Migliore mobilità del piede significa un migliore equilibrio e stabilità, che possono aiutare a prevenire le cadute man mano che si invecchia. Credito di immagini: predrag Popovski/Moment/GettyImages
Uno degli svantaggi di invecchiare è che molte cose iniziano a diventare più deboli … e uno di loro è i tuoi piedi. E la riduzione dell’equilibrio e della stabilità che accompagna i piedi deboli aumentano le possibilità di cadere.
Annuncio
In effetti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), uno dei quattro adulti oltre 65 cade ogni anno. E non va bene. Che cosa si può fare? Migliorare la mobilità del piede è un ottimo punto di partenza.
“Più mobili sono i tuoi piedi, più solido sarà la tua posizione, camminare e correre”, afferma Aaron Guyett, CSCS, direttore dell’educazione di Living.fit. E non c’è modo migliore per farlo se non quello di incorporare esercizi di mobilità dei piedi nella tua routine quotidiana.
Annuncio
Di seguito, Guyett dimostra otto dei migliori esercizi di mobilità dei piedi che saliranno a livello di equilibrio e stabilità in pochissimo tempo. Pronto? Trova un po ‘di spazio per pavimenti (e forse un tappetino da yoga) e provalo.
Lettura correlata
Le cadute sono in aumento negli anziani. Ecco 5 modi per prevenirli
Prova questa sequenza di mobilità dei piedi di 5 minuti
DO: ciascuna delle seguenti mosse per 30-45 secondi. Se necessario, è possibile interrompere l’installazione in intervalli di 10 secondi per aiutarti a stabilire e mantenere l’equilibrio.
Mancia
“Non scoraggiarti se non sei in grado di fare uno degli esercizi, poiché potrebbe richiedere un po ‘di tempo per connettersi il tuo sistema nervoso centrale e il sistema nervoso periferico”, dice Guyett. “Questo è molto normale per le persone che sono state Indossare scarpe e non mobilitare i piedi. ”
1. Walk del tallone
Time 30 Security Mobility Workout
- Cammina in avanti e indietro mantenendo solo i talloni in contatto con il terreno.
Mostra istruzioni
Questa mossa mobilita la caviglia e rafforza il tibiale anteriore (parte dello stinco), che aiuta a camminare e correre.
2. Passa a piedi
Time 30 Security Mobility Workout
- Cammina in avanti e indietro mantenendo solo le dita dei piedi e le palle dei piedi a contatto con il terreno.
Mostra istruzioni
Questo aiuta a mobilitare le dita dei piedi e rafforzare i vitelli, entrambi di cui hai bisogno per correre e camminare.
3. Passa a piedi laterali
Time 30 Security Mobility Workout
- Cammina in avanti e indietro mantenendo solo l’esterno dei piedi a contatto con il terreno.
Mostra istruzioni
Ciò rafforza le caviglie e i piedi, così come i fianchi, il che aiuta a migliorare la stabilità della parte inferiore del corpo.
4. Camminata mediana o interiore
Time 30 Security Mobility Workout
- Cammina in avanti e indietro mantenendo solo l’interno dei piedi a contatto con il terreno.
Mostra istruzioni
Ciò rafforza le caviglie e le ginocchia e costruisce stabilità nella parte inferiore del corpo durante attività come correre e camminare.
5. Fronte a dondolo da fondo a schiena
Time 30 Security Mobility Workout
- Roccia dal tallone dei piedi in avanti fino alle palline dei piedi e delle dita dei piedi, quindi roccia indietro.
Mostra istruzioni
Ciò migliora la mobilità delle caviglie, migliorando al contempo la forza e la stabilità delle caviglie, dei vitelli e del tibiale anteriore (stinco).
6. Foot dondolo da un lato all’altro
Time 30 Security Mobility Workout
- Scuoti i piedi dall’esterno verso l’interno dei piedi, poi di nuovo all’esterno.
Mostra istruzioni
Questo esercizio migliora la forza e la stabilità di piedi, caviglie, ginocchia e fianchi.
7. Spacchi di punta
Time 30 Security Mobility Workout
- Con la tua attenzione su un piede, diffondi tutte le dita dei piedi e tieni premuto per 3 secondi, quindi ripeti per il tempo assegnato.
Mostra istruzioni
Questo è un ottimo modo per migliorare la mobilità, la stabilità e la forza delle dita dei piedi e dei piedi.
8. USCO POLLEGGIO
Time 30 Security Mobility Workout
- Con i piedi e le dita dei piedi, tira un tovagliolo di carta o un asciugamano verso il tallone usando lo sforzo di un solo piede alla volta, quindi passa all’altro piede.
Mostra istruzioni
Questo esercizio migliorerà la mobilità e il coordinamento, aiutandoti a costruire stabilità e forza in piedi e dita dei piedi.
Annuncio