Se hai voglia di piangere ma le lacrime non arriveranno, una condizione medica sottostante potrebbe essere la colpa.
In questo articolo
- Vantaggi del pianto
- Ragioni per cui non puoi piangere
- Come aprire
Non c’è niente di più catartico di un buon grido. Sì, accendere il waterworks può fare miracoli per il tuo umore.
Annuncio
Video del giorno
Ma cosa succede quando le lacrime non scorreranno anche se sei triste o in lutto?
Se cercare di versare una lacrima è come stringere il sangue da una pietra, potresti chiederti cosa succede e se preoccuparti.
Annuncio
Qui, Jodie Skillicorn, do, uno psichiatra olistico e autrice di guarigione della depressione senza farmaci: una guida di uno psichiatra per bilanciare la mente, il corpo e l’anima , Ciò che potrebbe impedirti di una sessione SOB terapeutica, oltre a come rilasciare i tuoi sentimenti in modo sano (perché imbottigliarli può danneggiare la tua salute).
Annuncio
Innanzitutto, ecco perché piangere fa bene a te
“Il pianto è uno dei modi naturali del nostro corpo per rilasciare emozioni e persino tossine”, afferma il dott. Skillicorn.
In effetti, alcuni studi dimostrano che le lacrime innescate dalle risposte emotive contengono ormoni e neurotrasmettitori che aiutano il corpo ad alleviare lo stress, afferma.
Annuncio
Un ormone specifico trovato in lacrime si chiama ormone adrenocorticotropico (ACTH). Quando sei stressato, la tua ghiandola pituitaria produce ACTH, il che a sua volta segnala le ghiandole surrenali per produrre cortisolo, afferma il dott. Skillicorn.
Il cortisolo innesca quindi il rilascio di glucosio nel flusso sanguigno, dando al tuo corpo l’accesso immediato all’energia per aiutarti a gestire situazioni stressanti (pensa: lotta o volo), spiega il dott. Skillicorn.
Mentre la risposta di lotta o fuga è essenziale in caso di emergenza, molte persone sono bloccate in questo stato di stress perpetuo. Ma “se non è spento, può portare a infiammazioni e malattie croniche”, afferma il dott. Skillicorn.
“Quando piangiamo, tuttavia, ACTH viene rilasciato nelle lacrime , il che significa meno nel corpo”, afferma il dott. Skillicorn. E questo si traduce anche in una diminuzione del cortisolo.
In altre parole, piangendo “sostanzialmente diffonde il ciclo di feedback, in modo da non essere bloccato nel combattimento o in fuga, o per lo meno, riduce l’impatto”, afferma.
7 motivi per cui non sei in grado di piangere
1. Stai reprimendo le tue emozioni
Molti di noi spingono le emozioni difficili, cercando di evitare il disagio di sentirle pienamente.
“Non credo che nessuno reprimi intenzionalmente le emozioni, per quanto i bambini apprendano che non è accettabile esprimere stati emotivi sia essendo puniti direttamente, urlati o vergognosi di piangere o impararlo indirettamente non è OK attraverso la modellazione dei genitori , “Dice il dottor Skillicorn.
Ma imbottigliare i tuoi sentimenti può avere un terribile tributo alla tua salute.
“La ricerca ci dice che non piangere e reprimere le emozioni sono associate a tutti i tipi di problemi di salute cronici, tra cui ipertensione, malattie cardiovascolari e cancro”, afferma il dott. Skillicorn.
2. Ti senti sotto pressione per “rimanere forte”
“Ancora una volta, questo è uno dei messaggi che molti di noi ricevono durante l’infanzia”, afferma il dott. Skillicorn.
Spesso impariamo che non va bene piangere perché ci rende deboli, pericolosi o “spiccanti”.
“Questi messaggi vengono trasmessi [di generazione in generazione] da genitori, insegnanti, coetanei, media e altre figure di autorità”, afferma il dott. Skillicorn.
E arriviamo ad accettarli come verità, lasciandoci male per provare – figuriamoci esprimere – emozioni, dice.
Ma sentire tristezza e perdere lacrime sono modi perfettamente normali per comunicare le emozioni. E se accorciamo abitualmente i nostri sentimenti per rimanere forti , “Possiamo rimanere bloccati in stati depressivi o ansiosi inesorabili o addirittura sviluppiamo malattie croniche”, afferma il dott. Skillicorn.
3. Hai interiorizzato l’idea che piangere non è utile
I tuoi genitori ti hanno lasciato “gridare” quando eri piccolo? Questa tecnica comune per addestrare i bambini a dormire nei loro presepi-la premessa è che alla fine il bambino imparerà a dormire-potrebbe avere un effetto duraturo sulla tua capacità di piangere come un adulto.
Questo perché “ciò che il bambino ha davvero imparato è che nessuno verrà” per aiutarli, dice il dottor Skillicorn. E questo si traduce in “uno stato di apprendimento impotenza e un’internalizzazione della lezione che il pianto è inefficace e una perdita di tempo ed energia”, spiega.
“Mescola questo con forse essere vergognoso o urlato a quando piangi, e diventa abbastanza ovvio perché quel bambino crescerà per diventare un adulto che non si sentirà a proprio agio a piangere o esprimere emozioni”, aggiunge il dott. Skillicorn.
Il problema è che questo paralizza la capacità di una persona di gestire emozioni come stress, tristezza, dolore o dolore.
Detto in altro modo: “Non esiste una valvola di rilascio”, afferma il dott. Skillicorn. “E nel tempo, ci sarà sicuramente un’esplosione di qualche tipo”, dice.
Sebbene possa manifestarsi emotivamente, potrebbe anche emergere come qualcosa di fisico come la pressione alta, il glucosio disregolato, gli squilibri ormonali o neurotrasmettitori, l’autoimmunità, le malattie cardiache o persino il cancro, afferma il dott. Skillicorn.
“Il corpo parla sempre e quando non ascoltiamo i sussurri, griderà sempre più forte”, aggiunge.
4. Sei “nella tua testa” e disconnesso dai tuoi sentimenti
Forse il più grande ostacolo all’esposizione delle emozioni è “la eccessiva dipendenza dalla nostra società e il sopravvalutazione della nostra mente e della nostra cognizione”, afferma il dott. Skillicorn.
“‘Penso che quindi io sia’ è stato il motto occidentale da Cartes loro “, spiega il Dr. Skillicorn.
Il risultato: siamo diventati “sempre più disconnessi dai nostri corpi, dove le nostre emozioni sono effettivamente tenute ed vissute”, afferma.
“È anche importante ribadire, tuttavia, che le persone non scelgono di disconnettersi, ma piuttosto hanno imparato a disconnettersi per proteggersi da abusi, traumi, vergogna, rimproveri, eccetera”, afferma il dott. Skillicorn.
Vale a dire, a volte le persone devono staccarsi dai sentimenti per sopravvivere e sentirsi al sicuro.
5. Sei depresso
“La depressione a volte può portare a emozioni smussate”, afferma il dott. Skillicorn.
E gli antidepressivi usati per trattare i sentimenti depressivi causano comunemente anche la stessa acrobazia dei sentimenti (ne parleremo più avanti).
Ma il Dr. Skillicorn sostiene anche che il contrario è vero: “La disconnessione dagli stati emotivi può portare alla depressione”.
Ecco perché: “Le emozioni hanno lo scopo di muoversi attraverso di noi e quando ciò non accade, ci blocciamo”, dice.
Pensala come una pentola di acqua bollente. “Quando c’è un coperchio sulla pentola, la pressione si costruirà e si costruirà fino a quando l’acqua non esplode finalmente sui bordi”, afferma il dott. Skillicorn.
“Sappiamo tutti che togliere il coperchio allevia la pressione”, afferma.
Ed è lo stesso con le emozioni. “Se evitiamo e reprimiamo le nostre emozioni, la pressione si basa e, ad un certo punto, deve essere espressa”, afferma il dott. Skillicorn.
“L’esplosione potrebbe manifestarsi come ansia, panico, mania o addirittura psicosi se il sistema di lotta-or-fuga del corpo prende il sopravvento, ma potrebbe anche portare a uno stato di congelamento come la depressione”, spiega.
“Se riconosciamo le emozioni o abbiamo solo un buon grido, è l’equivalente di rimuovere il coperchio, il che consente alla pressione di dissiparsi e ammorbidirsi”, aggiunge il Dr. Skillicorn.
6. Stai assumendo determinati farmaci
Alcuni medicinali come gli antidepressivi possono frenare la tua capacità di piangere o farti sentire intorpidito emotivamente.
“Purtroppo è fin troppo comune”, afferma il dott. Skillicorn. “Ho sentito innumerevoli storie di donne che mi dicono che non potevano nemmeno piangere per il funerale di una persona amata a causa dei loro farmaci.”
“Gli studi dimostrano che anche una singola dose di SSRI [cioè inibitori selettivi della reuptake della serotonina, che sono comunemente prescritti antidepressivi] può ridurre il pianto e le lacrime”, afferma il dott. Skillicorn.
“Anche se questo a volte può essere desiderabile, è importante ricordare che quando disconnettiamo dalla tristezza, disconnettiamo anche la gioia”, dice.
Avvertimento
Se hai una preoccupazione per i tuoi antidepressivi, non smettere di prenderli tacchini freddi. Scordare questi farmaci senza una guida medica adeguata può essere pericoloso. Consulta sempre prima il tuo medico, che può discutere delle tue opzioni e aiutarti a eliminare i tuoi farmaci in sicurezza.
7. Hai una condizione medica sottostante
Che ci crediate o no, alcune condizioni di salute possono rendere sempre più difficile per te versare lacrime.
Ad esempio, problemi medici come l’occhio secco, la sindrome di Sjogren, la malattia allergica dell’occhio, l’artrite reumatoide, il lupus, la sclerodermia, l’innesto vs. malattia ospite, la sarcoidosi, i disturbi tiroidei o la carenza di vitamina A possono influenzare la produzione di lacrime, secondo la clinica Mayo.
Ciò significa che possono impedirti di produrre abbastanza acqua per fare lacrime.
Come aprire ed esprimere le emozioni
“Così molti di noi resistono al pianto perché vogliamo evitare di provare sentimenti a disagio”, afferma il dott. Skillicorn. “Eppure se ci appoggiamo, ascoltiamo, riconosciamo i nostri sentimenti e affrontiamo il disagio momentaneo, le emozioni si muovono attraverso di noi come sono destinate a fare, e successivamente ci sentiamo più liberi, più spaziosi e migliori”, dice.
Qui, il Dr. Skillicorn condivide le strategie su come piangere, o almeno per esprimere e rilasciare le tue emozioni in modo sano.
1. riconnettersi con il tuo corpo
“Per riconnetterci con le emozioni, dobbiamo riconnetterci con il corpo”, afferma il dott. Skillicorn.
Allora, che aspetto ha? “Se ti senti triste, sii curioso di sapere dove stai trattenendo quella tristezza nel tuo corpo”, dice.
Chiediti: Dove sento tensione o restrizione? “Forse lo senti nel petto, nella tua gola, nella tua testa o anche dietro gli occhi”, dice il dottor Skillicorn. “Questi sono tutti luoghi in cui le persone comunemente si sentono , non pensano, ma si sentono tristezza”, aggiunge.
“Una volta individuate le aree di tensione, rimani lì per un momento ed essere curioso della sensazione”, afferma il dott. Skillicorn. Ha una forma, una trama, un colore o un suono? È superficiale o profondo?
“Immagina di respirare in quello spazio e, man mano che espiri, invita un po ‘di tensione a rilasciare con il respiro”, afferma il dott. Skillicorn. “Potresti persino chiedere a quest’area del corpo di cosa ha bisogno – forse hai una risposta, forse non lo fai – ma il corpo apprezza di essere chiesto”, dice.
Presta attenzione a ciò che accade mentre lo fai. Riesci a sentire un turno? “Spesso solo riconoscendo le emozioni e come si sentono nel corpo, possiamo creare un ammorbidimento e uno spazio”, afferma il dott. Skillicorn.
“Questo potrebbe richiedere un po ‘di pratica, tuttavia, se è nuovo per te, quindi non arrenderti”, aggiunge.
2. Presta attenzione ai tuoi pensieri
“Possiamo anche essere curiosi di quali pensieri nascono mentre ci sintonizziamo sul corpo e sulle emozioni”, afferma il dott. Skillicorn. Nota qualsiasi pensiero sui sentimenti che stai provando.
A volte raccontiamo “storie” su queste emozioni che possono o meno essere vere, dice il dottor Skillicorn. Ad esempio, potresti trovare la tua mente che ti dice che il pianto ti rende debole.
“Journal About queste” storie “e dove e quando hai imparato per la prima volta che non era” OK “piangere”, afferma il dott. Skillicorn. “Se trovi resistenza, sii curioso di questo”, dice. Come ci si sente? Dove si tiene nel corpo?
Sii aperto alla scoperta senza giudizio, afferma il dott. Skillicorn.
3. Parla con un terapista
Aprirsi per sentire ed esprimere sentimenti scomodi è un duro lavoro e non devi farlo da solo.
“Se questo è qualcosa con cui hai lottato per molto tempo, trovare un terapista a supporto e aiutarti a riconnettersi può essere un buon punto di partenza”, afferma il dott. Skillicorn.
La tua guida passo-passo per trovare il terapista giusto
Bymarygrace Taylor
Come ottenere aiuto per la salute mentale quando hai un budget
Byanika Nayak
4 barriere trascurate all’assistenza sanitaria mentale
Bykathleen Ferraro
Annuncio