Raggiungere un grande obiettivo è elettrizzante, ma spesso può essere seguito da sentirsi blu a causa di alcuni fattori, tra cui cambiamenti biochimici nel cervello. Credito di immagine: ridofranz/istock/gettyimages
Completato (e ACED!) Un grande progetto? Si è trasferito nella casa dei tuoi sogni dopo una ricerca epica? Ha tagliato il traguardo della maratona grazie all’allenamento a tonnellate? Dovresti andare in alto e felice di fare una meritata pausa. Ma invece, sei solo un po ‘sconvolto. Cosa dà?
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Mentre potresti chiederti cosa c’è che non va in te, è abbastanza normale sentirsi triste o svogliato dopo aver completato un grande evento o un traguardo. Così normale, infatti, che i professionisti della salute mentale hanno più termini per questo, incluso l’effetto delusione, l’errore di arrivo o i postumi di una sbornia dei risultati, per citarne alcuni.
Un caso dell’effetto delusione è abbastanza facile da individuare: se noterai un calo improvviso del tuo umore o un funzionamento quotidiano poco dopo qualsiasi tipo di grande evento tanto atteso-pensa a tristezza, irritabilità, stanchezza, delusione o persino una mancanza o Scopo – Ne sei nel bel mezzo, dice Lana Lipe, LCSW, proprietaria di Honu Therapy Services di Honolulu.
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La buona notizia: ci sono modi per gestire il blues post-evento e persino impedirli, a partire da queste strategie raccomandate da esperti.
Perché si verifica l’effetto delusione?
Sentirsi un po ‘giù dopo un grande evento che non vedevi davvero l’ora o ci impegnavi molto potrebbe sembrare controintuitivo. Ma quando ci pensi più profondamente, il cambiamento di umore in realtà ha molto senso. “Passiamo dall’avere uno scopo, una direzione e un focus sulla risoluzione dei problemi a non avere lo stesso livello di stimolazioni mentali che il nostro cervello brama”, afferma Lipe.
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Ci sono anche cambiamenti biochimici in gioco. La dopamina neurotrasmettitore in cerca di piacere viene attivata quando cerchiamo e perseguiamo obiettivi, spiega Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, proprietaria di Evolve Counselling a Phoenix. “Quando pensiamo al processo che entra in un grande evento, tra cui la preparazione e l’anticipazione dei risultati dell’evento, si presenta con molta liberazione di dopamina”, afferma. Quando si verifica l’evento reale, siamo anche invasi da altri ormoni del benessere come endorfine e serotonina. Sì, cavalcando davvero!
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Tuttavia, quei neurotrasmettitori e gli ormoni fanno un tuffo una volta raggiunto il traguardo. “Tutti quei biochimici che avevano inondato il tuo corpo di eccitazione e anticipazione iniziano a esaurirsi e non sono così attivi”, afferma Fedrick. Di conseguenza, anche il tuo umore può fare un sorso.
Come affrontare la tristezza post-evento
Conoscere un incidente sta arrivando può di per sé aiutarti a gestire i tuoi sentimenti. “Riconoscendo questo è ciò che sta accadendo, puoi normalizzare l’esperienza e riconoscere che è una risposta comune e naturale”, afferma Fedrick. Una volta che hai capito cosa stai attraversando, puoi anche prendere provvedimenti per elaborare quei sentimenti e darti una spinta emotiva. Alcune cose da provare:
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1. Condividi i tuoi sentimenti
Apri a un amico di fiducia o a un familiare che convaliderà i tuoi sentimenti. Oppure fai un po ‘di ricerca privata dell’anima o journaling, raccomanda Fedrick. A volte solo lasciare che le tue emozioni possono farle sentire meno opprimenti.
2. Ricorda che il tuo valore non è legato alla produttività
Fai in modo che trovare gioia in cose che non sono legate a obiettivi, liste di controllo o scadenze, dice Lipe. Incontra un amico per un caffè solo per recuperare, fare una passeggiata dopo cena (l’esercizio fisico è un booster naturale!) Per guardare il sole tramontare o semplicemente sederti fuori e ascoltare il cinguettio degli uccelli.
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“Il tuo valore e il tuo valore come persona non sono condizionati, né è qualcosa che meriti solo quando produci qualcosa”, aggiunge Lipe.
3. Rifletti sulle cose che ti hanno portato gioia
Invece di soffermarsi su quanto sei triste che l’evento sia finito, sposta la tua attenzione sul positivo. “Pensa a ciò che ti ha portato gioia, di cosa ti senti orgoglioso e di cosa vorresti ripetere in futuro”, suggerisce Fedrick.
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4. Considera il valore delle pause
Proprio come è importante includere i giorni di riposo in un piano di esercizi, hai bisogno di giorni di riposo mentale o periodi in cui non stai lavorando attivamente per raggiungere qualcosa. In effetti, una pausa ti aiuterà a essere al meglio quando affronti un’altra sfida. “Il riposo e le pause sono fondamentali per la tua funzione, creatività, benessere generale”, afferma Lipe.
5. Guarda verso la prossima cosa
Mettere gli occhi su un nuovo obiettivo può essere una gradita distrazione e puoi persino iniziare prima che l’evento finisca.
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“Inizia a pensare e pianificare il tuo prossimo evento prima che questo particolare evento si svolga in modo da avere un posto già identificato per spostare il tuo tempo ed energia dopo la fine dell’evento”, afferma Fedrick. Assicurati solo di costruire un po ‘di tempo per una pausa tra la fine di una cosa e l’inizio della successiva. Ricorda, il riposo fa bene!
Quando cercare aiuto per la tristezza post-evento
Di tanto in tanto è normale sentirsi stressati o tristi, soprattutto dopo aver completato qualcosa di grande. Ma un professionista della salute mentale può aiutarti a gestire se i sentimenti iniziano a sembrare schiaccianti. Se ti senti ancora basso dopo poche settimane o se le tue emozioni ostacolano la tua capacità di funzionare, un terapeuta può offrire il supporto di cui hai bisogno, dice Lipe.
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