Un diario guidato aiuta a eliminare lo stress dal decidere cosa scrivere. Credito immagine: LaylaBird/E+/GettyImages
L’inserimento nel diario è un modo utile per controllare la propria salute, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, e riviste guidate che includono suggerimenti possono rendere il processo ancora più semplice.
Per alcuni, scrivere dei propri pensieri e sentimenti può anche essere visto come una forma di guarigione da un trauma (sebbene il diario non debba sostituire la ricerca di un aiuto professionale).
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In uno studio del dicembre 2018 su JMIR Mental Health, 70 adulti con sintomi di ansia hanno utilizzato un diario online guidato per esprimere le proprie emozioni per 12 settimane. I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio “riduceva il disagio mentale e aumentava il benessere” per i partecipanti.
Le riviste guidate possono essere più utili per te rispetto alle riviste aperte perché:
- Fornire struttura
- Fai domande stimolanti
- Ridurre i livelli di stress e ansia nel decidere cosa scrivere
- Dai un vantaggio se hai poco tempo presentando argomenti di cui scrivere
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Se desideri provare a scrivere un diario ma non sai da dove iniziare, ecco alcuni dei migliori diari guidati per la guarigione.
1. Le buone giornate iniziano con il diario della gratitudine
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Se ti piace rispettare un programma, questo è il diario perfetto per te. Questa guida di 52 settimane ti ispira a cercare gratitudine ogni giorno e include un check-in per chiudere ogni settimana. Spingendoti a scrivere tre cose per cui sei grato ogni mattina, ti permette di iniziare ogni giornata con una nota positiva.
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Il materiale è sia morbido che resistente e può essere acquistato sia in brossura che rilegato a spirale. Le recensioni di Amazon notano anche che il libro è rimasto in buone condizioni anche dopo la fine dell’intero anno.
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2. Piano generale per la cura di sé
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Questo diario visivamente accattivante ti consente di trovare il percorso migliore per una salute mentale positiva alle tue condizioni. Ti ricorda di attingere a ciò che ti rende felice con suggerimenti come “Cose che mi piace fare”, incoraggiandoti a elencare i tuoi hobby preferiti.
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Le pagine sono realizzate in robusto materiale di cartoncino e possono essere rimosse dal libro se desideri riagganciare o visualizzare determinate risposte. I revisori adorano la qualità del materiale e apprezzano soprattutto la facilità con cui scrivere.
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3. Lascia andare quella merda
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Quando ti senti giù e hai bisogno di qualcosa di spensierato, questo diario ti farà sicuramente sorridere. Ma non solo ti farà ridere, ma ti farà anche domande approfondite come “Cosa ti ha impedito di sfruttare le occasioni in passato?” per incoraggiarti a pensare a potenziali ostacoli e a come superarli.
Alcuni revisori notano che potrebbe non essere l’opzione migliore per le persone con condizioni di salute mentale più gravi, ma che molti altri potrebbero trovarlo utile. Il diario è di 128 pagine ed è disponibile in brossura e rilegato a spirale.
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4. Oggi confermo
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Oggi I Afferma è stato un rilascio molto atteso di Alexandra Elle, un’autrice popolare che parla spesso di salute mentale e guarigione. Con suggerimenti che stimolano la mente, come “In quali modi devo cambiare per entrare nel mio sé superiore?” – il diario ti incoraggia a valutare i tuoi pensieri e le tue emozioni interiori. Ogni pagina termina con la frase “Oggi affermo…” lasciando spazio a te per scrivere le tue affermazioni o incoraggiamenti personali.
I revisori apprezzano la quantità di spazio fornito dopo ogni domanda, nonché la consistenza morbida della copertina anteriore e posteriore del libro.
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5. Esercitati
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Practice You ti invita in un viaggio di 160 pagine di cura di sé. A volte il percorso ti porta nel passato, con suggerimenti su come scrivere lettere a te stesso più giovane. Altre volte, ti chiede di riconoscere le cose che ami di te stesso in questo momento.
Per accentuare i bellissimi acquerelli, questo diario è disponibile solo in brossura. I revisori sono entusiasti dello spessore e della qualità della carta, confrontando ogni pagina con una tela.
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6. Diventare: un diario guidato per scoprire la tua voce
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Questo diario accompagna il libro più venduto di Michelle Obama Divenire e ti motiva a riflettere sul tuo viaggio. Ogni suggerimento ti invita a guardare nel tuo passato per decidere chi vuoi diventare in futuro. I suggerimenti variano da “elenca tre persone che contribuiscono alla tua cerchia di forza” a “scrivi di un momento in cui hai detto la tua verità agli altri”.
Questo diario ha un nastro attaccato che funge da segnalibro e pagine spesse su cui scrivere. È disponibile solo con copertina rigida, il che lo rende super resistente e duraturo da rivedere negli anni a venire.
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7. Inizia da dove sei: un diario da esplorare
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Inizia da dove sei ti consente di elaborare le tue emozioni attraverso il disegno, la creazione di elenchi, la scrittura e altro ancora. Questo diario ti ricorda che non c’è posto migliore per iniziare che esattamente dove ti trovi adesso. Non solo ti chiede di pensare, ma ti incoraggia anche a fare cose come uscire e sederti al sole.
Può essere acquistato in brossura o rilegato a spirale e ha 128 pagine di contenuto. I revisori raccomandano anche il diario per i giovani adolescenti di età compresa tra 15 e 17 anni.
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8. Domande e risposte al giorno: diario di 5 anni
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Q&A a Day ti invita a rispondere a domande interessanti nel corso di cinque anni. Da semplici domande come “Cosa puoi annusare in questo momento?” a domande più profonde come “Su una scala da 1 a 10, quanto sei felice?” questo lungo diario funge da capsula del tempo dei tuoi pensieri.
Essendo una delle riviste guidate più popolari, ha molte ottime recensioni. Presenta ben 368 pagine e può essere acquistato solo con copertina rigida.
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