Queste ricette sandwich a faccia aperta e veloci rendono le colazioni nei giorni feriali un gioco da ragazzi.
Se stai cercando di tagliare carboidrati o calorie, ma adoro la facilità e la convenienza dei panini, prova a abbandonare una fetta di pane.
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I panini a faccia aperta hanno lo stesso sapore dei panini tradizionali, ma l’uso di un solo pezzo di toast ti fa risparmiare carboidrati e ti consente di caricare nella parte migliore: i ripieni. Inoltre, optare per una versione a faccia aperta può essere la tua risposta per superare quel crollo post-pasto.
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Prova queste ricette di sandwich a faccia aperta ad alto contenuto di proteine per colazione, pranzo o cena che non deluderanno.
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1. Insalata di bianchi e avocado d’uovo e avocado
Visita PageHttps: //www.eatyourselfskinny.comeven Sebbene la ricetta richieda solo gli albumi, incorporando alcuni dei tuorli aggiungerà vitamina D per supportare la salute immunitaria. Credito di immagine: mangia te stesso magro
- 12,1 grammi di proteina
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Ti consigliamo di svegliarti con questo panino cremoso a faccia aperta ogni mattina. “Sottogendo in avocado per Mayo qui provocherà un’insalata di uova con fibra aggiuntiva, potassio e grassi monosaturati”, afferma Nicole Rodriguez, Rd. Per non parlare, gli albumi sono una delle fonti più biodisponibili di proteine.
Ottieni la ricetta per insalata di biancheria d’uovo e avocado e informazioni nutrizionali da Eat Yourself Skinny.
2. Mano skinny tonno
Visita PageHttps: //www.skinnytaste.com Questo schieramento di tonno è un’ottima idea per il pranzo o uno spuntino post-scolastico per i bambini. Credito di immagine: Skinnytaste
- 28,5 grammi di proteina
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Mentre non c’è niente di sbagliato in un po ‘di maionese ogni tanto, lo scambio di tonno ricco di olio d’oliva aumenterà il contenuto di grassi monoinsaturi salutari per il cuore, suggerisce Rodriguez.
Ottieni la ricetta di fusione del tonno magro e le informazioni nutrizionali da SkinnySte.
3. Sandwich alla colazione a faccia a faccia a faccia in pancetta, pomodoro e ricotta
Visita PageHttps: //merryabouttown.com Se non hai la pancetta a portata di mano, usa il tacchino o il prosciutto a basso contenuto di sodio.
- 11 grammi di proteina
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Quando sei in un pizzico, strati questo sandwich salato per un pasto in viaggio. Se vuoi alzare la proteina qui, usa il cottage a basso contenuto di grassi anziché la ricotta, dice Rodriguez.
Ottieni la ricetta sandwich per la colazione a faccia a faccia a faccia aperta di pancetta, ricotta da Merry About Town.
4. Sandwich al arrosto di manzo a faccia aperta
Visita PageHttps: //www.thecookierookie.Com. Arrosto di manzo produrrà un sacco di avanzi per i pasti a venire. Credito di immagine: The Cookie Rookie
- 60 grammi di proteina
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“La carne bovina è un’ottima fonte di proteine, ferro e zinco”, afferma Rodriguez. “Per equilibrio, servi a fianco di molte verdure a foglia verde.”
Ottieni la ricetta sandwich al arrosto a faccia aperta e le informazioni nutrizionali dal rookie del biscotto.
5. Sandwich di insalata di pollo a faccia aperta
Visita PageHttps: //SelfproclaimedFoodie.Compassa questa insalata di pollo aperta su un letto di verdure. Credito di immagine: buongustaio
- 7 grammi di proteina
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L’aggiunta di noci crude alla tua insalata di pollo, come in questa ricetta, aggiunge acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. “Sentiti libero di aumentare il sedano e la mela per più scricchiolio e fibra”, suggerisce Rodriguez.
Ottieni la ricetta del sandwich per insalata di pollo a faccia aperta e le informazioni sulla nutrizione dai buongustai autoproclamati.
6. Fascio di fagiolo nero a faccia aperta con slaw
Visita PageHttps: //morefit.euthis Sandwich a faccia aperta si riunisce in soli 20 minuti. Credito di immagine: Jenna Butler/Morefit
- 16 grammi di proteina
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I fagioli neri sono pieni di fibra e questa ricetta orologio in 10 grammi di fibre per porzione. Assicurati solo di cercare fagioli neri senza sale per controllare i livelli di sodio.
Ottieni la fusione del fagiolo nero a faccia aperta con la ricetta dello slaw e le informazioni nutrizionali qui.
7. “Insalata di uova” a faccia aperta su bagel pumpernickel
Visita PageHttps: //morefit.euif Non hai i bagel a portata di mano, considera di servire questo con tostato integrale o toast di segale.
- 13 grammi di proteina
Per una versione vegana di un’insalata di uova, schiaccia tofu in pezzi di dimensioni ridotte e mescolalo con gli altri ingredienti, tra cui maionese, senape e dragoncello. Questo sandwich a base di tofu a base vegetale farà sicuramente piacere anche ai mangiatori più esigenti.
Ottieni la “insalata di uova” a faccia aperta sulla ricetta del bagel Pumpernickel e sulla nutrizione qui.
8. Sandwich di fagioli neri vegani con slaw
Visita PageHttps: //morefit.eua La porzione di questa ricetta ha 16 grammi di fibra.Image Credit: Morefit
- 17 grammi di proteina
Il cavolo è un verdura crocifera e ha potenti proprietà antiossidanti, afferma Rodriguez. È anche a basso contenuto di calorie, quindi sentiti libero di ingrandire questa verdura.
Ottieni il sandwich di fagioli neri vegani con ricetta di slaw e informazioni nutrizionali qui.
9. Toast di Avocado del tonno Buffalo
Visita PageHttps: //www.thecreativebite.fusing bufalo salsa invece di maionese aggiunge cremosità senza grassi e calorie extra.
- 21,4 grammi di proteina
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Tutto quello che devi fare è stratificare quattro ingredienti, oltre al pane, per rendere questo sammy a faccia aperta: tonno, pomodorini, avocado e salsa di bufalo. Gli avocado aiutano con sazietà e assorbimento di licopene, un potente antiossidante nei pomodori, afferma Rodriguez.
Ottieni la ricetta di toast di bufalo Avocado e le informazioni sulla nutrizione dal morso creativo.
10. VEGGIE, PESTO E FETA ROSTRITATO
Visita PageHttps: //wholely.Com questi toast a sandwich a faccia aperta sono perfetti per i pasti lunedì senza carne.
- 15 grammi di proteina
Se fai il tuo pesto, prova a sostituire metà delle erbe con le verdure di barbabietola. Ciò accumulerà la densità nutrizionale di questa cremosa diffusione.
Ottieni la ricetta di verdure arrostite, pesto e feta e informazioni nutrizionali da completa.
11. toast di tonno di formaggio con salsa di olive
Visita PageHttps: //Dishingouthealth.com per un pasto a tutto tondo, servi questo sandwich di tonno con un’insalata verde. Credito di immagine: distribuire salute
- 16 grammi di proteina
Questa salsa di olive qui è un’ottima aggiunta per aumentare il sapore senza caricare calorie extra. La miscela di olive, pinoli e prezzemolo fresco porta questo panino al tonno al livello successivo.
Ottieni i brindisi del tonno di formaggio con la ricetta di salsa di olive e le informazioni sulla nutrizione dal definire la salute.
12. Sandwich di manzo caldo a faccia a faccia a faccia istantanea
Visita PageHttps: //www.sixsisterStuff.Compa gli avanzi da questa carne calda e congelali per un uso futuro.Image Credit: Six Sisters Stuff
- 34 grammi di proteina
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“In media, una porzione da 3 once di carne bovina fornisce il 39 percento del valore giornaliero per lo zinco, che aiuta a mantenere un sistema immunitario sano”, afferma Rodriguez. Servire questo panino con un lato di verdure verdi o un’insalata laterale.
Ottieni la ricetta sandwich di manzo caldo a faccia aperta e le informazioni nutrizionali da Six Sisters.
13. panini con insalata di tonno di fagioli neri ad alto contenuto proteico
Visita PageHttps: //www.ambiticeskitchen.Comthis Tonno e Avocado Toast può essere mangiato per pranzo o cena.
- 17 grammi di proteina
I fagioli neri e il tonno rendono questo sandwich a faccia aperta piena di proteine. Aggiungi più coriandolo, se lo desideri, per un sapore ancora più fresco senza calorie extra.
Ottieni la ricetta per i panini con insalata di tonno di fagioli neri ad alto contenuto di proteine e le informazioni nutrizionali da una cucina ambiziosa.
14. toast all’aglio con pomodori balsamici e fagioli bianchi
Visita PageHttps: //www.budgetbytes.Com.
- 12,4 grammi di proteina
Ideale per i pasti senza carne, questa ricetta utilizza fagioli in scatola per amplificare le proteine. “I fagioli in scatola sono una fonte facile e economica di fibre e proteine e possono anche aiutare a controllare lo zucchero nel sangue e il colesterolo inferiore”, afferma Rodriguez.
Ottieni il toast all’aglio con pomodori balsamici e ricette di fagioli bianchi e informazioni nutrizionali da byte budget.
15. Formaggio di capra e toast all’uovo con piselli freschi e aneto
Visita PageHttps: //Cookieandkate.comPeas Aggiungi proteine e fibre a base vegetale a questa ricetta. Credito di immagine: Cookie e Kate
- 20,8 grammi di proteina
Ottimo per il brunch o il pranzo, questo sandwich a faccia aperta è semplice ma delizioso. Per renderlo privo di latte, scambia il formaggio di capra per purè di avocado.
Ottieni il formaggio di capra e i toast alle uova con piselli freschi e ricette di aneto e informazioni nutrizionali da Cookie e Kate.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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