Adotta questi consigli per la salute mentale Olimpiadi invernali e paralimpici giurano di coltivare più attenzione, calma ed energia. Credito di immagine: Olimpiadi NBC/MoreFit.eu Creative 
Gli atleti nei Giochi Olimpici e Paralimpici condividono i loro migliori consigli in modo da poter alimentare il tuo corpo e scuotere i tuoi allenamenti come un olimpionico.
Hai mai pensato a tutto ciò che serve per essere un olimpionico? Certo, ci vuole incredibile idoneità fisica per competere a livello olimpico. Ma può essere facile dimenticare che questi atleti d’élite devono allenarsi – e prendersi cura – le loro menti e i loro corpi.
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Alcune delle sfide mentali si scontrano gli atleti olimpici includono la gestione del controllo intenso e la pressione di vincere, nonché proteggere o costruire i loro lasciti, secondo l’Università di Richmond. In questi giorni, devono anche navigare nel rischio di contrarre Covid-19.
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Qui, scopri come quattro olimpionici invernali del 2022 e paralimpici si tengono ogni giorno alla loro salute mentale – e lascia che ti ispiri, sia che tu stia cercando una medaglia o semplicemente mirando ad essere il tuo io migliore.
Mancia
Chiunque può coltivare la salute mentale come un olimpico praticando la consapevolezza, trovando il tempo di respirare, godendo di un po ‘di tempo da solo e mangiando cibi che ti rendono felice.
1. “Pratica di essere presente”
Lo stress è una parte di routine della vita per olimpionici e non atleti, ma quello stress è amplificato quando è necessario allenarsi ed esibirsi a livelli quasi superumani.
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Lo sciatore di freestyle olimpico degli Stati Uniti e il vincitore della Coppa del Mondo del 2021 Winter Vinecki praticano la consapevolezza per la sua salute mentale concentrandosi sul vivere nel presente. “Mi assicuro di prendere un momento (o più) per tutto il giorno per fare dei respiri profondi e prendere l’ambiente circostante”, dice a Morefit.eu.
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È stato dimostrato che la consapevolezza di aiutare a ridurre lo stress, migliorare la memoria e aumentare la concentrazione, secondo l’American Psychological Association.
E come Vinecki, puoi fare quasi ogni momento consapevole. “Che questo sia in cima alla collina durante l’allenamento o durante un po ‘di meditazione, è davvero importante per me essere solo nel momento e non lo stress di ciò che è accaduto in Il passato o quello che devo fare in futuro “, dice.
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2. ‘Trova il tempo per respirare’
La respirazione profonda è uno strumento sottovalutato ma altamente efficace per calmare la mente e connettersi con il tuo corpo. La respirazione diaframmatica (respirazione della pancia) può aiutare a ridurre gli effetti dello stress, abbassare la frequenza cardiaca e persino abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna, per la clinica Mayo.
E se il pattinatore di figure statunitensi e la medaglia di bronzo 2014 Jason Brown riescono a trovare il tempo per respirare di più, allora tutti possiamo. “Ogni giorno prendo circa 12 minuti per respirare”, dice a Morefit.eu. “Ho impostato il mio timer sul mio telefono, mi sono sdraiato e mi permetto solo di concentrarmi sul respiro.”
Concentrarsi intenzionalmente sulla respirazione aiuta a rallentare un po ‘la vita marrone. “La macinatura quotidiana può diventare così frenetica, e questo mi costringe a fare un battito e sistemare la mia mente”, dice. “Una volta scaduto l’allarme, è quasi come un ripristino mentale e posso tornare alla mia giornata con un po ‘di testa più calma e più chiara.”
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3. ‘Goditi un po’ di tempo da solo ‘
A volte centrarti la salute mentale significa passare un po ‘di tempo da solo.
Nonostante sia una migliore atleta, la sciatrice paralimpica Danielle Aravich afferma che ha ancora tendenze introverse: “Apprezzo molto e mi godo il mio tempo da solo”, dice a MoreFit.eu.
Quando fai il tempo da solo una priorità e trovi gioia, ti consente di riempire le tue riserve emotive, fisiche e mentali. Per Aravich, avere questo tempo per ricaricare la aiuta a sentirsi come il suo sé più energico attorno agli altri. “Ho bisogno di solo tempo per ricaricare la batteria e prepararmi per essere la persona sociale ed estroversa che sono”, dice.
4. “Mangia cibi gioiosi”
La dieta e la salute mentale sono intrinsecamente legate. La ricerca ha dimostrato che mangiare una dieta ricca di verdure, frutta, pesce e cereali non trasformati è stato collegato a un rischio inferiore di depressione, secondo Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, una medaglia d’oro da hockey in slitta del 2018, mangia cibi che gli portano gioia. “Ogni giorno mangio sempre qualcosa che mi piace davvero mangiare”, dice a Morefit.eu.
E va bene se non scegli sempre gli alimenti più nutrienti. “Che si tratti di un pasto o di uno spuntino sano o no, penso sempre che ottenere un po ‘di cibo delizioso possa davvero aiutare con la dieta e la felicità generale”, afferma.
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