Contrariamente alla credenza popolare, la miscelazione di caffeina e alcol non ti farà sorsi 
Quanto è grave? Stabilisce il record su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbe essere malsano.
In questo articolo
- Mescolando caffeina e alcol
- Caffè dopo alcol
- Vodka Red Bull
- La linea di fondo
Che il tuo cocktail preferito sia un espresso martini o una coca cola e un rum, mescolando alcol con la caffeina, in teoria, sembra una buona idea: ottieni un bel ronzio con un colpo di energia. Ma se potessi guardare ciò che stava realmente accadendo all’interno del tuo corpo, probabilmente cambieresti idea.
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La caffeina è uno stimolante, il che significa che ti fa sentire sveglio e più vigile, mentre l’alcol ha effetti sia sedati che stimolanti. L’alcol è anche un depressivo, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, quindi rallenta l’attività cerebrale e compromette il tuo giudizio, la funzione cognitiva e la memoria.
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Ecco tutti i motivi per cui potresti voler trasmettere quei martini bianchi piatti e frane (o almeno renderlo una bevanda occasionale). Inoltre, scopri se bere caffeina dopo alcol può aiutare ad abbassare i livelli di alcol nel sangue e se i vodka Red Bull sono al sicuro.
5 motivi per limitare la miscelazione di alcol e caffeina
1. Abbassa le tue inibizioni
“Mentre quella vodka e Red Bull potrebbero sembrare una grande idea (chi non ama l’idea di rimanere vivace e di estendere la serata?), Il problema è che la caffeina ha la capacità di mascherare gli effetti depressivi dell’alcol, facendolo tutto Troppo facile da raggiungere un altro drink … e un altro, “Nicole Rodriguez, RDN, dietista e personal trainer con sede a New York, dice a MoreFit.eu.
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“Non solo esiste la possibilità di consumare più alcol del previsto, ma c’è un aumentato rischio di inibizioni ridotte e comportamenti rischiosi.”
Le persone che mescolano alcol con bevande energetiche sono più probabili di quelle che non mescolano alcol con bevande energetiche per denunciare sesso indesiderato o non protetto, guidando ubriachi o cavalcando con un autista che era ubriaco o subita lesioni legate all’alcol, per centri per la malattia Controllo e prevenzione (CDC).
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Quindi, mentre goderti un espresso martini a volte è probabilmente a posto, se non sei in grado di attenersi alla quantità raccomandata da CDC per bere moderato – che è una bevanda alcolica per le persone assegnate alla nascita e fino a due per le persone assegnate al maschio alla nascita per nascita per nascita per nascita per nascita per nascita Giorno – allora potresti mettere te stesso e gli altri in pericolo.
2. Può causare la pressione alta e il battito cardiaco irregolare
A causa dei loro effetti stimolanti e sedanti, le bevande alcoliche caffeinate possono far fluttuare il ticker – e non in senso positivo. Ciò è particolarmente preoccupante per le persone che vivono con condizioni cardiache, afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, CDN e autore di leggilo prima di mangiarlo: portarti da etichetta all’altro .
“La caffeina in sé è uno stimolante e l’alcol può influenzare negativamente la pressione sanguigna”, afferma Taux-Dix.
Questo perché bere troppe bevande alcoliche può aumentare la pressione sanguigna, secondo la Mayo Clinic. La ricerca mostra che l’alcol può aumentare la pressione sanguigna in diversi modi.
Per uno, può aumentare la renina ormonale, che può restringere i vasi sanguigni. Ciò stimola gli ormoni vasopressina e aldosterone, che promuovono la ritenzione fluida, secondo una revisione del luglio 2020 nel database Cochrane di revisioni sistematiche . Il volume del sangue più elevato provoca la pressione alta.
L’alcol ha anche dimostrato di stimolare il sistema nervoso simpatico e aumentare i livelli di noradrenalina (un neurotrasmettitore) – e questo stimola i recettori nel cuore e aumenta la frequenza cardiaca e la pressione arteri Recensioni sistematiche .
3. Può peggiorare l’ansia e i sintomi della depressione
Il legame tra alcol e depressione è stato ben consolidato. Sebbene le bevande alcoliche caffeinate possano farti sentire all’inizio, potrebbero effettivamente peggiorare l’ansia e la depressione.
“Poiché la miscelazione di alcol con bevande caffeinate ha il potenziale per rendere sia più appetibile (molte di queste intrugli tendono a scendere facilmente), non solo c’è la preoccupazione di assumere alcol eccessivo ma anche una caffeina eccessiva, che può aumentare la frequenza cardiaca, stimolare sentimenti di nervosismo e rende più difficile addormentarsi – anche peggio del solo alcol “, spiega Rodriguez. “Questo ha un effetto a cascata il giorno successivo.”
L’atmosfera allegra che si ottiene bere bevande alcoliche caffeinate può anche mascherare i sintomi della depressione e dell’ansia, portando a più bere e ulteriori compromissione, afferma Taub-Dix.
In effetti, le persone che vivono con la depressione e il disturbo post traumatico da stress sono associate a un rischio più elevato di un disturbo da consumo di alcol, una condizione in cui non si può fermare o controllare il consumo di alcol, secondo il National Institute on Alcoh Abuse and Alcolism .
4. Può fare casino con il tuo intestino
Alcool e caffeina hanno entrambi effetti diuretici, il che significa che rimuovono sale e acqua dal tuo corpo attraverso la minzione. Bere troppo alcol o caffeina può metterti a rischio di disidratazione, afferma Rodriguez. Ecco perché è meglio bere alcolici con acqua per mantenerti idratato.
E poiché la caffeina stimola il tratto gastrointestinale, le persone con pancia più sensibili possono anche sperimentare un mal di stomaco o una diarrea dal bere alcol con caffeina, afferma Taub-Dix.
Inoltre, l’alcol e i suoi metaboliti possono promuovere l’infiammazione intestinale e alterare la composizione dei batteri, rendendoti potenzialmente più suscettibile ai virus e alle malattie, secondo uno studio del 2017 nelle attuali recensioni di ricerca sull’alcol.
5. Può interrompere il sonno
“L’alcol potrebbe aiutarti ad addormentarti, ma non ti aiuta a stare addormentato e la caffeina ti mantiene”, dice Taub-Dix.
Dopo alcune ore, l’alcol aumenta i livelli di epinefrina – l’ormone dello stress che aumenta la frequenza cardiaca – quindi potresti avere frequenti risvegli notturni, secondo Harvard Health Publishing. E se stai combinando alcol con la caffeina, hai maggiori probabilità di avere problemi ad addormentarti.
“Quindi se riesci ad apprezzare il potere di ciò che una buona notte di sonno può fare per te, potresti voler tenere a mente il tuo cocktail”, aggiunge Taub-Dix.
Che ne dici di bere caffè dopo aver bevuto alcolici?
Cattive notizie se pensi che bere caffè, tè o qualsiasi altra bevanda caffeinata ti farà sobbalzo.
Il tuo fegato abbatte l’alcol attraverso gli enzimi e il tuo corpo può solo metabolizzare una certa quantità ogni ora. Questa quantità varia da persona a persona e dipende da una varietà di fattori, come le dimensioni del tuo fegato e la massa corporea, secondo il National Institute sull’abuso di alcol e l’alcolismo.
In altre parole, bere caffeina non cambia i livelli di alcol nel sangue.
“Come ex barista, la mia regola d’oro è sempre stata quella di alternati bevande alcoliche con quelle semplici, non caffeinate, non caloriche.”
“È compito del tuo fegato aiutare a disintossicare l’alcol, ma la caffeina non ha un impatto su questo processo. Potrebbe essere un’illusione pensare che una forte tazza di caffè ti farà sobbalzare quando, in effetti, potrebbe farti sentire Più attento perché ti dà i nervosismi “, dice Taub-Dix.
“Il caffè non ti salverà, tuttavia, da un test etilometro.”
La migliore bevanda dopo aver bevuto alcol è l’acqua, dice Rodriguez. H2O ti manterrà idratato, soprattutto se stai bevendo una bevanda alcolica caffeinata.
“Come ex barista, la mia regola d’oro è sempre stata quella di alternati bevande alcoliche con quelle semplici, non caffeinate, non caloriche.” Rodriguez suggerisce anche di mangiare cibo prima o mentre beve alcol per aiutare a rallentare i suoi effetti.
Red Bull e Vodka fa male?
Il CDC raccomanda di evitare di mescolare bevande energetiche, come Red Bull e alcol perché può causare comportamenti rischiosi e pericolosi. Per lo stesso motivo, la Food and Drug Administration non riconosce la miscelazione di alcol e caffeina come sicuro, secondo le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.
Inoltre, le bevande energetiche possono contribuire all’ipertensione. Un piccolo studio di maggio 2019 sul Journal of American Heart Association ha scoperto che le bevande energetiche hanno aumentato significativamente la pressione sanguigna ed è un fattore di rischio per un battito cardiaco irregolare.
Una porzione (8,4 once) di bevanda energetica Red Bull ha 80 milligrammi di caffeina mentre la tazza di caffè media ha circa 95 milligrammi. Nel frattempo, una lattina da 12 once di coca cola ha 34 milligrammi di caffeina e Diet Coke ha 46 milligrammi.
Per la maggior parte degli adulti, circa 400 milligrammi di caffeina (quattro tazze di caffè) al giorno sono OK, per la clinica Mayo. Quindi, se hai più di una rossa e vodka o hai altre bevande caffeinate durante il giorno, la caffeina può sommarsi e causare insonnia e mal di testa, tra gli altri effetti collaterali.
Quindi, mescolare alcol e caffeina è davvero così male?
L’espresso martini o la vodka e la coca cola stanno probabilmente bene per coloro che non hanno una condizione cardiaca, ma è importante limitare l’assunzione e goderli a volte – e la chiave è la moderazione.
“A volte dimentichiamo cosa comporta bere” moderato “e che non esiste una bevanda alcolica moderata – solo la pratica della moderazione”, afferma Rodriguez.
“Uno strumento che mi ha davvero aiutato e i miei clienti è il calcolatore su StandardDrinks.org, che può aiutarti a valutare il tuo effettivo consumo di alcol, specialmente quando le bevande pronte da bere [come i cocktail in scatola] fanno parte del piano della serata.”
Tieni presente che bevendo una bevanda alcolica caffeinata, potresti non dormire bene o potresti avere un mal di stomaco, specialmente se sei sensibile alla caffeina. Potresti anche sentirti un po ‘disidratato, quindi assicurati di bere molta acqua senza il tuo cocktail.
In conclusione: “” divertirti “è la domanda! Se puoi sorseggiare un martini espresso senza che ti tenga alzato di notte, facendo svolazzare il cuore (non in senso buono) o disturbarti, quindi, divertiti, divertiti “Dice Taub-Dix. “Ma se questo mix ti fa sentire male, allora sceglierei un cocktail diverso.”
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