6 insidie ​​estive che possono mettere a repentaglio la tua salute mentale

La tariffa del barbecue va bene con moderazione, ma bilanciarla con scelte alimentari sane è la migliore per l’umore e la salute mentale. Credito di immagine: Aleksandarnakic/E+/GettyImages

La scuola è fuori, il sole splende e i barbecue sono abbondanti non c’è negarlo: l’estate è un periodo speciale e spensierato.

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Ma mentre i mesi più caldi portano un carico di divertimento per molti, l’estate può anche scatenare lotte per la salute mentale per alcune persone, afferma Michael L. Birnbaum, MD, uno psichiatra di Northwell Health e CMO di Hearme, un’app di benessere emotivo su richiesta.

“Senza la scuola o il lavoro per tenerci in pista, le routine possono spostarsi drasticamente, il che può influire sulla nostra salute mentale e fisica”, afferma il dott. Birnbaum.

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È possibile prevenire (o gestire) queste sfide fintanto che sei a conoscenza di alcune potenziali insidie. “La chiave è conoscere cosa funziona meglio per il tuo cervello e il tuo corpo”, afferma il dott. Birnbaum. “Più ci conosciamo, meglio possiamo prepararci per i cambiamenti che arrivano con l’estate.”

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Qui, il Dr. Birnbaum discute di diversi snap estivi comuni che potrebbero intromettersi con il tuo umore e come mantenere la salute mentale durante i mesi caldi.

1. Mancanza di sonno

“Poche cose sono più importanti del sonno sano per cervelli e corpi sani”, afferma il dott. Birnbaum.

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In effetti, la mancanza di sonno è legata alla depressione, al suicidio e ai comportamenti rischiosi, secondo il National Institutes of Health.

Ma durante l’estate, quando i tramonti sono più tardi e c’è solo più in corso, potresti notare che il tuo sonno sta scivolando.

“Le notti successive portano spesso a una riduzione della quantità e della qualità del sonno”, afferma il dott. Birnbaum. Per non parlare di quelle temperature calde e appiccicose che tendono a farti lanciare e girare.

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Come ottenere abbastanza occhio chiuso

“Assicurati di attenersi alla tua routine”, afferma il dott. Birnbaum. “Prova ad andare a letto nello stesso orario ogni notte e svegliati nello stesso periodo ogni giorno.”

E segui questi suggerimenti per l’igiene del sonno stellare:

  • Salta la bevanda prima di andare a letto
  • Imposta la temperatura della tua camera da letto a 65 gradi Fahrenheit
  • Tieni le tende o le tende chiuse per l’oscurità ottimale

2. Esagerandolo con cibi meno nutrienti

Le estati sono per barbecue e gelati. Ma, sfortunatamente, tutti quegli hamburger, insalata di patate e dessert potrebbero fare casino con il tuo umore.

Questo perché “ciò che metti nel tuo corpo potrebbe essere direttamente correlato alla tua salute mentale”, afferma il dott. Birnbaum. E “Mangiare cibi malsani può farci sentire lenti e lenti”, spiega.

Come mangiare più sano

Non è necessario rinunciare a tutte le chicche estive. Goditi semplicemente con moderazione e bilancia gli alimenti meno nutrienti con quelli ricchi di nutrienti.

“Assicurati di mangiare un sacco di frutta e verdura ogni giorno e bere molta acqua”, afferma il dott. Birnbaum.

In effetti, le persone che imballano più prodotti sui loro piatti tendono a sperimentare una maggiore felicità, soddisfazione della vita e benessere, secondo uno studio di agosto 2016 sull’American Journal of Public Health . < /em>

3. Non uscire abbastanza a causa del tempo estremo

In teoria, l’estate è il momento perfetto per sfruttare la vita all’aria aperta. Ma, a seconda di dove vivi, il calore e l’umidità estremi possono ostacolare le tue attività all’aperto e tenerti rinchiuso in casa.

Ecco il punto: “L’esposizione alla luce solare naturale aumenta i livelli di vitamina D e serotonina, che aumentano il tuo umore”, afferma il dott. Birnbaum. Quindi, senza gli effetti di benessere del sole, potresti trovarti a sentirti giù.

“Alcune persone possono sentirsi sole o isolate dal rimanere all’interno”, afferma il dott. Birnbaum. “E le routine di esercizio [che sono fondamentali per la gestione dello stress e la salute mentale] possono anche soffrire”, aggiunge.

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Come (in sicurezza) godersi la vita all’aria aperta

Non c’è modo migliore per divertirsi un po ‘al sole (e rimanere fresco) che fare una nuotata ed esplorare altre attività idriche, afferma il dott. Birnbaum.

Puoi anche pianificare attività al mattino presto o in prima serata, quando il caldo del giorno non è così opprimente.

Tuttavia, “controlla sempre le previsioni, poiché vorrai evitare la sovraesposizione a temperature estreme”, afferma il dott. Birnbaum. E in giorni particolarmente tormentati, attenersi invece alla socializzazione e all’esercizio interno, aggiunge.

4. Non approfittare del tuo tempo libero retribuito

Sei il tipo di persona che banca tutti i loro giorni di vacanza, ma poi non li usa mai effettivamente?

“Sfortunatamente, molti di noi trascorrono troppo tempo prezioso con i nostri lavori”, afferma il dott. Birnbaum. Ma questo può avere un impatto sulla tua salute mentale.

Ogni tanto dobbiamo sfuggire alla routine quotidiana per aiutare a liberare la mente e aumentare il nostro umore, dice il dottor Birnbaum.

Come godersi il tempo libero

Se stai stressando il lavoro mancante, pensaci in questo modo: giorni liberi ci aiutano a ricaricare e consentirci di lavorare in modo più efficace una volta tornati in ufficio, afferma il dott. Birnbaum.

“Uscire dalla città e sperimentare un cambiamento nello scenario è un ottimo modo per rilassarsi e rifornire la tua energia sul presente”, aggiunge.

5. Non indossare determinati vestiti a causa delle preoccupazioni per l’immagine del corpo

Se stai lottando con i problemi di immagine corporea (chi non lo è?), I mesi estivi – quando di solito mostriamo più pelle – possono essere attivati. I pensieri e i sentimenti negativi sul tuo corpo possono spuntare come tutti i top del raccolto che vedi per strada.

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Potresti persino ritrovarti a coprire – evitando pantaloncini o costumi da bagno – perché non ti piace il tuo aspetto. Ma indossare i tipi lunghi o pesanti nel cuore dell’estate è terribilmente a disagio.

“Le preoccupazioni sull’immagine corporea sono – non sorprendentemente – molto più diffusa durante la stagione del bagno”, afferma il dott. Birnbaum. “Durante l’estate, questi pensieri possono farci sentire più autocoscienti e portare a evitare alcune situazioni sociali, contribuendo a sentimenti di isolamento e solitudine.”

Come affrontare i problemi di immagine corporea

Leggi le nostre labbra: ogni corpo è un corpo da spiaggia. Basta indossare un abito e sedersi sulla sabbia.

E ricorda: “ Healthy è disponibile in tutti i tipi di forme e dimensioni”, afferma il dott. Birnbaum. Quindi, vai avanti e indossa quei pantaloncini.

E mentre ci sei, pratica un po ‘di auto-compassione, che può fare molto per combattere un’immagine di sé negativa.

Se hai bisogno di un po ‘di supporto emotivo in più, parla con un terapeuta, che può aiutarti a navigare questi sentimenti difficili.

6. Sentirsi disconnessi dalle interazioni sociali

Mentre molti catturano l’estate come un momento per rimanere con amici e familiari, per altri può essere un po ‘solitario.

“Senza interazioni umane regolari derivanti dalla scuola e dal lavoro, a volte possiamo sentirci soli e isolati”, afferma il dott. Birnbaum.

Inoltre, “i giorni più lunghi e meno strutturati possono farci sentire sopraffatti”, aggiunge.

Come rimanere in contatto

Sii proattivo nel combattere la solitudine.

“Chiama un amico, invita il tuo nuovo collega al tuo barbecue o volontario nel giardino della comunità”, afferma il dott. Birnbaum. “Le prove mostrano che quando aiuti qualcuno, ci sono cambiamenti fisiologici nel cervello legati alla felicità”, spiega.

In altre parole, dice: “Quando aiutiamo gli altri, aiutiamo noi stessi”.

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