La terapia può essere una grande fonte di supporto quando si affronta il dolore, specialmente dopo una perdita che altri potrebbero non essere in grado di capire. Credito immagine: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Forse sei triste per i cambiamenti di vita legati alla pandemia. O forse ti ritrovi a impiegare più tempo di quanto tu (o altri) ti aspettassi per passare dalla fine di una stretta amicizia. Se è così, potresti provare un dolore senza diritti.
Video del giorno
Le persone comunemente associano il lutto alla morte di una persona cara. Ma la perdita di tutti i tipi, inclusa la perdita di una routine, del lavoro o della salute, può scatenare il dolore. E anche se la società potrebbe non riconoscere la causa del tuo lutto, il tuo dolore è valido e meriti sostegno.
Annuncio
Per aiutarti, ecco una panoramica del dolore senza diritti, compreso di cosa si tratta, i suoi segni, esempi e suggerimenti per aiutarti a elaborare la tua perdita.
Consiglio
Dare un nome alla tua perdita, creare rituali, concentrarti sul presente e chiedere aiuto sono alcuni dei modi in cui puoi affrontare il dolore senza diritti.
Che cos’è il dolore senza diritti?
“Il dolore senza diritti è un dolore che non si adatta all’atteggiamento o ai pensieri della tua società su come si dovrebbe affrontare la morte e/o la perdita”, afferma Kate Cummins, PsyD, psicologa clinica autorizzata. “È diverso da altri tipi di dolore perché coloro che ti circondano o la tua comunità potrebbero non supportare il dolore che stai vivendo”.
Annuncio
L’esperto di lutti Kenneth Doka, PhD, ha coniato il termine (che a volte è indicato anche come dolore nascosto o dolore) nel 1989 dopo che uno studente ha condiviso che si sentiva come se non avesse il diritto di piangere la morte del suo ex marito, poiché la sua seconda moglie era la sua vedova e non lei. Inoltre, ha ricevuto scarso sostegno sociale dopo la sua morte, sebbene avesse trascorso 25 anni con lui e condividessero i figli.
Quindi, che si tratti della morte di qualcuno con cui non hai più uno stretto legame o della perdita di una casa, di un animale domestico o di un’opportunità di carriera, il dolore senza diritti è più comune di quanto tu possa pensare.
Annuncio
Segni e sintomi
Secondo la Cleveland Clinic, i segni e i sintomi del dolore possono includere:
- Tristezza
- Rabbia
- Irritabilità
- Colpa
- Difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni
- Perdita di speranza per il futuro
- Difficoltà a dormire
- Perdita di appetito
- Perdita di peso
- Aumento del consumo di alcol o droghe
Questi segni possono essere applicati a qualsiasi forma di lutto e potresti riscontrare sintomi diversi mentre elabori il tuo dolore. “I segni del dolore privato dei diritti sono simili alle cinque fasi del dolore: negazione e isolamento, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione”, afferma Cummins.
Annuncio
Passare attraverso il dolore privato dei diritti può essere reso ancora più complicato dal fatto che altri possono ignorare la tua perdita, il che può portare a una propria serie di problemi. Ad esempio, “i dolenti privi di diritti sono a rischio di sviluppare depressione e altri disturbi legati all’umore”, afferma Ajita Robinson, PhD, terapista del dolore e dei traumi e autrice di The Gift of Grief.
Le persone che provano un dolore privato dei diritti possono anche sentirsi in colpa o vergognarsi se altri invalidano il loro lutto o non offrono supporto. Questo può portare o contribuire al lutto per un periodo più lungo, una condizione chiamata lutto complicato o prolungato, che si verifica quando le emozioni dolorose associate al lutto non migliorano nel tempo.
Secondo la Mayo Clinic, le persone che soffrono di un lutto prolungato possono anche affrontare:
- Intorpidimento o distacco
- L’incapacità di godersi la vita o di ricordare i bei momenti
- Problemi ad accettare la perdita
- Dolore intenso, dolore o rimuginazione sulla perdita
- Difficoltà a svolgere le normali routine
Avvertimento
A volte le persone con un dolore prolungato possono prendere in considerazione il suicidio, secondo la Mayo Clinic. Se ritieni di poter agire in base a pensieri suicidi, chiama immediatamente il 911.
Esempi di lutto privato dei diritti
La perdita di qualsiasi forma di stabilità o familiarità può innescare un dolore privato, secondo Alison LaSov, LMFT, terapista matrimoniale e familiare e amministratore delegato di Advekit.
Ecco alcuni esempi di esperienze che possono portare a un dolore privato dei diritti (sebbene questo elenco non sia affatto esaustivo):
- La perdita del lavoro
- La perdita di un’amicizia
- La perdita di una casa
- La perdita di uno stile di vita particolare
- La perdita della routine regolare
- La perdita di un animale domestico
- La perdita o il declino della tua salute fisica
- infertilità
- Cattiva amministrazione
- Aborto
- Perdita di oggetti sentimentali
- Divorzio
- Perdita di comunità
- Perdita di una persona cara con demenza, anche se ancora viva
- Allontanarsi dalla famiglia o dagli amici
- La perdita di qualcuno che non hai mai conosciuto o con cui non sei più vicino
- Perdita di cultura, lingua o tradizioni
Molte di queste perdite sono incapsulate dalla pandemia di coronavirus, che secondo Robinson ha aperto una conversazione più ampia sulle diverse forme di dolore mentre piangiamo collettivamente il tempo perso, le routine e un senso di normalità. “Il COVID ci ha costretto a riconoscere queste perdite non legate alla morte perché molti di noi non sapevano come nominarle o cosa ci stava succedendo”, dice.
Il riconoscimento e la denominazione del dolore privato dei diritti ha anche avuto un effetto unificante perché, come dice Cummins, “il dolore privato è stato la linea di base per ogni essere umano che è vivo [durante] la pandemia, poiché le persone hanno perso lavoro, casa, familiari e amici”. e ascoltato storie di persone che conoscono che sono morte o hanno perso durante questo periodo.”
Come affrontare?
Il lutto può essere un processo non lineare, privato o meno. In altre parole, avrai giorni buoni e giorni cattivi.
E la chiave per la guarigione potrebbe risiedere nell’adattarsi piuttosto che semplicemente nell’affrontare la tua perdita.
Come mai? L’adattamento può aiutare a ripristinare il senso di autonomia di fronte al dolore difficile, secondo il Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. Quando si tratta di perdite legate alla pandemia, l’adattabilità può anche aiutarti ad adattarti meglio ai cambiamenti in corso della pandemia, secondo uno studio del luglio 2020 in Cervello, comportamento e immunità.
Imparare modi sani per far fronte gioca un ruolo importante nella tua guarigione. Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a superare il tuo dolore senza diritti mentre ti adatti alla vita di fronte a una perdita non riconosciuta o nascosta.
1. Dai un nome alla tua perdita
Dare un nome alla tua perdita è il primo passo per elaborare il dolore. “Dobbiamo prima nominare le nostre perdite e identificare le persone che possono testimoniare il nostro viaggio di dolore”, dice Robinson. “Chi sono le persone della tua vita, personale o professionale, che ti vedono? Raccontare le nostre storie ci aiuta a essere visti, ascoltati e supportati.”
2. Chiedi aiuto
Chiedere aiuto non è sempre facile. “È difficile per molte persone chiedere aiuto, poiché ciò mette l’individuo in una posizione vulnerabile, scomoda e non familiare”, afferma LaSov.
Ma ne vale la pena: anche se potresti sentirti isolato nel tuo dolore, trovare almeno una persona – come una persona cara, un terapeuta o qualcun altro – che può ascoltarti e sostenerti può fare una grande differenza.
3. Crea rituali
Quando qualcuno muore, c’è spesso uno sfogo di condoglianze e pratiche spirituali o culturali per onorare la perdita. Ma come onorare la perdita di tempo trascorso con la famiglia e gli amici, il lavoro o la vita pre-pandemia?
Cummins consiglia di creare rituali che ti diano spazio per elaborare il tuo dolore, prenderti cura di te stesso e darti un senso di controllo durante l’esperienza. I suoi suggerimenti includono:
- Scrivere sul diario
- Esprimere i propri sentimenti o esperienze attraverso l’arte
- Esercizio
4. Concentrati sul presente
Rimanere presente può aiutarti a sentirti con i piedi per terra. LaSov consiglia di iniziare la giornata facendo un breve elenco di esperienze che potrebbero migliorare la tua giornata, come ballare, cantare, cucinare un pasto nutriente, provare un nuovo bar, scrivere un diario o parlare con un amico che ti faccia sentire al sicuro. Concentrarsi su quella piccola intenzione o momento di gioia ogni giorno può aiutare la vita a sentirsi meno scoraggiante mentre si soffre.
Ridurre al minimo il tempo sullo schermo può anche aiutare ad essere presenti. “Spegni le notizie, disconnettiti dal telefono, prenditi del tempo per fare le cose con le persone che ami (in sicurezza) tramite chat video o di persona”, afferma Cummins.
Come sostenere qualcuno che sta vivendo un lutto privato
D’altro canto, il modo migliore per supportare qualcuno che sta affrontando un dolore senza diritti è semplicemente essere lì per loro.
“Mostrati emotivamente e riconosci che è il tuo lavoro ascoltare e fornire amore ed empatia”, dice Cummins. Resisti alla tentazione di offrire consigli o prova a metterti in relazione condividendo una storia su di te, poiché potrebbe sminuire il fatto che l’altra persona si senta pienamente vista e ascoltata nel momento del bisogno.
Annuncio