Passando al tè per l’ansia può aiutare a calmare i nervi a causa del rituale così come gli ingredienti in determinati birra. Credito dell’immagine: MIXMEDIA / E + / GettyImages
In tempi di stress, potresti trovare una calda tazza di tè rilassante e confortante. Diversi tisano hanno proprietà e benefici differenti, rendendo alcune brevi più ideali per affrontare lo stress e la gestione dell’ansia.
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“Dal momento che i tempi antichi, le persone hanno usato i tè alle erbe per aumentare la loro salute, ridurre lo stress, l’ansia e il sonno meglio”, afferma Mehak Naim Dietitian-Nutritionist Mehak, RDN. “Il tè colpisce tutti in modo diverso a causa delle differenze nei livelli di gusto e stress. Quindi, trovare il tè giusto potrebbe richiedere alcuni tentativi.”
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Se stai cercando un tè che promuove la calma, la tranquillità e il riposo, potresti avere successo con queste scelte consigliate dal dietista. Tieni presente che il tuo tè da solo il tè probabilmente non eliminerà la tua tensione. La riduzione dello stress richiede una combinazione di abitudini, e bere il tè calmante può sicuramente aiutare.
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1. Tè verde
Conosciuto per essere una potente fonte di antiossidanti, il tè verde può anche aiutare con lo stress. Dietiziano registrato Marie Spano, RD, CSSD, raccomanda il tè verde senza caffeina ricco di teanine, un amminoacido noto per avere effetti rilassanti.
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“Il tè verde senza caffeina contiene naturalmente teanina, un amminoacido che aiuta a ridurre lo stress”, afferma Spano. “Mentre gli studi che esaminano la teanina hanno usato dosi molto più alte (da 200 a 250 milligrammi) di quelle che si trovano in una singola tazza di tè verde, la ricerca suggerisce che il tè verde può efficacemente abbassare lo stress.”
Gli effetti anti-stress della teanina sono stati confermati da studi scientifici, ma questi effetti sono bloccati dalla caffeina. Il tè verde a bassa caffeina può sopprimere la risposta allo stress, secondo un piccolo studio di giugno 2017 nel bollettino biologico e farmaceutico .
Il tè verde è anche associato a ridotta ansia, secondo una recensione di ottobre 2017 in fitomedicina: internazionale Journal of Phytoterapia e fitofarmacologia .
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2. Tè nero
Ci sono molti vantaggi del bere il tè nero e riducendo i livelli di stress potrebbe essere uno di loro.
“Il tè nero contiene naturalmente sia la teanina che la caffeina. Combinato, questo duo ha dimostrato di produrre uno stato attento a dose-dipendente ma rilassato”, afferma Spano. “Mentre gli studi hanno generalmente usato più caffeina e teanina che trovati in un tipico bicchiere di tè nero, la ricerca mostra regolarmente bere il tè nero può aiutare a ridurre lo stress.”
Bere il giorno del tè nero aiuta a migliorare il rilassamento e i livelli di cortisolo inferiori, secondo uno studio di gennaio 2007 in psicofarmacologia . Sorseggiare il tè nero può aiutare il recupero dello stress, per i ricercatori.
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3. Tè della radice di Ashwagandha
Ashwagandha è un tipo di erba che appartiene alla famiglia di nightshades. È stato utilizzato per secoli nella medicina tradizionale ayurvedica. Mentre è spesso usato per aumentare l’energia, uno dei benefici di Ashwagandha è sollievo da stress.
“Ashwagandha Root Tè è un’opzione meravigliosa per sostenere la riduzione dello stress. Ashwagandha è uno dei tanti tipi diversi di adattatori, una classe di erbe ha dimostrato di ridurre la risposta allo stress negli esseri umani”, afferma il dietista registrato e l’erboristeria clinica Jenna Volpe, RDN, LD.
Gli studi hanno dimostrato che la radice di Ashwagandha è utile per alleviare lo stress, l’ansia e i problemi del sonno. In effetti, si è dimostrato di portare a una migliore qualità del sonno e ai livelli di stress inferiore, secondo uno studio di dicembre 2019 in Cureo .
Se presi costantemente oltre 8 settimane, l’estratto di radice di Ashwagandha è stato significativamente utile per ridurre lo stress e l’ansia e il sostegno del sonno migliore. Anche l’assunzione di Ashwagandha ha anche dimostrato di ridurre lo stress ormone cortisolo di quasi il 25%, secondo un studio di settembre 2019 in medicina .
Vale la pena notare che prendere Ashwagandha ogni giorno per un periodo di tempo prolungato è molto più efficace che sorseggiare una tazza di tè qua e là quando sei stressato. Questi studi suggeriscono che l’assunzione di Ashwagandha quotidianamente potrebbe aiutare a frenare lo stress in primo luogo.
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4. Tè del balsamo di limone
Il tè del balsamo di limone è stato annunciato come uno dei migliori rimedi naturali per l’ansia. È un’erba medicinale che può avere proprietà anti-ansia.
“Limone Balm è un’ottima opzione di tè per aiutarti nella riduzione dello stress”, afferma Volpe. “È spesso usato dagli erboristi per sostenere le persone con stress e ansia, ed è anche sicuro per i bambini”. Balsamo al limone è collegato a tassi più bassi dei sintomi di ansia e depressione con poco a nessun effetto collaterale, secondo una revisione del 2021 dicembre in ricerca di fitoterapia .
C’è anche una ricerca preliminare che supporta la capacità di Limone Balm di ridurre i sintomi di ansia, come il nervosismo, secondo la clinica Mayo. Mentre è generalmente ben tollerato, può causare il dolore nausea e addominale.
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5. Tè della camomilla
Potresti aver raggiunto una calda tazza di camomilla prima del letto. È noto per i benefici relativi al sollievo da stress, al mal di testa di tensione, ai muscoli rilassati e al sonno.
“La camomilla è un’erba rilassante ben nota le cui proprietà aromatiche lo rendono ideale per qualsiasi momento del giorno”, dice Naeem.
Per coloro che hanno bisogno di aiuto calmando per andare a letto, la camomilla è come un lieve tranquillante, secondo la clinica di Cleveland. Riduce l’ansia, incoraggia la calma e promuove la sonnolenza.
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