Lo scooter Lunge Pilates migliora il tuo equilibrio e il coordinamento rafforzando i tuoi glutei e quad.
In questo articolo
- Istruzioni
- Benefici
Hai trascorso ore a gioia a guidare sul tuo calcio da bambino? Mentre probabilmente eri concentrato sul divertimento di Zipping lungo il marciapiede, Scooting era anche stellare per aver spinto le abilità come l’equilibrio e il coordinamento (pensa: hai bisogno di stabilità per stare su una gamba e calciare l’altra allo stesso tempo).
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Questo movimento di scoot è la base per un eccellente esercizio chiamato Pilates Scooter Luunge. La mossa del peso corporeo-che prevede di stare fermo su una sola gamba mentre “scoot” l’altra dietro di te-vanta una serie di benefici per la longevità. Non solo costruisce equilibrio e consapevolezza del corpo, ma rafforza anche i glutei e lubrifica le articolazioni del ginocchio.
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Pronto per iniziare a scattare? Mentre questo esercizio non richiede un vero calcio scooter, è altrettanto divertente e può aiutarti a scivolare nei tuoi anni d’oro con grazia.
Come fare lo scooter affondo di pilates
Poiché l’abbinamento dello scooter è un movimento di peso corporeo a basso impatto, è adatto a tutti i livelli di fitness. Tuttavia, solo perché è semplice, non significa che sia facile: preparati a sentire la bruciatura nel tuo bottino.
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Qui, Grayson Wickham, DPT, CSCS, uno specialista certificato di resistenza e condizionamento, fisioterapista e fondatore della volta del movimento, dimostra come fare il affondo scooter Pilates. Mira a fare lo scooter Lunge da due a tre volte a settimana come parte dei regolari allenamenti di forza di forza.
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Attività allenamento per il peso corporeo
- Inizia in una leggera posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti.
- Tieni il monitoraggio del ginocchio sinistro sul centro del piede, proprio dietro le dita dei piedi. Non lasciare che il ginocchio si piega verso l’interno o verso l’esterno.
- Coinvolgi il tuo core tirando verso il basso la cassa toracica e infila il coccige sotto. Ciò manterrà attivati tutti i muscoli della sezione media e ti aiuterà a evitare di arccare la parte bassa della schiena.
- Accendi i fianchi e radica tutto il tuo peso attraverso il piede anteriore (a sinistra) per coinvolgere i glutei e i quadricipiti.
- Estendi lentamente la gamba destra dietro di te e raggiungi il piede all’indietro, quindi portalo in avanti, toccandolo leggermente accanto alla gamba anteriore, mantenendo ancora tutto il tuo peso sul piede sinistro.
- Continua per le ripetizioni desiderate, quindi commuta le gambe e ripeti dall’altra parte.
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Perché l’abbinamento dello scooter è ottimo per l’invecchiamento sano
1. Costruisce equilibrio
Poiché l’equilibrio diminuisce con l’età, è importante incorporare esercizi nella tua normale routine che supportano la tua capacità di rimanere fermo in piedi.
“The Scooter Lunge è un ottimo esercizio per lavorare per migliorare il tuo equilibrio a gamba singola”, afferma Wickham.
Questo perché implica bilanciarsi su una gamba e mantenere il tronco in posizione verticale mentre muovi abilmente l’altro arto.
“Migliorare il tuo equilibrio a gamba singola porterà a quasi tutti i movimenti che esegui con la parte inferiore del corpo, tra cui corsa, squat, affondi, pulizie, stacchi e qualsiasi sport a cui puoi pensare”, afferma Wickham.
Per non parlare del fatto che hai bisogno di equilibrio per le attività quotidiane (leggi: ridimensionare le scale, entrare e uscire da un’auto, fare un passo su una pozzanghera, ecc.). Anche se potresti non pensare troppo a questi banali compiti fisici nei tuoi anni più giovani, essere in grado di eseguirli più avanti nella vita sarà cruciale per mantenere l’indipendenza.
Inoltre, “l’equilibrio a gamba singola è anche molto importante quando si tratta di ridurre il rischio di lesioni, in particolare il rischio di cadere”, afferma Wickham.
Sfortunatamente, le cadute accadono più frequentemente in età avanzata. Un quarto di invecchiamento americani prenderà una fuoriuscita ogni anno e un quinto di queste cadute causerà una grave lesione, tra cui ossa rotte o trauma cranico, per i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
2. Aumenta la forza del gluteo
Lo scooter Lunge alza il tuo gioco di glutei rafforzando e attivando i muscoli del sedere.
Ecco perché: The Scooter Lunge è una presa isometrica a gamba singola per la gamba fissa, dice Wickham.
“Una sospensione isometrica si verifica quando si contraggono i muscoli attorno a un’articolazione mentre non si muovono quell’articolazione specifica (in questo caso queste articolazioni sono i fianchi, le ginocchia e le caviglie)”, afferma Wickham. “Questa sospensione isometrica bersaglio i muscoli del gluteo e dei quad (così come i muscoli del polpaccio a causa dell’angolo dei fianchi e delle ginocchia) ed è un modo efficace per cambiare il modo in cui la parte inferiore del corpo funziona in genere, il che può portare ad un aumento della forza del glutei e Attivazione.”
E questo è utile per l’invecchiamento dal momento che il tuo culo – il muscolo più grande e potente del tuo corpo – svolge un ruolo fondamentale nel mantenere il busto in posizione verticale, secondo la Biblioteca del Congresso.
Ciò significa che è fondamentale per molti schemi di movimento che richiedono al tuo corpo di essere in una postura eretta (pensa: in piedi, camminare, correre, salire le scale, ecc.). E ancora una volta, queste attività quotidiane sono la pietra angolare della vita indipendente con l’età.
Per non parlare del fatto che i muscoli di gluteo forti minimizzano il rischio di dolore all’anca, al ginocchio e/o alla schiena, il che diventa più comune negli anni più vecchi.
3. Migliora la stabilità del ginocchio
Se vuoi evitare le ginocchia scricchiolanti, inizia a fare il affondo dello scooter.
“Una grande chiave quando si tratta di stabilità del ginocchio è avere una stabilità ottimale dell’anca e della caviglia”, afferma Wickham. E l’abbinamento scooter-con la sua attenzione alla forza e alla stabilità del corpo inferiore-può aiutarti a raggiungere proprio questo.
Ma perché i fianchi e le caviglie sani sono necessari per le ginocchia robuste? Se la tua anca o caviglia non è stabile, “il ginocchio compenserà e verrà messo in posizioni compromettenti che possono portare all’usura e potenzialmente dolore e lesioni”, dice Wickham.
E le articolazioni del ginocchio forti e agili sono cruciali per un invecchiamento sano. In effetti, le ginocchia tendono ad essere hotspot soggetti a lesioni per dolori e dolori legati all’età come l’artrite.
Ma “quando tutti i tessuti connettivi – inclusi tendini, legamenti, fascia, quadricipite e muscoli del tendine del ginocchio – intorno alle ginocchia sono forti e resistenti, le possibilità di lesioni al ginocchio diminuiscono significativamente”, afferma Wickham.
4. Promuove la propriocezione
“The Scooter Lunge è anche ottimo per migliorare la consapevolezza del corpo, noto anche come propriocezione”, afferma Wickham.
Aumentare la consapevolezza del tuo corpo è tutto incentrato sulla concentrazione e sulla concentrazione e l’affondo dello scooter richiede entrambi, dice. Pensaci in questo modo: richiede un sacco di potenza cerebrale e un’attenta attenzione all’equilibrio su una sola gamba mentre contemporaneamente lavora l’arto opposto e mantenendo il torso stazionario e stabile.
“Migliore è la consapevolezza del tuo corpo, migliore sarà il tuo coordinamento, il che significa prestazioni migliori e, di nuovo, ridotta rischi di lesioni”, afferma Wickham. Che tutti possiamo essere d’accordo sono cose buone per crescere grigio con grazia.
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