Praticare l’autocompassione è un modo per lavorare per costruire un’immagine corporea sana. Credito di immagine: getTyImages/Morefit.eu Creative
Se hai mai provato disagio a circondare la tua immagine corporea, non sei solo. Claire Siegel, Rd è stata lì. Siegel era una dieta cronica che ha trascorso anni a limitare le calorie e provare diete alla moda per perdere peso.
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“Ero così disperato di” risolvere il mio problema di peso “che sono diventato un dietista registrato nel processo”, afferma Siegel. “Alla fine, ho raggiunto il peso del mio obiettivo – ed ero infelice. Oh, e tutte le regole del cibo e la restrizione? Avevano distrutto anche il mio metabolismo, la salute mentale e la vita sociale.”
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Dopo aver realizzato che il peso da solo non determina la salute o la felicità, Siegel ha fondato Flourish, una piattaforma di supporto all’immagine nutrizionale e dell’immagine corporea fatta per aiutare le persone a lasciar andare il cibo e il dramma del corpo e costruire abitudini sane.
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“Il modo in cui una persona pensa e parla del proprio corpo ha un effetto dimostrato sul loro benessere psicologico in termini di rischio di depressione, ansia e alimentazione disordinata”, afferma Siegel. “L’idea di un’immagine corporea sana non è quella di avere sempre più pensieri del corpo – non è realistico. Ma il progresso può sembrare come scegliere un comportamento positivo nonostante un pensiero corporeo negativo, o sostituire quel pensiero con qualcosa di più neutro. ”
Attraverso l’app Flourish, Siegel utilizza la tecnologia come strumento per il bene e aiuta le persone a connettersi a una mentalità più sana attraverso il coaching virtuale e altro ancora. Per aiutarti nel tuo viaggio, Total by Verizon offre piani wireless senza contratto e la rete America si affida in modo da poter avere un supporto proprio a portata di mano.
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Continua a leggere per i suggerimenti di Siegel per spostare la prospettiva dell’immagine del corpo a una positiva, incluso come usare consapevolmente i social media.
1. Inizia il tuo viaggio oggi
“Non rimandare il gentile con te stesso fino a raggiungere un po ‘di peso o dimensioni”, dice Siegel. Dopotutto, il numero solo sulla scala non impone la felicità: in un agosto 2014 PLoS One Studio di quasi 2.000 adulti con sovrappeso o obesità, le persone che hanno perso peso avevano maggiori probabilità di sentirsi depressi delle persone che hanno guadagnato o avevano un peso stabile.
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Mentre la perdita di peso ovviamente non si traduce sempre a scarsi risultati della salute mentale-e può far parte dei tuoi obiettivi di salute nel complesso-non c’è momento garantito che improvvisamente ti sentirai diversamente sul tuo corpo, quindi non c’è tempo migliore per iniziare il tuo Viaggio dell’immagine del corpo di adesso.
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2. Crea una pratica di auto-compassione
Dopo esserti impegnato a costruire la tua immagine di sé, dovresti dare un’occhiata a come parli da solo. “Allena il tuo cervello a riconoscere e reindirizzare il dialogo interiore negativo”, afferma Siegel. “Chiediti: ‘Cosa direi a un amico che parlava di se stesso in questo modo?'”
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L’auto-compassione è stata collegata alla salute mentale e al benessere positivo, secondo un’analisi di luglio 2018 in self and Identity , che osserva che si scopre di più sui benefici dell’auto-compassione non solo per quanto riguarda Immagine corporea, ma anche salute, motivazione, relazioni interpersonali e funzionamento fisiologico.
Con questo in mente, la prossima volta che ti noti che ti impegni a chiacchiere negative, fai invece uno sforzo consapevole per passare all’incoraggiamento. Nel tempo, potresti scoprire che diventa la tua norma.
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3. Audit i tuoi feed di social media
I social media possono essere un fattore scatenante quando si tratta di un’immagine di sé, indipendentemente dal tuo peso. In uno studio di studio internazionale di ricerca e sanità pubblica di marzo 2021, i ricercatori non hanno trovato alcuna associazione significativa tra indice di massa corporea e la frequenza di confrontare il proprio aspetto fisico con le persone che hanno seguito sui social media. Più soggetti si sono confrontati con le immagini dei social media, più il loro corpo insoddisfazione e la spinta alla magrezza aumentavano.
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“In termini di navigazione consapevole dei social media, torno sempre a controllare i tuoi feed e assicurandomi che ti servano”, dice Siegel. In altre parole, non aver paura di disattivare o non seguire.
“Direi anche che se stai consumando contenuti educativi per la salute, assicurati che il creatore sia ben informato: i credenziali sono ancora meglio. Controlla le citazioni e ogni tanto, scava tu stesso nella ricerca.”
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Oltre a seguire gli esperti, Siegel raccomanda anche di concentrarsi su una diversa rappresentazione di bellezza, quindi sfida te stesso a ramificarsi se di solito segui i creatori solo con un tipo di look o estetica.
4. Sostieni abitudini sane
Una volta che inizi a incorporare suggerimenti per migliorare l’immagine del tuo corpo, come ti rendi responsabile per continuare il viaggio? Il primo passo è notare modelli di pensiero in bianco e nero, come mangiare un “cibo cattivo” o perdere un allenamento che porta a una dura autocritica o fermandosi del tutto.
“Forse in modo controintuitivo, permetterti la flessibilità può tenerti sulla buona strada verso i tuoi obiettivi più grandi”, afferma Siegel.
Consiglia anche di lavorare con un partner per aiutarti a essere responsabile delle tue abitudini. “I check-in regolari sui progressi verso i tuoi obiettivi-qualitativi o quantitativi-sono sia un potente motivatore che un forte predittore del raggiungimento degli obiettivi”, afferma Siegel.
Mentre spostare motivi radicati non è facile, appoggiarsi a un sistema di supporto e concentrarsi sul gioco finale può aiutare. Ecco un futuro con meno chiacchiere negative e più gentilezza.
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