Scrocchiarti la schiena può farti sentire bene, ma ti fa male?Image Credit: morefit.eu Creative 
Quanto è grave davvero? mette le cose in chiaro su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbero essere malsani.
Soprattutto quando hai lavorato alla scrivania tutto il giorno o rinchiuso in un minuscolo appartamento durante la quarantena, non c’è niente di meglio che inarcare o ruotare la colonna vertebrale rigida, sentire un gratificante “pop” e sentire i muscoli tesi rilassarsi.
Ma proprio come sgranocchiare qualche biscotto dopo cena ogni sera o prendere il telefono nel momento in cui suona, non tutto ciò che ti fa sentire bene in questo momento è buono per te a lungo termine. Scroccare la schiena rientra in questa categoria?
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Qui, gli esperti rivelano cosa succede quando ti scrocchi la schiena (non preoccuparti, in realtà non stai rompendo nulla), perché è così dannatamente piacevole e cosa potrebbe andare storto.
Cosa succede quando ti scrocchi la schiena
Innanzitutto, parliamo di come funziona la colonna vertebrale. La colonna vertebrale fornisce un supporto fondamentale al resto del corpo, tenendoti in posizione eretta e permettendoti di muoverti in modo fluido. Protegge anche il midollo spinale, una colonna di nervi che invia messaggi tra il cervello e il corpo, formando il sistema nervoso centrale, che controlla il movimento, le sensazioni e le funzioni corporee.
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Il midollo spinale è circondato da 24 vertebre, piccole ossa impilate una sull’altra che formano la colonna vertebrale. Tra ogni vertebra c’è un disco, un cuscino morbido che assorbe l’impatto e impedisce alle ossa di sfregarsi l’una contro l’altra. I legamenti collegano le vertebre e i tendini attaccano i muscoli alle vertebre. Tra le ossa ci sono articolazioni a cerniera (chiamate faccette articolari) che ti danno la flessibilità di piegarti e torcere.
Ora ecco dove entriamo nel cracking. All’interno di ogni faccetta articolare c’è un liquido denso chiamato liquido sinoviale, che fornisce nutrienti alle articolazioni e le lubrifica in modo che scivolino senza intoppi. Uno studio dell’aprile 2015 su PLOS One ha analizzato la risonanza magnetica delle nocche che si spezzano e ha scoperto che quando ci si flette, si contorce o si inarca per rompersi, le articolazioni si separano rapidamente, creando sacche d’aria all’interno del liquido sinoviale. I ricercatori hanno pensato che quando queste sacche d’aria si formano, emettono un rumore schioccante. È come tirare fuori un tappo di sughero da una bottiglia di vino.
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Tuttavia, la causa del “pop” è in discussione. Un articolo del marzo 2018 su Nature suggerisce che il suono di cracking viene prodotto quando le bolle d’aria si formano all’interno del liquido sinoviale collassano.
Il suono può anche provenire dai tendini e dai legamenti che si sfregano contro le articolazioni quando ti allunghi in una fessura, Chukwuemeka Nwodim, MD, chirurgo ortopedico e membro dei Centers for Advanced Orthopaedics, dice a morefit.eu.
Perché scrocchiarti la schiena ti fa sentire così bene?
Anche questo è un po’ un mistero.
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“Non esiste una risposta scientifica definitiva al motivo per cui le persone provano piacere nello scrocchiarsi il collo o la schiena”, afferma il dott. Nwodim. “Ma potrebbe essere dovuto al rilascio di tensione e pressione intorno ai muscoli spinali, ai legamenti, ai tendini e ai tessuti connettivi”.
Dopo aver fissato il tuo computer o chinato sul telefono per ore, probabilmente la tua schiena si sente piuttosto dolorante.
“I tuoi muscoli si irrigidiscono a causa della diminuzione del flusso sanguigno e dell’ossigeno dovuto alla mancanza di movimento”, dice a morefit.eu Thomas J. Lotus, DC, chiropratico ortopedico con Midwest Orthopedics presso il Rush University Medical Center di Chicago.
Quando allunghi profondamente la schiena per ottenere una crepa, stai allungando e allentando quei muscoli contratti, fornendo loro flusso sanguigno, ossigeno e sostanze nutritive extra.
“Scroccare la schiena fornisce anche un rilascio di endorfine”, afferma Lotus. Un’ondata di queste sostanze chimiche che stimolano l’umore porta a un senso di soddisfazione e sollievo. Ahhh!
Perché alcuni dorsi sono extra-crackable?
Anche se la tua colonna vertebrale potrebbe scoppiare e spezzarsi in un centesimo, altri sono più difficili da rompere.
“Ciò è dovuto alla tua anatomia unica: proprio come alcune persone sono più flessibili di altre, alcune hanno anche una maggiore capacità di manipolare i tessuti all’interno del loro corpo”, afferma il dott. Nwodim. “Anche la genetica gioca un ruolo significativo, poiché alcuni individui sono geneticamente inclini ad avere muscoli, tendini e legamenti più rilassati”.
In altre parole, più sei libero, più facilmente sarai in grado di rompere.
Ma non importa quanto tu sia flessibile, è probabile che non sarai in grado di scrocchiarti la schiena due volte di seguito. Secondo lo studio PLOS One, le tue articolazioni diventano resistenti a ulteriori scoppiettii per circa 20 minuti dopo la rottura.
4 motivi per non scrocchiarti la schiena
Il cracking può portare a lesioni (e dolore) per alcune persone. Credito di immagine: PeopleImages/E+/GettyImages
Odiamo essere un buzzkill, perché sappiamo quanto può essere soddisfacente dare uno schiocco alla schiena. Ma c’è la possibilità che tu possa fare più male che bene nel processo.
1. Puoi logorare la tua cartilagine
La cartilagine è un tessuto connettivo forte e liscio situato alle estremità delle ossa, comprese le vertebre della colonna vertebrale. È un ammortizzatore che consente alle ossa di scorrere l’una sull’altra senza attrito e distribuisce il peso in modo uniforme sulle articolazioni.
Sfortunatamente, come le batterie dei cellulari e le vacanze estive, la cartilagine non dura per sempre.
“Ognuno di noi nasce con una quantità finita di cartilagine, che è più spessa e più sana nelle prime fasi della vita”, afferma il dott. Nwodim. “Con il passare del tempo, questa cartilagine degenera lentamente e naturalmente”.
Secondo uno studio del luglio 2013 su BioMed Research International, l’erosione della cartilagine è il risultato dell’usura e dei cambiamenti legati all’età delle cellule e dei tessuti.
“È fondamentale prendersi cura della cartilagine e ridurre al minimo le attività che accelerano la degenerazione”, afferma il dott. Nwodim. “Un cracking aggressivo o eccessivo può portare alla degradazione della cartilagine all’interno delle faccette articolari”.
2. Promuove l’ipermobilità
L’ipermobilità è quando puoi spostare facilmente determinate articolazioni oltre il normale range di movimento finale. Sebbene essere flessibili sia generalmente una cosa positiva, allungare troppo le articolazioni potrebbe portare a instabilità, dolore e lesioni.
“Se hai l’ipermobilità, non puoi stabilizzarti anche tu”, dice Lotus. “Di conseguenza, dipendi dai tuoi muscoli e tendini per fare più lavoro per stabilizzarti, il che potrebbe portare a lesioni ripetitive”.
Immagina di provare a tenere dritto un filo di spaghetti cotti traballanti. Ci vuole molto più sforzo rispetto a quando si mette in piedi un filo di spaghetti duro e crudo.
“C’è una via di mezzo”, dice Lotus. “Desideri il movimento articolare e il controllo muscolare.”
3. In casi molto rari, potresti subire un ictus
Nel maggio 2019, un uomo di 28 anni dell’Oklahoma ha fatto notizia quando si è rotto il collo e ha indotto un ictus. A quanto pare, ha strappato un’arteria nel collo che portava al cervello.
E nell’aprile di quell’anno, il Daily Mail ha riferito che anche una donna di 23 anni a Londra ha provocato un ictus rompendosi il collo. Un’arteria nel suo collo è scoppiata, causando la formazione di un coagulo di sangue nel suo cervello. (Dopo essere stati curati in ospedale, entrambi stavano bene!)
Anche se questa non è la norma, potresti voler evitare le screpolature se sei a maggior rischio di ictus. Secondo l’American Stroke Association, i fattori di rischio includono malattie cardiache, fumo, diabete, obesità e colesterolo alto.
4. Potresti ferirti la colonna vertebrale
Se hai un’instabilità strutturale sottostante, le screpolature possono danneggiare la schiena. Secondo il Dr. Nwodim, sei in pericolo di farti male se hai un’infezione che coinvolge la colonna vertebrale, un tumore, una lesione acuta o cronica (come una frattura o una lesione grave del legamento) o stenosi spinale (restringimento del canale spinale ).
Dovresti anche smettere di rompere se hai avuto l’ernia del disco. “La manipolazione spinale potrebbe causare ulteriore ernia e compromissione neurologica”, afferma il dott. Nwodim.
avvertimento
Se senti dolore mentre ti scrocchi la schiena o dopo, in particolare se è di lunga durata, chiama il medico per una valutazione.
5 consigli per smettere di scrocchiarti la schiena
Prova ad allungare delicatamente piuttosto che romperti la spina dorsale. Credito immagine: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Gli esperti concordano sul fatto che il modo migliore per liberarsi dall’abitudine di scrocchiare la schiena è alleviare la radice del problema: l’indolenzimento muscolare. Prova queste idee:
1. Muoviti
Più sei sedentario, più mal di schiena avrai e maggiore sarà la voglia di romperti.
“Se sei attivo, non avrai tanta tensione alla schiena”, dice Lotus. “Quando sei seduto dietro una scrivania, fai delle micro pause ogni 45 minuti per alzarti e muoverti.”
Una revisione dell’ottobre 2017 sul British Journal of Sports Medicine ha rilevato che un’attività fisica regolare riduce il rischio di lombalgia cronica dall’11 al 17%.
2. Sostieni la tua colonna vertebrale
In un piccolo studio del luglio 2013 su Chiropratica e terapie manuali, un cuscino lombare di supporto ha portato a miglioramenti significativi nella postura e nella lombalgia.
“Mettere un rotolo lombare nella parte bassa della schiena migliora la tua ergonomia”, afferma Lotus. “Se hai una postura corretta, avrai meno probabilità di sentirti rigido.”
3. Allungalo delicatamente
“Sostituisci l’abitudine di scrocchiare con attività altrettanto efficaci nell’alleviare la tensione muscolare, ma più produttive e costruttive per la tua salute scheletrica, come lo stretching controllato”, afferma il dott. Nwodim.
Uno studio del dicembre 2012 su Pain Management Nursing ha rilevato una significativa riduzione del dolore lombare tra le persone che hanno seguito un programma di stretching.
Sebbene i migliori allungamenti per te dipendano dalla tua specifica anatomia fisica, eccone uno che funziona per quasi tutti: “Alzati e raggiungi il cielo”, dice Lotus.
4. Vedi un professionista
Se stai riscontrando una tensione persistente alla schiena o al collo, rivolgiti a un professionista. Uno studio del settembre 2018 sulla Terapia del dolore ha confermato che la terapia fisica dovrebbe essere un trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
“Trova un medico chiropratico o un fisioterapista accreditato presso il McKenzie Institute Physical Therapy”, afferma Lotus. “È il protocollo di esercizio più ricercato, affidabile e specifico che ci sia.”
Lui o lei può creare un piano personalizzato di stretching e rafforzamento su misura per affrontare i tuoi problemi e la tua anatomia individuali.
5. Concediti un po’ di cure amorevoli
Nel caso avessi bisogno di una scusa per prenotare un massaggio: in uno studio del marzo 2017 in Medicina del dolore, le persone che hanno completato 10 sessioni di massaggio con un massaggiatore autorizzato hanno riportato riduzioni clinicamente significative del mal di schiena.
Quindi, quanto fa davvero male scrocchiarti la schiena?
Se rompi solo una volta ogni tanto, probabilmente sei a posto. “Secondo la mia opinione personale, scrocchiarsi il collo o la schiena è relativamente sicuro”, afferma il dott. Nwodim.
Ma la linea d’azione più intelligente è trovare un modo più sano per rilassare la spina dorsale tesa. “Anche se non provi dolore quando lo fai, non lo consiglierei affatto”, afferma Lotus.
Perché per quanto fantastico possa sembrare, scrocchiarti la schiena non è tutto ciò che sembra.
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