Il numero di calorie bruciate durante la distensione dipende da diversi fattori.Credito immagine:FilippoBacci/E+/GettyImages
Il numero di calorie bruciate durante la distensione dipende dall’intensità del sollevamento e dal peso corporeo. Mentre il peso della panca contribuisce all’intensità dell’allenamento, ciò che è leggero e facile per lei può essere pesante e intenso per qualcun altro e viceversa.
Suggerimento
Si stima che brucerà da 180 a 532 calorie per ogni ora di sollevamento pesi, compresa la panca. Più pesa e più intenso è l’allenamento, più calorie brucia.
Tecnica della panca
La distensione su panca si rivolge principalmente alla testa sternale del muscolo pettorale maggiore del torace, dice ExRx.net. La testa clavicolare del pettorale maggiore, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale lavorano come sinergici per aiutare a sostenere il movimento. Anche il bicipite brachiale è coinvolto come muscolo stabilizzatore durante la distensione su panca.
Per saperne di più: Principali gruppi muscolari utilizzati nella distensione su panca
Per eseguire la distensione su panca, inizi a sdraiarsi sulla panca con il bilanciere sollevato. Si assicuri di selezionare un peso adeguato al suo livello di forma fisica. Le ripetizioni devono essere impegnative, ma non così pesanti da non poter mantenere una forma corretta. Si assicuri di avere con sé un partner che la segua, soprattutto se sta sollevando un peso elevato.
- Afferri il bilanciere con una presa overhand e lo tolga dal rack.
- Abbassi il bilanciere al petto. Quando è in posizione “down”, le mani devono trovarsi proprio sopra i gomiti.
- Raddrizzi le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Ripetere.
Suggerimento
Può anche eseguire una pressa su panca usando dei manubri. Per eseguire questa modifica, si sieda sulla panca tenendo i manubri appoggiati sulle ginocchia.
Sollevi i pesi fino alla spalla mentre si sdraia sulla panca. Poi, con le braccia piegate, posizioni i pesi al lato del petto, direttamente sopra le braccia. Prema i manubri verso l’alto fino a quando i gomiti sono estesi. Abbassi i pesi alla posizione iniziale.
Panca: calorie per ripetizione
Il numero di calorie bruciate con la distensione su panca varia a seconda dell’intensità del lavoro e del peso corporeo. Secondo Harvard Health Publishing, un individuo di 125 chili brucia tra le 180 e le 360 calorie per ogni ora di sollevamento pesi. Un individuo di 185 chili brucia tra le 266 e le 532 calorie all’ora.
Suggerimento
Per stimare il numero di calorie bruciate in una determinata sessione, provi il calcolatore di calorie bruciate dall’esercizio fisico di ExRx.net. Basta inserire il suo peso, la durata dell’allenamento e selezionare l’attività svolta.
Il sollevamento pesi non brucia calorie solo durante l’allenamento. Il suo corpo continua a bruciare calorie anche dopo la fine dell’allenamento, afferma l’American Council on Exercise. Anche se le sembra che il suo corpo sia tornato ad uno stato normale, sta ancora lavorando per recuperare le energie scaricate dall’allenamento.
Legga di più: Quante calorie vengono bruciate durante 30 minuti di sollevamento pesi?
Questo può aumentare le calorie bruciate durante l’allenamento, soprattutto se si tratta di un allenamento di forza intenso che riguarda sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Anche se riesce a fare solo un allenamento breve, beneficia comunque di questo effetto post-bruciatura se l’allenamento è ad alta intensità.