Iniziare la giornata con un frullato di bacche antinfiammatorie può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di frutta quotidiana. Credito di immagine: d3sign/moment/getttyimages
I frullati sono un ottimo pasto sostitutivo o uno spuntino quando sei in viaggio o poco tempo. Ma sapevi che aggiungere una manciata di bacche alla tua ricetta per i frullati può aiutare il tuo corpo a combattere l’infiammazione?
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“Le bacche sono ricche di antiossidanti, che sono composti che aiutano a combattere i radicali liberi e possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento”, afferma Mia Syn, RDN della nutrizione di MIA. “Sono anche una buona fonte di fibra, che aiuta con digestione, eliminazione, sazietà e gestione del peso.”
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Blackberries, mirtilli, lamponi e fragole contengono antiossidanti che possono avere effetti anti-infiammatori. Questi antiossidanti – chiamati antociani – sono collegati a rischi più bassi di malattie croniche come l’Alzheimer, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, per studio di marzo 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry .
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E poiché le bacche sono naturalmente dolci, non c’è davvero motivo di non aggiungerle al tuo prossimo lotto di frullati.
1. Smoothie di bacche e yogurt misto
Visita PageHttps: //simple-veganista.com per ancora più proteine, swap yogurt non caseario per la varietà greca non zuccherata.
“Questa ricetta è naturalmente addolcita con solo frutta”, afferma Syn. “E incluso lo yogurt aggiunge una fonte di proteine, che aggiunge energia a questo frullato per aiutare a alimentare la mattina o il pomeriggio.”
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Ottieni la ricetta di frullati di bacche e yogurt miste e informazioni sulla nutrizione dal semplice veganista.
2. Smoothie di mirtillo con spinaci e noci
Visita PageHttps: //www.fivehearthome.com ha aggiunto un contorno di noci tritate al tuo frullato per una dose di omega-3.
Questo frullato è una potenza antiossidante, dice Syn. “Invece di addolcire con il succo di mela, considera di aggiungere dolcezza naturale e riempimento della fibra a questo frullato includendo una mela tritata.”
Ottieni il frullato di mirtilli con recitazione di spinaci e noci e informazioni nutrizionali da Five Heart Home.
3. Smoothie Peach allo zenzero di mirtillo
Visita PageHttps: //thelemonbowl.com, se vuoi preparare questo frullato con frutta fresca invece di congelamento, ometti il crediti di ghiaccio.
Se stai cercando un frullato che ti renderà più pieno più a lungo, questo frullato fruttato allo zenzero si adatta al conto. “Questo frullato è bilanciato con carboidrati energizzanti e fibre da pesche, mirtilli e banana, proteine da polvere proteica e fibre e grassi dal pasto di semi di lino”, afferma Syn.
Ottieni la ricetta del frullato di pesca allo zenzero di mirtillo e le informazioni nutrizionali dalla ciotola del limone.
4. Smoothie di melograno alla fragola
Visita PageHttps: //www.nourish-and-fete.com per rendere questo frullato più saziante, aggiungere una pallina di polvere proteica o scambiare acqua per il latte. Credito di immagine: Nourish e Fete
La combinazione di fragole e succo di melograno rende questo frullato ricco di antiossidanti di combattimento a base di radicali. “Alcuni studi suggeriscono che il succo di melograno al 100 % ha in media più potenza antiossidante rispetto al vino rosso e al tè verde”, afferma Syn.
Ottieni la ricetta per i frullati di melograno alla fragola e le informazioni sulla nutrizione da Nourish e Fete.
5. Smoothie di anguria di Chia alla fragola
Visita PageHttps: //Minimalistbaker.Comenio questo frullato nei mesi più caldi quando le angurie e le fragole sono in stagione.
Questo frullato è rinfrescante e idratante, ma manca di proteine. I semi di Chia e il latte di mandorle aggiungono solo un po ‘di proteine vegetali, quindi questo frullato viene apprezzato meglio a fianco di un pasto equilibrato, suggerisce Syn.
Ottieni la ricetta per i frullati di anguria Chia alla fragola e le informazioni sulla nutrizione da Minimalist Baker.
6. Smoothie arancione Berry
Visita PageHttps: //www.cottercrunch.comADD Ingredienti che supportano l’immunità alla tua giornata con questo frullato.Image Credit: Cotter Crunch
“Questa ricetta racchiude quasi quattro porzioni di frutta per soddisfare facilmente le porzioni raccomandate al giorno”, afferma Syn. Se desideri abbassare questo sorso nello zucchero, sostituisci metà della quantità di succo d’arancia richiesto con l’acqua o il latte preferito.
Ottieni la ricetta di frullati arancione Berry e le informazioni nutrizionali da Cotter Crunch.
7. Smoothie Acai Banana Berry
Visita PageHttps: //morefit.euthis Smoothie vanta 23 grammi di crediti di proteina.
Le bacche di acai sono ricche di nutrienti e un’ottima opzione per i frullati se le acquisti non zuccherate. Questa ricetta richiede polvere di proteina alla vaniglia, che ti aiuterà a rimanere più pieno.
Ottieni la ricetta di frullati di bacche di banana acai e le informazioni nutrizionali qui.
8. Smoothie di potenza proteica ai mirtilli
Visita PageHttps: //morefit.euthis Smoothie ti terrà pieno fino al tuo prossimo pasto con 32 grammi di proteina.Image Credito: Palipphoto/Adobe Stock
L’aggiunta di semi di lino e noci aggiunge un sapore sorprendente e grassi sani a questo frullato, afferma Kelsey Lorencz, RDN. “E dà una spinta di fibra.”
Ottieni la ricetta per i frullati di energia proteica per mirtilli e le informazioni sulla nutrizione qui.
9. Smoothie per la colazione a margine di bacche
Per ridurre lo zucchero totale qui, scambia yogurt alla vaniglia per una semplice varietà greca.
Questa ricetta è fatta di frutta e yogurt, quindi aggiungere più grasso a questo frullato lo renderà più soddisfacente e ripieno. “Il latte di cocco leggero sarebbe un’ottima opzione di latte per aumentare il sapore tropicale e aumentare il contenuto di grassi in questo frullato”, afferma Lorencz.
Ottieni la ricetta per i frullati per la colazione a base di bacche e le informazioni nutrizionali qui.
10. Smoothie di mirtillo, cetriolo e tè verde
Visita PageHttps: //morefit.euwith solo 1 grammo di proteine, questo frullato è meglio apprezzato insieme a un pasto ben bilanciato.
Il tè verde e i mirtilli sono una squadra di potere antiossidante, afferma Lorencz. “Salva il tuo tè verde rimanente congelandolo in un vassoio per cubetti di ghiaccio per un rapido accesso ogni volta che vuoi preparare questo frullato.”
Ottieni la ricetta per i frullati di mirtilli, cetrioli e tè verde e informazioni sulla nutrizione qui.
11. Smoothie rosso, bianco e blu
Visita PageHttps: //morefit.eublueberries e spirulina danno a questo frullato festivo la sua tonalità blu brillante.
“Le proteine e il grasso di yogurt e latte di cocco rendono questo frullato ottimo per uno spuntino o una sostituzione dei pasti”, afferma Lorencz. È anche un modo festivo per celebrare le vacanze come Memorial Day, Labor Day o il 4 luglio.
Ottieni la ricetta rossa, bianca e blu e le informazioni nutrizionali qui.
12. Smoothie al burro di mandorle e ai mirtilli
Visita PageHttps: //morefit.eUif Non hai il burro di mandorle a portata di mano, non esitare a usare il burro di noci nella tua dispensa.
“Se vuoi saltare la diffusione di frutta di lampone, aggiungi 1/3 di tazza di lamponi freschi o congelati con un cucchiaino di miele”, suggerisce Lorencz. Otterrai fibre, antiossidanti e sapore dalle bacche fresche.
Ottieni il burro di mandorle e la ricetta di frullati con i mirtilli e le informazioni sulla nutrizione qui.
13. Smoothie verde dentelione
Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.CONJiona questo frullato ricco di antiossidanti per colazione, pranzo o come snack.
Oltre alle bacche, questo frullato richiede verdure ricche di nutrienti. “Questi verdure contengono nutrienti che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo che può portare a malattie croniche – e forniscono un’ottima fonte di vitamine K, C, A ed E”, afferma Lorencz.
Ottieni la ricetta del frullato verde del dente di leone e le informazioni sulla nutrizione da Wolesomelicious.
14. Smoothie per torta in velluto rosso
Visita PageHttps: //Minimalistbaker.com La combinazione di banana, date, polvere di cacao e barbabietole rende questo sapore di frullato come dessert. Crediti di imita: fornaio minimalista
Questo frullato di bacche può avere il sapore della torta, ma è molto meglio per il tuo corpo. “Le barbabietole grezze forniscono un’ottima fonte di antiossidanti e sono anche ricche di nitrati, che riducono l’infiammazione rimuovendo le tossine dal flusso sanguigno”, afferma Andrea Mathis, RDN.
Ottieni la ricetta di frullati di torta di velluto rosso e le informazioni nutrizionali da Minimalist Baker.
15. Smoothie proteico di bacche
Visita PageHttps: //www.iheartnaptime.netAdd la tua polvere proteica preferita a questo frullato per mantenerti pieno per ore. Credito di immagine: I Heart Naptime
Godere di un frullato proteico, come questo, poiché una sostituzione dei pasti può essere un’ottima opzione per la perdita di peso o per tagliare le calorie. “Questo frullato contiene anche un pesante porzione di spinaci, che ha dimostrato di avere effetti antinfiammatori e prevenire danni ossidativi”, afferma Mathis.
Ottieni la ricetta per i frullati delle proteine di bacche e le informazioni nutrizionali da un fornaio minimalista.
16. Berries e Fumo verde avena
Questa ricetta è come la tua tipica ciotola di farina d’avena ma in una versione per i frullati.
L’avena ricca di carboidrati è la stella di questo frullato di riempimento. “L’avena contiene avenantramidi, che è un antiossidante che ha effetti anti-infiammatori”, afferma Mathis. “La ricerca mostra che questo composto è stato collegato al miglioramento della funzione nei vasi sanguigni, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.”
Ottieni le bacche e le ricette del frullato verde avena e le informazioni sulla nutrizione da Six Sisters Stuff.
17. Smoothie di barbabietola e bacche
Visita PageHttps: //www.saltandlaverender.com Smoothie Vibrant è pieno di barbabietole, bacche, mele e burro di noci. Credito: sale e lavanda
“Sebbene il burro di mandorle sia ricco di calorie, è ricco di vitamine e minerali”, afferma Mathis. “Le mandorle aiutano anche a ridurre l’infiammazione dei vasi sanguigni, che è legata a un rischio ridotto di malattie cardiache croniche.”
Ottieni la ricetta per frullati di barbabietola e bacche e informazioni nutrizionali da sale e lavanda.
18. Smoothie berry di chiavy rosa caldo
Visita PageHttps: //www.theEndlessMeal.Com Questa ricetta è senza glutine e paleo-friendly.Image Credit: The Endless Meal
Sebbene i semi di chia siano piccoli, sono pieni di bontà nutrizionale. “Questi semi contengono acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache e artrite”, afferma Mathis.
Ottieni la ricetta di frullati di bacche di Chia rosa caldo e le informazioni nutrizionali dal pasto infinito.
19. Smoothie di base dei mirtilli
Visita PageHttps: //Cookieandkate.Chincorporating Flax Seseeds a questo frullato aggiunge una grande quantità di acidi grassi omega-3. Credito: Cookie e Kate
Aggiungi questo frullato di mirtillo e banana alla rotazione della colazione. “Gli studi dimostrano che una dieta ricca di mirtilli può aiutare a ridurre l’infiammazione”, afferma Mathis. “I polifenoli nei mirtilli aiutano a proteggere il corpo dagli effetti dell’invecchiamento e dello stress ossidativo.
Ottieni la ricetta di frullati di mirtilli di base e le informazioni sulla nutrizione da Cookie e Kate.
20. Smoothie per colazione con banana di bacche
Visita PageHttps: //morefit.euenjoy questo frullato senza latte per una breve colazione su Go.Image Credit: MoreFit.eu
Mentre il latte di mandorle è suggerito in questa ricetta, scambiarlo con il latte di soia alla vaniglia non zuccherato aggiunge proteine extra e grassi sani, dice Lorencz.
Ottieni la ricetta per frullati per la colazione a base di bacche e le informazioni nutrizionali qui.
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