Il trauma intergenerazionale può colpire individui, famiglie e comunità, ma puoi prendere piccoli passi per iniziare a guarire da esso.
Ci sono molte cose positive che possono essere tramandate nelle famiglie: il tuo senso dell’umorismo, le tradizioni, i ricordi amati e altro ancora. Ma puoi anche ereditare il danno emotivo, un fenomeno chiamato trauma generazionale.
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Il trauma generazionale – chiamato anche trauma intergenerazionale – è una ferita emotiva che si estende da una generazione all’altra. I suoi effetti possono essere visti in individui, famiglie e intere comunità e il ciclo del trauma ereditario spesso si ripete.
“È [una] serie di eventi e comportamenti che sono legati agli eventi accaduti molti anni fa a qualcuno della tua famiglia di cui replicano, parlano o condividono in qualche modo con i loro discendenti”, afferma Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psicologo, autore e fondatore del progetto Aakoma.
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Ma puoi rompere il ciclo: sebbene la guarigione da tutti i tipi di trauma richieda tempo, è possibile.
Per aiutare, ecco una panoramica del trauma intergenerazionale, incluso quello che è, quello che sembra, chi ne è colpito e modi per iniziare la guarigione.
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Qual è il trauma generazionale?
Lo psichiatra canadese Vivian M. Rakoff, MD, fu tra i primi a esplorare la definizione di trauma generazionale nel 1966 dopo aver scoperto che i tassi di disagio psicologico erano alti tra i bambini dei sopravvissuti all’Olocausto, secondo l’American Psychological Association (APA).
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Da allora, il termine si è evoluto per riferirsi più in generale al trauma che viene trasmesso da una generazione all’altra attraverso fattori biologici, sociali e psicologici, secondo la Duke University.
Qualsiasi evento traumatico che provoca un profondo angoscia può essere trasmesso. Ecco un elenco non esaustivo di esperienze che possono portare a traumi generazionali, secondo l’APA:
- Oppressione sistemica e culturale
- La guerra
- Genocidio
- Povertà
- Schiavitù
- Assalto o abuso
Ad esempio, un genitore potrebbe non essere in grado di offrire supporto emotivo se il loro bambino viene aggredito sessualmente perché non ha elaborato la propria esperienza con l’abuso. O un nonno che rifiuta di affrontare la loro esperienza di cicatrici in una guerra può a sua volta insegnare ai loro nipoti a licenziare e ridurre al minimo le loro difficoltà emotive.
Un altro componente chiave del trauma intergenerazionale è l’angoscia vicaria. “Il trauma non riguarda solo un evento traumatico, ma la nostra risposta all’evento”, afferma Breland-Noble. “[È] l’idea di poter essere testimone di qualcosa, e mi ha un impatto come se fossi la persona a cui stava accadendo.”
Il trauma intergenerazionale può apparire come i seguenti, secondo l’associazione per la salute mentale dei bambini e degli adolescenti:
- Emozioni e pensieri irrisolti sull’evento traumatico
- Scarse relazioni genitore-figlio
- Tratti di personalità complicati o disturbi della personalità
- Schemi di comportamento ripetuti negativi
Ci sono anche effetti fisici del trauma intergenerazionale. Ad esempio, uno studio di febbraio 2021 sul International Journal of Environmental Research and Public Health ha scoperto che il trauma storico, lo stress e il razzismo sono collegati a tassi più elevati di malattie cardiometaboliche nelle comunità indigene.
Una revisione del giugno 2013 in medicina ostetrica ha anche scoperto che lo stress prenatale – come le paure sulla genitorialità o sulla salute del tuo bambino – può avere conseguenze fisiche durature per il genitore del parto e il bambino, incluso il basso peso alla nascita, prematura Consegna e diabete gestazionale.
E questa è solo la punta dell’iceberg: la ricerca ha ancora molta strada da fare per esplorare appieno gli effetti del trauma intergenerazionale. Tuttavia, il termine sta diventando più mainstream, afferma Ajita Robinson, dottorato, dolore e trauma terapista e autrice di il dono del dolore .
“Il pubblico è diventato consapevole del termine trauma generazionale e è in grado di riconoscere come è apparso nelle loro esperienze vissute”, afferma Robinson. “[Millennials] sono cresciuti con la salute mentale normalizzata: hanno il linguaggio per identificare che alcuni comportamenti e norme familiari sono radicati nel trauma”.
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Contrariamente alla credenza popolare, l’uso della positività tossica per diminuire le tue esperienze e le tue emozioni può effettivamente ostacolare l’elaborazione del trauma, secondo il 2021 ricerche sullo sviluppo educativo nel tempo delle crisi .
Chi è influenzato dal trauma intergenerazionale?
Il trauma è un’esperienza comune. Considera le seguenti statistiche del Consiglio nazionale per la salute comportamentale:
- Circa il 70 percento degli adulti negli Stati Uniti ha sperimentato almeno un tipo di evento traumatico nella loro vita.
- Circa il 90 percento dei bambini che sperimentano abusi sessuali svilupperà un disturbo post-traumatico da stress.
- Oltre il 90 percento delle persone con disturbi della salute comportamentale ha sperimentato traumi.
E il trauma intergenerazionale, come altre forme di trauma, può influenzare tutti. Ma alcuni gruppi sono influenzati in modo sproporzionato.
Ad esempio, gruppi a lunga data come LGBTQIA+, neri, indigeni e persone di colore sono particolarmente vulnerabili a causa del trauma storico, che è un tipo di trauma intergenerazionale sperimentato da uno specifico gruppo culturale, razziale o etnico, secondo l’amministrazione, secondo l’amministrazione, secondo l’amministrazione, secondo l’amministrazione per bambini e famiglie (ACF).
Questo perché l’eredità dei grandi eventi storici come la schiavitù, la migrazione forzata, l’Olocausto e la brutale colonizzazione delle popolazioni indigene possono ancora essere sentite.
Di conseguenza, è comune per i neri e le altre persone di colore temere il mondo che li circonda a causa dell’oppressione e della violenza sistemica storica e attuale, secondo l’ACF.
Questa paura, ad esempio, può essere trovata sia nel terrore che nel dovere che i genitori neri hanno dovuto affrontare nel parlare con i loro figli di potenziali incontri di polizia.
Le comunità con traumi storici sono anche suscettibili allo stress traumatico basato sulla razza, che è definito dall’America di salute mentale come danni emotivi causati dagli incontri con il razzismo.
Ad esempio, uno studio di aprile 2014 nella diversità culturale e psicologia delle minoranze etniche ha trovato un legame tra l’esperienza della discriminazione razziale nella scuola e i sintomi depressivi negli adolescenti neri.
Lo stress traumatico basato sulla razza si presenta anche sul posto di lavoro. In uno studio più antico ma ancora rilevante nel giugno 2011 nel Journal of Black Studies , i ricercatori hanno esaminato come il razzismo e il sessismo influenzano le donne nere al lavoro (lo studio usa il termine “donne”). La ricerca ha scoperto che gli stress comuni legati al lavoro includono:
- Codice passaggio per superare gli ostacoli all’occupazione
- Affrontare la discriminazione razziale e il razzismo
- Essere isolato e/o escluso
- Difendere la propria gara
- Mancanza di tutoraggio
Uno studio di maggio 2017 in Scienze sociali e medicina ha scoperto che a causa di tale razzismo strutturale, i neri sperimentano ambienti di lavoro più stressanti rispetto alle loro controparti bianche. E questa quantità sproporzionata di stress può contribuire alla riduzione della salute mentale e al funzionamento cardiovascolare.
Lo stress traumatico basato sulla razza è stato anche collegato a tassi più elevati di ansia, ipervigilanza, colpa, vergogna, evitamento e parametro, per uno studio di settembre 2016 in trauma psicologico: teoria, ricerca, pratica e politica .
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È importante ricordare che il trauma intergenerazionale può essere aggravato per le persone con identità emarginate multiple. “Se sei nero, queer o latinx e queer, devi affrontare non solo il razzismo, ma anche l’omofobia e/o la transfobia”, afferma Breland-Noble.
Come iniziamo a guarire dal trauma intergenerazionale?
Rompere il ciclo di danni ereditari può aiutarti a guarire dal trauma intergenerazionale. Ecco alcune strategie per iniziare:
1. Nomina il tuo trauma
Vocalizzare il tuo trauma può essere un potente primo passo per la tua guarigione.
“Dobbiamo nominare ciò che [trauma intergenerazionale] ci fa”, afferma Breland-Noble. “A volte devi nominarlo a te stesso perché le persone che ami non sono pronte a sentirlo.”
Riconoscere che hai sperimentato un trauma può quindi aiutarti a elaborare le emozioni associate.
2. Richiedi il tuo trauma
Non devi accettare o fare pace con il tuo trauma, ma negare che è successo può rendere ancora più difficile il trattamento.
“Non devi abbracciare il tuo trauma, ma devi riconoscere che esiste e poi fare qualcosa al riguardo”, dice Breland-Noble.
3. Pratica la cura di sé
Fare qualcosa sul tuo trauma può iniziare con l’attacco del tuo benessere emotivo impegnandosi in pratiche di auto-cura che risuonano con te. Breland-Noble suggerisce le seguenti tecniche:
- Meditazione guidata
- Esercizio
- Mangiare cibi nutrienti
- Consumando media che ti solleva
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4. Consenti alle relazioni di cambiare
Quando il tuo trauma è collegato a qualcuno che ami, non è sempre facile porre fine alla relazione o stabilire i confini, devi sentirti al sicuro.
“Quando è il momento che una relazione cambi, finisca o cresca in una direzione diversa, dobbiamo consentire che ciò che si verifichi”, afferma Breland-Noble. “Con il trauma intergenerazionale, a volte accettiamo solo il comportamento delle persone perché le amiamo, ma devi stabilire a poco a poco i confini. In tal modo, crei più spazio per te stesso.”
5. Consenti a te stesso di soffrire
La fine del ciclo del trauma intergenerazionale può portare a un dolore privo di diritto al diritto, dove potresti provare sentimenti di perdita anche se una morte non è stata coinvolta.
“È la chiave che il lavoro del trauma sia svolto insieme al lavoro del dolore”, afferma Robinson. “Inevitabilmente, quando si stacciamo gli strati del trauma, ci troviamo di fronte a dover” rattrinare il divario “tra ciò che abbiamo ricevuto e ciò di cui avevamo bisogno.”
6. Cerca supporto
Non devi affrontare il tuo trauma da solo, motivo per cui ricevere supporto può fare la differenza. Questo può presentarsi sotto forma di vedere un professionista della salute mentale o di unirsi a una comunità edificante.
La terapia è stata stigmatizzata all’interno delle comunità BIPOC, afferma Breland-Noble, quindi è importante trovare un terapista culturalmente competente. “[In questo modo] non devi spiegare costantemente aspetti del tuo background e cultura”, afferma.
Non solo la consulenza può aiutarti a elaborare le tue emozioni, ma un terapeuta può aiutarti a navigare negli effetti fisici del trauma.
“Insegno ai clienti come” essere nei loro corpi “, perché il trauma spesso comporta intorpidimento, disincarnazione e fuggire”, afferma Robinson. Incoraggia anche le persone a lavorare sulla costruzione delle abilità di cui hanno bisogno per aiutare a regolare le loro emozioni e navigare in difficoltà.
E se la terapia non è un’opzione, Robinson suggerisce di trovare o costruire comunità con persone che ti capiscono. “Per alcuni, questo può essere spazi spirituali o religiosi; per altri, possono essere le comunità online che centrano il benessere”, afferma.
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Se non puoi permetterti la terapia, meriti ancora supporto. Cerca terapisti che forniscono servizi su scala mobile o scorrevole, in particolare a BIPOC e/o LGBTQIA+ persone, dice Robinson.
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