Questa posa yoga rilascia fianchi e tensioni strette nel pavimento pelvico

Happy Baby è una posa yoga giocosa che si apre e allunga i fianchi. Credito di immagini: Fizkes/Istock/GettyImages

Hai mai notato come un bambino fa sorriso e soddisfatto quando sono sdraiati sulla schiena afferrando entrambi i piedi in aria? Mentre questa posizione è naturale per noi quando siamo piccoli, è anche vantaggioso per noi da adulti.

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In effetti, è una posa importante e comune nello yoga – giustamente chiamato Happy Baby (Ananda Balasana in sanscrito) perché implica sdraiarti sulla schiena e tenere i piedi come una bambina frizzante. E mentre è divertente, sciocco e rilassante come il gioco per bambini, offre diversi benefici, tra cui la riduzione della tensione dell’anca, il rilascio di muscoli del pavimento pelvico stretto e alleviare il mal di schiena.

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Tutto ciò di cui hai bisogno è un pavimento, quindi puoi fare un bambino felice quando o ovunque si colpisca l’umore. “Al mattino, ti aiuterà ad allentarti e impostare le tue intenzioni per la giornata, e la sera ti aiuterà a rilassarsi e lasciarti andare, specialmente se praticato con una respirazione profonda”, afferma Sarah Duvall, DPT, CPT, Un personal trainer certificato e fondatore di Core Exercing Solutions.

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Come fare la posa felice del bambino (Ananda Balasana)

Tempo 30 secAttività Yogaregion inferiore corpo

1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Piega le ginocchia e portali verso la pancia.
3. Afferra gli estioni dei piedi e tira delicatamente le ginocchia verso le ascelle.
4. Cerca di tenere le caviglie direttamente sopra le ginocchia, in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento. Vuoi sentire una sensazione di allungamento delicata e comoda nei fianchi ma non dolore.
5. Se lo desideri, puoi andare delicatamente da un lato all’altro.
6. Tenere questo tratto per 30 a 60 secondi.

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Mancia

Finché è comodo, puoi tenere una posa felice per bambini per periodi più lunghi (fino a 5 minuti). L’estensione del tratto ti dà davvero il tempo di concentrarti sul rilassamento e sul rilascio di muscoli stretti, dice Duvall.

3 Vantaggi della posa felice per bambini

Ecco solo alcuni motivi per fare in modo che il bambino felice faccia parte della tua routine quotidiana:

1. Allevia i fianchi stretti e migliora la flessibilità dell’anca

Siediti a una scrivania tutto il giorno? È probabile che i muscoli dell’anca siano terribilmente tesi. Il bambino felice è come un tonico per i fianchi stretti.

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Questo perché “Happy Baby Pose è un esercizio di apertura dell’anca”, dice Duvall. Allungano i glutei e gli adduttori dell’anca, alleviando il dolore e la rigidità in questi muscoli e migliorando la loro flessibilità, afferma.

Mancia

Mentre Happy Baby è utile per alleviare la tensione dell’anca, la posa può essere una sfida per le persone con muscoli dell’anca particolarmente stretti, afferma Duvall. Regola la posizione per soddisfare i livelli di flessibilità e mobilità.

Ad esempio, invece di afferrare i piedi, prova a metterli su una sedia o semplicemente su un muro, dice Duvall. “O se hai una cinghia disponibile, puoi anche farlo su per ogni piede e tenere la cinghia (anziché i piedi) per rendere la posa più comoda.”

2. Rilascia la tensione nel pavimento pelvico

Proprio come qualsiasi altro muscolo scheletrico nel tuo corpo, puoi provare tensione nei muscoli del pavimento pelvico. Ma allungare i muscoli del pavimento pelvico stretto non è così intuitivo come allungare i quadricipitanti o i vitelli.

Fortunatamente, Happy Baby, che allunga i muscoli del pavimento pelvico, può aiutarti. “Quando tieni questa posa – e sprofondi davvero, respira e rilassati – può ridurre la tensione e la tenuta muscolare per aiutare i muscoli a lasciar andare”, dice Duvall.

Avere un pavimento pelvico sano è fondamentale perché i muscoli del pavimento pelvico stretto possono causare sintomi come dolore durante la penetrazione o il rapporto sessuale, difficoltà a urinare (o, al contrario, incontinenza), costipazione e mal di schiena.

3. Aiuta a ridurre il mal di schiena

Come sappiamo, Happy Baby può aiutare a ridurre la tensione nei fianchi e nei muscoli del pavimento pelvico. E entrambe le aree svolgono un ruolo fondamentale nel temprare la tenuta nella parte bassa della schiena.

Sì, rilassandosi nella posizione felice del bambino può aiutare ad alleviare lo stress da bassa schiena, dice Duvall. E l’aggiunta di respiri profondi e diaframmatici può aiutarti a raggiungere un tratto e un senso di calma ancora più profondi, dice.

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