca e senti la caduta della frequenza cardiaca. 7. Cuscino di divano I cuscini di divano solida possono essere utilizzati come cuscino di meditazione o un sostegno per la tua pratica. Puoi usarlo per aiutarti a sederti più in posizione verticale e impedire alle spalle di sbarazzarsi in avanti mentre meditando. Per aggiungere un po ‘più rilassante alle gambe sul muro, posizionare il cuscino del divano perpendicolare sul muro (circa cinque pollici di distanza). Siediti sul tuo cuscino sul lato sinistro, abbraccia le ginocchia nel petto e rotolare con attenzione verso il centro del tuo cuscino. Di fronte al muro, abbassa lentamente la schiena mentre estendi le gambe sul muro e riposa le spalle e dirigetevi sulla tua tappeto o una coperta. Puoi anche utilizzare un cuscino del divano al posto di un cuscino quando esegui una piega in avanti a gambe larghe o una posa da bambino posizionando il cuscino tra le gambe e piegando delicatamente in avanti sull’elica. 8. Sciarpa Per certi posa di yoga, come legare colpi di scena e tratti laterali, è possibile utilizzare una sciarpa al posto di una cinghia per aiutarti ad entrare nel tratto se non riesci a portare le mani insieme o le mani ai piedi. Una sciarpa può essere particolarmente utile per gomukhasana (posa del viso di mucca) e utthita hasta padangrustasana (estesa mano a grande posa) se non hai il mobilità o flessibilità per entrare in queste pose. Ad esempio, quando sei in posa di montagna in utthita hasta padangustasana , basta sollevare una gamba e avvolgere la tua sciarpa attorno alla suola del piede. Allunga il piede di fronte a te mentre si tiene l’estremità opposta della sciarpa. L’utilizzo di una sciarpa in questa posa aiuta a mantenere una schiena dritta piuttosto che sgranocchiare. 9. Coperta Una lana o una coperta di cotone spessa è utile durante una sessione di yoga restaurativa. Piegalo e usalo come un rafforzamento o posizionarlo su di te durante il tuo ultimo riposo posa per il comfort. Per utilizzare una coperta in posa del bambino, ad esempio, rotolare la coperta e lay è orizzontalmente tra i costi muscoli posteriori della struttura e dei polpacci. Si siedono indietro i fianchi in modo che il retro delle tue cosce stia riposando sulla tua coperta. Per un supporto extra in ​Savasana​, arrotola la coperta e posizionala a metà della schiena; regolalo in modo che sia allineato con la colonna vertebrale. Apri le braccia ai lati, chiudi gli occhi ed inspira ed espira. 10. Seggiolone Che tu ci creda o no, puoi fare yoga stando seduto su una sedia. Naturalmente, puoi eseguire pose da seduto o allungamenti laterali mentre sei seduto sul pavimento, ma puoi anche usare una sedia per fornire assistenza con determinate pose. Ad esempio, quando esegui ​Adho Mukha Svanasana​ (cane con la testa in giù), posiziona i palmi delle mani sullo schienale della sedia e fissa lo sguardo sui tuoi piedi. Quindi, abbassa lentamente il petto fino a quando non è parallelo al pavimento. Prestare attenzione alla stabilità della sedia e aggiungere peso ad essa, se necessario, per prevenire potenziali lesioni. 2 cose da considerare quando si utilizzano gli oggetti di yoga domestici 1. Mantieni la sicurezza in mente Se hai delle ferite e non sono sicure se dovresti utilizzare qualsiasi oggetto domestico come oggetti di scena per lo yoga, consultare il medico e un istruttore di yoga certificato. Possono consigliare le modifiche e le diverse pose per te da provare. Incorporare lentamente oggetti di oggetti yoga fai-da-te nella tua pratica per vedere cosa funziona per te e cosa no. 2. Considera lo stile dello yoga È importante essere consapevoli degli oggetti di scena che si sceglie di utilizzare mentre praticano determinati tipi di yoga. Se stai facendo yin o yoga restaurativo, potresti voler evitare di usare zuppe in scatola e raggiungere una coperta, un cuscino di divano o un calzino invece di aiutare a rendere la tua pratica più rilassante. Se stai facendo yoga caldo e sudi parecchio, usa un asciugamano per assorbire il sudore sul tappetino ed evitare di scivolare sul tappetino. Infine, se stai facendo un flusso di yoga che comporta un movimento costante, come Vinyasa, quindi considerare il raggiungimento di oggetti di scena che sono facili da afferrare e spostarsi, come libri o contenitori di stoccaggio, quindi le tue transizioni tra pose sono più fluide. Annuncio pubblicitario