Inizia la tua giornata con uno di questi drink rinfrescanti o provane uno per tirarmi su nel pomeriggio. Immagine: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Uno degli strumenti più efficaci che hai nella lotta contro l’infiammazione arriva nel tuo bicchiere.
Sì, la tua dieta, incluso ciò che bevi, può svolgere un ruolo fondamentale nella lotta contro l’infiammazione cronica, che è nota per essere collegata a malattie dal cancro e malattie cardiache al diabete e artrite, tra gli altri.
Quindi, alza un bicchiere con queste 15 bevande antinfiammatorie approvate dai dietologi che puoi preparare a casa con cibi integrali semplici e sani.
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1. Cherry Chia Fresca
Questa bevanda rinfrescante offre benefici anti-infiammatori grazie ai semi di chia e al succo di ciliegia. Image Credit: Roxiller / iStock / GettyImages
Questa ciliegia fresca di chia non solo ha un bell’aspetto, ma ha anche un ottimo sapore e offre un sacco di benefici per la salute. I semi di chia forniscono grassi omega-3 anti-infiammatori, afferma la nutrizionista per la salute intestinale Amanda Sauceda, RDN, CLT.
E il succo di ciliegia è arricchito con potenti antiossidanti che sono legati ad aiutare ad alleviare il dolore associato a condizioni artritiche come la gotta, secondo uno studio del 2017 pubblicato sull ‘ American Journal of Lifestyle Medicine .
Ottieni la ricetta Cherry Chia Fresca e le informazioni nutrizionali qui.
2. Tè freddo al melograno
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Questo tè freddo promuove gli effetti antinfiammatori dovuti ai polifenoli nel succo di melograno e nel tè verde. Immagine: rojdesign / Adobe Stock
Con succo di melograno e tè verde, questo rinfrescante tè freddo ha il doppio del potere antinfiammatorio. I melograni sono ricchi di polifenoli – composti organici presenti nelle piante – che sono stati collegati al miglioramento della salute del cuore e ad altre condizioni di salute infiammatorie, dice Sauceda.
E il tè verde brulica di flavonoidi – un tipo di polifenolo – che possono prevenire lo stress ossidativo, alleviare l’infiammazione e, di conseguenza, aiutare a ridurre l’accumulo di placca nelle arterie, secondo Harvard Health Publishing.
Ottieni qui la ricetta del tè freddo al melograno e le informazioni nutrizionali.
3. Chocolatey Icy Frappé
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Questo frappé ghiacciato contiene ingredienti antinfiammatori come caffè e cioccolato fondente Image Credit: tatakis / iStock / Getty Images
Amanti del caffè ghiacciato, questo è per te. Con solo 6 grammi di zucchero per porzione, questo frappé fatto in casa è un’opzione più salutare del Frappucino al caffè di Starbucks, che contiene più di sette volte più zucchero.
E ci sono altre buone notizie: uno studio del novembre 2015 sull ‘ European Journal of Clinical Nutrition ha osservato che le persone che bevevano almeno 1,5 tazze di caffè al giorno avevano il 54% in meno di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto bevitori non java. I ricercatori hanno notato che un effetto antinfiammatorio del caffè potrebbe essere la ragione.
Questa bevanda fredda a basso contenuto di zucchero richiede anche cioccolato fondente, che non solo aggiunge un granello di dolcezza ma anche una forte dose di antiossidanti.
Ottieni la ricetta del Frappé ghiacciato al cioccolato e le informazioni nutrizionali qui.
4. Spritzer al limone intero
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Questa bevanda a 24 calorie contiene solo 5 grammi di zucchero derivato dal miele naturale. Image Credit: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Se sei stanco di bere acqua e preferisci una bevanda con un po ‘di sapore, il limone è la soluzione perfetta. Questo tonico energizzante agli agrumi a base di limone, miele e acqua frizzante ti manterrà idratato e combatterà le infiammazioni grazie al suo contenuto di vitamina C.
Ottieni la ricetta Whole Lemon Spritzer e le informazioni nutrizionali qui.
5. Succo verde dolce
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Questo succo verde antinfiammatorio fornisce una porzione di verdure. Immagine di credito: morefit.eu
Solo un adulto americano su 10 mangia la quantità giornaliera raccomandata di frutta e verdura, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. E questo succo dolce e semplice – con verdure a foglia verde come la bietola, cetrioli idratanti e sedano e arance e limoni ricchi di vitamina C – ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo (ovvero da 1½ a 2 tazze al giorno di frutta e da 2 a 3 tazze al giorno di verdure).
Ottieni la ricetta del succo verde dolce e le informazioni nutrizionali qui.
6. Frullato di bacche di zenzero
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Lo zenzero e i frutti di bosco in questo frullato aiutano a combattere l’infiammazione.Immagine Credit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Ogni ingrediente di questo frullato allo zenzero aiuta a combattere l’infiammazione. Le bacche, ricche di antiossidanti, sono particolarmente potenti quando si tratta di combattere il danno cellulare, secondo la Johns Hopkins Medicine. Poiché la qualità e la quantità di nutrienti dipendono dalla bacca, è più salutare mangiarne una varietà. Questa ricetta, che richiede frutti di bosco misti, è un ottimo punto di partenza per raccogliere i numerosi benefici delle bacche.
Ottieni la ricetta del frullato allo zenzero e le informazioni nutrizionali qui.
7. Frullato verde quotidiano
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Questo frullato anti-infiammatorio contiene cavolo, che aiuta il tuo corpo a liberarsi delle tossine. Immagine: Sherrie Castellano / morefit.eu
Questo frullato di pere che fa arricciare la bocca si insinua perfettamente in 1,5 tazze e mezzo di cavolo riccio per aiutarti a raggiungere la tua quota giornaliera di verdure e offre una buona dose di antiossidanti. I verdi come il cavolo sono particolarmente utili per sostenere la disintossicazione naturale del tuo corpo, dice Sauceda.
Ottieni qui la ricetta del frullato verde quotidiano e le informazioni nutrizionali.
8. Curcuma Latte
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Il “latte dorato” come questo latte speziato può essere un modo molto semplice e lenitivo per aggiungere la curcuma alla tua routine quotidiana. Image Credit: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Questo latte profumato deve la sua tonalità giallo brillante e il suo sapore distinto alla curcuma antinfiammatoria. La curcumina – un composto chimico nella curcuma – ha il potenziale per migliorare il dolore cronico e la salute del cervello e del cuore, dice Sauceda.
Ottieni la ricetta del latte alla curcuma e le informazioni nutrizionali qui.
9. Frullato verde energizzante
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Questo frullato antinfiammatorio è fatto di tè verde matcha. Immagine di credito: Sherrie Castellano
Hai bisogno di un rimedio per respingere il crollo di mezzogiorno? Sorseggia questo frullato energizzante di cavolo nero che darà un po ‘di energia ai tuoi passi grazie alla caffeina nel matcha. Inoltre, questo tè verde brillante preferito dai fan rientra anche nella categoria delle bevande antinfiammatorie, dice Sauceda. E così anche i semi di lino, che completano il sapore di questo frullato con un gusto delicato e ricco di noci e forniscono omega-3 salutari per il cuore.
Ottieni qui la ricetta del frullato verde energizzante e le informazioni nutrizionali.
10. Ginger Turmeric Immunity Shot
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Tra lo zenzero e la curcuma, questa bevanda possiede potenti proprietà antinfiammatorie. Image Credit: Adam Valencia / morefit.eu
Questo colpo piccante racchiude un sacco di ingredienti che combattono l’infiammazione in un piccolo bicchiere. Sebbene le persone utilizzino lo zenzero per alleviare il mal di stomaco da secoli, questa spezia base della dispensa può anche aiutare a ridurre i livelli di stress ossidativo e marcatori infiammatori, secondo una revisione dell’agosto 2019 in Medicina alternativa e complementare basata sulle prove .
Ancora meglio, l’aggiunta di questa ricetta di pepe nero aumenta la capacità antiossidante della curcuma poiché aiuta il tuo corpo ad assorbire la curcumina, dice Sauceda.
Ottieni qui la ricetta del Ginger Turmeric Immunity Shot e le informazioni nutrizionali.
11. Bloody Mary Kava
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Questo bloody Mary richiede succo di pomodoro, che contiene un antiossidante antinfiammatorio chiamato licopene. Immagine: morefit.eu
Questo gustoso Bloody Mary Kava analcolico è la bevanda perfetta per il brunch del fine settimana. Con un pizzico di wasabi e salsa piccante, questo cocktail piccante di succo di pomodoro stuzzicherà le tue papille gustative. Inoltre, i pomodori e il loro succo hanno un antiossidante chiamato licopene, che è collegato al miglioramento della salute del cuore e alla prevenzione del cancro alla prostata, dice Sauceda.
Ottieni la ricetta del Bloody Mary Kava e le informazioni nutrizionali qui.
12. Frullato Jasmine Green Sunrise
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Questo frullato antinfiammatorio funge da spuntino pre-allenamento stellare. Immagine: Jenifoto / adobe stock
Cerchi lo spuntino pre-allenamento perfetto? Questo frullato nutriente servirà l’energia necessaria per una faticosa sessione di sudore grazie ai semplici carboidrati forniti da succosi pezzi di mango e datteri amidacei.
E allo stesso tempo ti aiuterà a prevenire l’infiammazione con ingredienti come il tè verde, che contiene un potente polifenolo chiamato epigallocatechina 3-gallato (EGCG). L’attività antiossidante dell’EGCG può essere fino a 100 volte più forte delle vitamine C ed E, secondo la Arthritis Foundation.
Ottieni la ricetta del frullato Jasmine Green Sunrise e le informazioni nutrizionali qui.
13. Frullato di sole agli agrumi alla curcuma
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Questo frullato anti-infiammatorio agli agrumi offre un sacco di vitamina C. Immagine: Sherrie Castellano / morefit.eu
Ricco di vitamina C, questo frullato al sole agli agrumi è il modo perfetto per iniziare una giornata sana, soprattutto se ami un bicchiere alto di succo d’arancia al mattino.
In effetti, un bicchiere di succo d’arancia appena spremuto al giorno è associato a minori rischi di sviluppare disturbi infiammatori come l’artrite reumatoide, secondo uno studio dell’agosto 2005 sull ‘ American Journal of Clinical Nutrition . I ricercatori teorizzano che ciò sia dovuto al fatto che le arance contengono un carotenoide alimentare chiamato beta-criptoxantina, che può prevenire il danno ossidativo che causa l’infiammazione.
Ottieni la ricetta del frullato al sole e agrumi alla curcuma e le informazioni nutrizionali qui.
14. Frullato salato di pomodoro, basilico e carote
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Questo gustoso frullato è antinfiammatorio grazie agli ingredienti presenti nella dieta mediterranea come l’olio d’oliva e i pomodori. Image Credit: Jenna Butler / morefit.eu
Questo gustoso sorso con verdure fresche, spezie ed erbe aromatiche dimostra che i frullati mattutini non sono solo per la frutta. Come un bicchiere di gazpacho rinfrescante, questa bevanda rinfrescante vanta il doppio dei pomodori – entrambi pomodori Roma crudi e succo di pomodoro – per il doppio del licopene antiossidante. Questo succulento frullato contiene anche grassi salutari per il cuore sotto forma di olio d’oliva, un caposaldo della dieta mediterranea, noto per i suoi effetti antinfiammatori.
Ottieni qui la ricetta del frullato salato di pomodoro, basilico e carote e le informazioni nutrizionali.
15. Super Green Smoothie
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Questo frullato verde antinfiammatorio serve spinaci ricchi di antiossidanti. Immagine: lindahughes / adobe stock
Questo frullato verde buono per te offre sapori stratificati dal mango dolce ai jalapenos piccanti alle foglie di menta piperita fredde per un mega effetto sbalorditivo. Inoltre, è ricco di spinaci e zenzero ricchi di antiossidanti, che possiedono entrambi proprietà antinfiammatorie, dice Sauceda.
Ottieni la ricetta del Super Green Smoothie e le informazioni nutrizionali qui.