Se ha bisogno di aiuto per fare la cacca, si rivolga a queste bevande approvate dai dietologi per la stitichezza, in modo da smuovere le cose.Credito immagine:Burak Karademir/Moment/GettyImages
In questo articolo
- Caffè
- Acqua di chia
- Succo di prugna
- Frullati
- Kefir
- Succo di Aloe Vera
Se si sente un po’ indietro, sappia che la stitichezza è in realtà molto comune. Infatti, la stitichezza colpisce il 15 percento della popolazione mondiale, secondo uno studio del gennaio 2020 pubblicato su Gastroenterology.
Anche se sapere di non essere soli non le darà il sollievo che cerca, c’è una cosa semplice che può fare per aiutare a prevenire e trattare la stitichezza: bere abbastanza liquidi.
Mantenere l’idratazione con l’acqua e altri liquidi può aiutare a far funzionare le cose e ad evitare che si verifichino problemi di stitichezza. In uno studio che ha valutato la dieta e la consistenza delle feci di oltre 9.000 adulti, la mancanza di liquidi sufficienti è stata un fattore primario associato alla stitichezza, anche più delle fibre, secondo i risultati dell’aprile 2013 dell’American Journal of Gastroenterology.
Non c’è una regola precisa per stabilire quanto bisogna bere per rimanere idratati, ma in generale, le persone assegnate alla femmina alla nascita (AFAB) hanno bisogno di circa 12 bicchieri d’acqua al giorno e le persone assegnate al maschio alla nascita (AMAB) hanno bisogno di circa 16 bicchieri, secondo la Mayo Clinic. Il cibo ci fornisce circa il 20% del nostro fabbisogno di liquidi per la giornata, il che significa che dobbiamo bere il resto.
Ma se si sente un po’ in debito, sorseggiare alcune bevande può aiutarla a rimettersi in movimento. Ecco sei bevande che aiutano la stitichezza e alleviano la pancia intasata.
1. Caffè
Il caffè può farle fare il pieno di energia in più di un modo. “La tazza di caffè del mattino può anche significare una cacca mattutina – la cacca al caffè esiste davvero”, dice l’esperta di salute intestinale Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Il caffè con caffeina può aumentare la quantità di acido prodotto dallo stomaco e stimolare i movimenti del colon, il che può portare a un effetto lassativo, secondo una revisione del giugno 2017 sul World Journal of Gastroenterology.
Ma il caffè decaffeinato potrebbe avere un effetto simile, come spiegato in questo studio più vecchio e piccolo, pubblicato nell’aprile 1990 sulla rivista Gut.
2. Acqua con semi di chia
Ok, l’acqua è una scelta ovvia e dovrebbe essere la sua prima soluzione se si sente in debito, ma l’acqua con i semi di chia è un doppio colpo che funziona.
“Molti di noi sono disidratati al risveglio, quindi dovremmo tutti iniziare la mattina con un bicchiere d’acqua”, condivide Sauceda. “Può raddoppiare l’effetto cacca aggiungendo un cucchiaino di semi di chia e poi lasciando i semi in ammollo per qualche minuto. La maggior parte di noi non mangia abbastanza fibre e i semi di chia sono pieni di fibre”.
È il tipo di fibra presente nei semi di chia che li rende così efficaci. Circa l’87% della fibra presente nei piccoli semi è insolubile, secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics – e sappiamo che la fibra insolubile aiuta ad alleviare la stitichezza.
3. Succo di prugne
Le prugne secche sono da sempre una scelta obbligata per rimanere regolari, e questo perché sono così efficaci. Questo vale anche per il succo di prugne.
“Le prugne sono famose per aiutarci a fare la cacca”, dice Sauceda. “Le prugne o il succo di prugna contengono sorbitolo, che il nostro corpo non digerisce bene. Questo zucchero attira l’acqua nell’intestino e ci fa fare la cacca più facilmente”.
Se sta bevendo succo di prugne per la stitichezza, inizi con una porzione di 1/2 tazza al giorno per alcuni giorni e aggiusti secondo le necessità.
4. Frullati
Quando sono fatti bene, i frullati possono essere la bevanda (quasi) tuttofare. A differenza dei succhi, conservano la fibra della frutta e della verdura aggiunte (i succhi sono privi di ogni fibra). Le fibre alimentari sono ottime per la nostra salute, soprattutto per la salute dell’apparato digerente.
Inoltre, ci sono componenti specifici che si trovano negli ingredienti comuni dei frullati che possono aiutare a mantenerla regolare o a “ripulirla”, come le fibre e gli enzimi digestivi.
Suggerimento
Provi il frullato Clean Sweep, curato dall’esperta di IBS e dietista Kate Scarlata, RDN.
5. Kefir
Questo può andare da una parte o dall’altra, perché il kefir è un prodotto lattiero-caseario e i latticini possono dare fastidio ad alcune persone. Ma il kefir è anche una ricca fonte di probiotici e le prime ricerche suggeriscono che possono aiutare l’intestino a muoversi.
Dopo aver ricevuto una bevanda di kefir al giorno per quattro settimane, la frequenza e la consistenza delle feci sono aumentate e l’uso di lassativi è diminuito rispetto al basale in un piccolo gruppo di persone che soffrono di stitichezza cronica, secondo uno studio clinico del luglio 2019 pubblicato sul Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Succo di Aloe Vera
Il succo di aloe vera è stato usato storicamente per trattare problemi digestivi, come la stitichezza, secondo una revisione di gennaio 2020 in Systematic Reviews.
La polpa o il lattice delle foglie di aloe contiene un composto chiamato antrachinone, che sarebbe responsabile del suo effetto lassativo, secondo il National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
L’Aloe può anche essere utile per trattare condizioni digestive come la sindrome dell’intestino irritabile, di cui la stitichezza cronica può essere un sintomo. L’Aloe vera è stata associata a miglioramenti nei sintomi dell’IBS, compresa la stitichezza, secondo una revisione dell’ottobre 2018 sul Journal of Neurogastroenterology and Motility. I ricercatori affermano che questo potrebbe essere dovuto al fatto che i composti dell’aloe possono agire contro l’infiammazione del tratto digestivo.
Detto questo, il lattice di aloe vera potrebbe non essere adatto a tutti coloro che soffrono di stitichezza. L’assunzione di una quantità eccessiva di lassativi o per periodi prolungati può causare sintomi come disidratazione e diarrea, secondo il Mount Sinai. L’aloe vera può anche interagire con i farmaci, come quelli per il diabete e quelli per la fluidificazione del sangue. Parli con il suo medico prima di aggiungere il succo di aloe vera alla sua routine.
Se acquista un succo di aloe vera, cerchi opzioni con pochi ingredienti e senza zuccheri aggiunti.
Suggerimento
Il magnesio non è una bevanda che può acquistare sugli scaffali del supermercato, ma può aggiungerlo alle sue bevande. “Il magnesio può provocare movimenti intestinali più sciolti e/o aiutare a combattere la stitichezza”, afferma Sauceda.
“Tenga presente che se deve affidarsi al magnesio (o a qualsiasi altra cosa) per fare la cacca, è un problema per il quale dovrebbe consultare un medico”.
Il magnesio si trova in molti lassativi ed è possibile assumere una quantità eccessiva di questo minerale, come spiega il National Institutes of Health. Se sta prendendo in considerazione la polvere di magnesio, consulti prima il suo medico o il suo dietologo.