Abbandona i tuoi “vestiti skinny” e concentrati invece sull’accettazione di te stesso. Credito di immagine: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Forse hai “vestiti skinny” nell’armadio: un miniabito dell’ultimo decennio. Un paio di jeans di due taglie troppo piccoli. Un nuovo top che è un po’ troppo stretto da indossare in questo momento.
Questi sono i capi che conserviamo nella speranza di essere abbastanza magri da poterci entrare un giorno. Dovrebbero motivarci a raggiungere il nostro obiettivo di peso e raggiungere il corpo dei nostri sogni.
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Ma ecco il punto: aggrapparsi a vestiti che non si adattano al tuo corpo non ti ispirerà né ti darà forza di volontà per vincere la tua battaglia con la perdita di peso. Tuttavia, ti faranno sentire male con te stesso e con la tua taglia attuale e danneggeranno la tua salute mentale.
Abbiamo parlato con Juhee Jhalani, PhD, uno psicologo clinico con sede a New York City, sul perché aggrapparsi a “vestiti skinny” ti tratterrà, oltre a modi per abbracciare il tuo corpo nel presente.
Perché tenere “vestiti skinny” è dannoso?
Ecco come aggrapparsi a quei vestiti troppo piccoli può fare più male che bene.
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1. Ti fa sentire “meno di”
I vestiti stretti che non si adattano al tuo corpo possono farti sentire inadeguato. Possono innescare pensieri negativi e autoironico come “Non sono abbastanza” o “Ho bisogno di essere un’altra versione di me stesso”, dice Jhalani.
Quel che è peggio, questo modo di pensare può rapidamente trasformarsi in pensieri ansiosi e depressivi, dice.
2. Rafforza l’ideale sottile
L’intera idea alla base dei “vestiti da obiettivo” è l’aspirazione a ottenere una taglia più piccola o un corpo più magro. Ma questa pratica è solo alla base dell’idea distorta che la perdita di peso è buona e più sottile è meglio, dice Jhalani.
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In poche parole: le dimensioni non – e non dovrebbero – dettare la tua salute fisica e mentale, dice Jhalani.
3. Può promuovere comportamenti disordinati
Ogni volta che visiti il tuo armadio e vedi quel capo di abbigliamento, ti esponi a un microtrauma che innesca ansia e sentimenti di bassa autostima, dice Jhalani.
Quando sono abbastanza gravi, dice che questi pensieri autocritici possono stimolare modelli di comportamento disfunzionale come il cibo eccessivamente limitato e l’esercizio eccessivo, che possono danneggiare la tua salute fisica e mentale.
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4. Limita la tua capacità di accettare il qui e ora
Quando ti aggrappi alla speranza di qualcosa che ti si addice in futuro, non stai abbracciando chi sei nel presente, dice Jhalani.
E aspettare la perdita di peso che potrebbe o meno arrivare ritarda la felicità che meriti ora. Non sei in grado di essere pienamente presente o vivere la vita al massimo se ti concentri su un futuro che dipende dalla scala.
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Cosa fare invece?
Nulla di positivo può venire dal tenere vestiti che non ti stanno bene. Ecco come lasciar andare questi indumenti e imparare ad amare il tuo corpo così com’è in questo momento.
1. Sbarazzati dei vestiti che pesano sull’obiettivo
Potrebbe essere difficile licenziare i tuoi “vestiti dimagranti”, soprattutto se ti senti come se stessi rinunciando a te stesso sbarazzandoti di loro. Ma ascoltaci forte e chiaro: non sei un fallimento se non riesci ad entrare nei tuoi vestiti da obiettivo.
In effetti, è vero il contrario: ci vuole forza per rendersi conto quando qualcosa non ti sta servendo. Quando butti i vestiti, elimini anche l’energia tossica che stavano portando nella tua vita.
Piuttosto che bruciarli in un falò o gettarli nella spazzatura, considera di riciclare vecchi vestiti donandoli a chi ne ha bisogno, come i rifugi per senzatetto o per la violenza domestica, dice Jhalani. Questo potrebbe farti sentire ancora meglio riguardo alla separazione.
2. Elimina i discorsi negativi su se stessi
“Controlla te stesso quando ti impegni in un dialogo interiore negativo e in un dialogo di vergogna del corpo”, dice Jhalani. Allo stesso modo, crea dei confini o evita amici e familiari che promuovono comportamenti di vergogna del corpo.
Jhalani suggerisce di sostituire i pensieri critici con quelli di compassione. Ad esempio, immagina cosa diresti a un amico autoironico, quindi applica quell’empatia a te stesso, secondo il Center for Clinical Interventions.
Se hai bisogno di aiuto per mostrare compassione a te stesso, Jhalani consiglia di lavorare con un professionista della salute mentale per il supporto.
Consiglio
Sostituisci i pensieri autocritici con quelli di compassione immaginando cosa diresti a un amico e poi applicando quell’empatia a te stesso.
3. Mostra auto-compassione
L’accettazione di sé non è sempre facile. Ma “è giusto addolorarsi per la perdita”, dice Jhalani. Sii paziente con te stesso mentre impari ad abbracciare l’idea che il tuo valore è più del tuo aspetto esteriore.
4. Acquista subito i vestiti che ti stanno bene
Abiti rock che ti stanno bene ora ribadiscono l’idea che sei abbastanza così come sei, dice Jhalani. Inoltre, ti sentirai bene con abiti che valorizzano, valorizzano e celebrano il tuo corpo.
5. Riconfigura i tuoi obiettivi
“Va bene aspirare ad essere in forma, sani e attraenti”, dice Jhalani. Ma questi obiettivi di benessere non dovrebbero essere legati al raggiungimento della magrezza. Invece, concentrati sul diventare una versione di te stesso più vibrante, attiva ed emotivamente sana, indipendentemente dalle dimensioni del corpo, dice.
6. Sii nel momento
Accettare chi sei e stare nel qui e ora sono così importanti per vivere una vita felice e realizzata, dice Jhalani. Essere presenti può aiutare ad alleviare l’ansia e la depressione e a reprimere i modelli di pensiero dannosi, secondo il National Institutes of Health, tutto ciò può giovare al tuo lavoro verso l’accettazione di te stesso.
La persona che sei oggi è una combinazione di tutte le esperienze di vita buone e non buone, dice. Questa complessità è ciò che ti rende umano, quindi ricorda: il tuo tutto è maggiore della somma delle tue parti.
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