Invece di cercare la caffettiera per prima cosa al mattino, prendi una tazza o due di acqua calda al limone non appena ti svegli.
La costipazione può essere scomoda, dolorosa e impedirti di sentirti al meglio.
Annuncio
Video del giorno
Se si verificano sintomi di costipazione comuni come movimenti intestinali rari o dolore e difficoltà a passare le feci, sappi che anche circa il 16 % degli adulti americani lo fa, secondo il National Institute of Diabetes e le malattie digestive e renali.
Ma questo scomodo sintomo gastrointestinale (GI) può essere risolto con una semplice abitudine quotidiana: bere acqua calda al mattino.
Annuncio
Come l’acqua calda può aiutare con la costipazione
Una dose mattutina di H2O al risveglio aiuta a fornire sostanze nutritive in tutto il corpo, regolare la temperatura corporea e scaricare le tossine dal sistema, secondo la Mayo Clinic. È quest’ultimo vantaggio – la capacità di aiutare a pulire il tuo sistema – che rende l’acqua uno strumento così potente per aiutare ad alleviare la costipazione. ****
Annuncio
**** L’acqua potabile a qualsiasi temperatura (ghiacciata, camera o calda) ti manterrà idratato, ma l’acqua calda è la migliore per la costipazione, secondo uno studio di settembre-ottobre 2016 nell’infermieristica della gastroenterologia < /em>. Bere acqua calda a stomaco vuoto potrebbe non sembrare il rituale mattutino più eccitante, ma solo un bicchiere può aiutare a dare il via al metabolismo e mettere in moto le viscere.
Annuncio
“Gli studi hanno dimostrato che bere acqua fredda può ridurre la motilità. Ad esempio, è stato scoperto che l’acqua potabile a 2 gradi Celsius (circa 36 gradi Fahrenheit) sopprime le contrazioni gastriche rispetto a 37 e 60 gradi Celsius (98 e 140 gradi F, rispettivamente), “Dice Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterologa e creatore del sito integrativo sanitario integrativo Gutlove.com.
La dott.ssa Ivanina raccomanda generalmente alle persone che bano almeno 8 tazze di acqua al giorno, ma tale quantità è variabile in base all’età, al sesso assegnato a livello di nascita e attività.
La giusta temperatura
Qual è la temperatura giusta per bere acqua? Bene, varia. La ricerca raccomanda l’acqua potabile tra i 130 e i 160 gradi Fahrenheit per evitare di bruciare o scottarti, secondo lo studio del 2016 Gastroenterology Nursing .
Una regola generale è quella di mantenere la temperatura sopra tiepida ma non così calda che non puoi sottrarla.
Quanta acqua dovrei bere?
Potrebbe essere una sorpresa sentire che puoi avere movimenti intestinali quotidiani ma essere comunque stitico, secondo l’American College of Gastroenterology. Potresti passare sgabelli ogni giorno senza svuotare completamente le viscere: ecco perché rimanere idratati bevendo molta acqua è fondamentale per una buona digestione e prevenire la costipazione.
La Cleveland Clinic raccomanda di bere un minimo di 8 tazze (1 tazza equivale a 8 once) di acqua durante il giorno. E dovresti avere altri 2-4 tazze se hai una grave costipazione. Ciò si allinea con uno studio di gennaio 2020 PLoS One che mostra che bere un minimo di 8 tazze d’acqua al giorno ha contribuito ad alleviare la costipazione nelle persone che vivono con la sindrome dell’intestino irritabile.
È una scommessa sicura da bere almeno da 1 a 2 tazze d’acqua quando ti svegli per ottenere il tuo tratto digestivo lubrificato e funzionante. Ma l’acqua da sola non farà il trucco. Mangiare molti cibi ad alto fibra (frutta, verdura, legumi, cereali integrali) supporterà anche un intestino sano e ti manterrà regolare.
Bere abbastanza acqua è importante con una dieta ad alto fibra in quanto aiuta a passare la fibra attraverso il tratto gastrointestinale per una migliore digestione.
Dovresti aggiungere limone o lime?
Se l’acqua calda semplice non è allettante, prova ad aggiungere succo di limone o lime appena spremuto. Questo aggiunge una buona dose di vitamina C e acido citrico all’acqua del mattino.
Limoni e Limes aiutano anche nella digestione e nella costipazione poiché la loro acidità aiuta a liberare l’intestino, secondo uno studio di gennaio 2021 sul Journal of Science and Technology .
La linea di fondo
Iniziare la giornata con una tazza o due di acqua calda al limone a stomaco vuoto può aiutare a migliorare i movimenti intestinali e ridurre la probabilità di costipazione.
Ma alla fine, raggiungere uno stile di vita sano richiede più che bere acqua al mattino. Anche la nutrizione, l’esercizio fisico e le abitudini quotidiane svolgono ruoli integrali.
“Mantenere movimenti intestinali regolari per la maggior parte delle persone comporta una dieta sana e ad alta fibra ricca di frutta, verdura e cereali integrali, attività fisica regolare e abbastanza acqua per evitare la disidratazione”, afferma Michael Desimone, MD, gastroenterologo presso la salute digestiva di Middlesex ed endoscopia Centro in Massachusetts.
“Se le persone stanno facendo queste cose e continuano a lottare con la costipazione, dovrebbero parlare con il loro medico di base o con un gastroenterologo locale”, afferma il dott. Desimone.
Annuncio