Dovresti meditare ogni volta che si adatta al tuo programma, prova solo a renderlo coerente. Credito di immagine: PeopleImages/E+/GettyImages
Per alcuni, il momento migliore per meditare è una sessione all’alba, mentre altri fanno spazio alla consapevolezza prima di andare a letto.
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Non importa quando lo fai, la meditazione è una delle cose più salutari che puoi fare per la tua mente e il tuo corpo. Può aiutare a ridurre la depressione, l’ansia, lo stress e il dolore, ridurre l’infiammazione, migliorare la risposta immunitaria e promuovere un invecchiamento più sano, secondo la Harvard Health Publishing.
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Ma se vuoi raccogliere i benefici della consapevolezza, importa a che ora del giorno mediti?
Abbiamo chiesto l’aiuto di Jodie Skillicorn, DO, una psichiatra olistica e autrice di Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body and Soul, per sapere se c’è un’ora ottimale per la mindfulness.
Consiglio
Non c’è un momento migliore per meditare. La cosa più importante è trovare un tempo che funzioni per te e poi attenersi ad esso per costruire una pratica quotidiana coerente.
Il momento migliore per meditare varia
Avviso spoiler: non esiste un’ora magica in cui meditare è più vantaggioso. Sì, il momento migliore per meditare è ogni volta che in realtà lo fai, dice il dottor Skillicorn.
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“Io, per esempio, medito la mattina prima che la mia famiglia si svegli… perché so che il resto della mia giornata sarà migliore per questo”, dice il dottor Skillicorn. “Ma l’ora che funziona meglio per me potrebbe non funzionare bene per te.”
Gli orari, le preferenze e le esigenze di ognuno sono diversi, quindi, logicamente, il momento migliore della giornata per meditare varierà a seconda dell’individuo.
“La chiave è trovare un momento che funzioni e poi attenersi ad esso”, afferma il dott. Skillicorn. In altre parole, mentre il tempismo non è molto importante, la coerenza lo è.
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“Mantenere un tempo costante per la meditazione rende più probabile che diventi parte della tua routine quotidiana”, dice. “Non ho bisogno di fermarmi a considerare quando o se mediterò oggi; è una parte del mio programma quotidiano tanto quanto lavarmi i denti – lo faccio e basta”.
Trova il momento giusto per meditare
Potrebbe essere necessario esplorare la meditazione in ore diverse per vedere quale fascia oraria si sente meglio per te. Qui, il Dr. Skillicorn discute i pro (e le possibili insidie) di programmare la tua sessione di meditazione al mattino, a mezzogiorno e alla sera (oltre che durante i momenti di stress o ansia).
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1. Meditare al mattino
La meditazione per prima cosa pone le basi per la giornata. “Per molte persone, è più facile creare tempo al mattino prima che la giornata inizi e sorgano diverse attività, distrazioni e possibilità che non erano previste”, afferma il dott. Skillicorn.
“Ma se non sei una persona mattiniera, o tuo figlio si sveglia molto presto piangendo e chiedendo la tua attenzione, allora forse questo non è il momento migliore per te”, aggiunge.
D’altra parte, questo potrebbe essere esattamente il motivo per cui dovresti provare una meditazione mattutina. Trascorrere anche solo un paio di minuti a respirare prima che la vita diventi frenetica può rendere più facile far fronte a quei momenti caotici, afferma il dott. Skillicorn.
2. Meditare a mezzogiorno
Mezzogiorno potrebbe essere il momento perfetto per esercitarsi a essere presenti e premere il pulsante di pausa per alcuni minuti di meditazione consapevole.
“Molti dei miei pazienti scelgono di meditare durante la pausa pranzo al lavoro”, afferma il dott. Skillicorn. “Ciò offre l’opportunità di eliminare lo stress del mattino e creare uno spazio libero per il resto della giornata”.
Tuttavia, questo dipende in gran parte dal tuo ambiente di lavoro. “Le riunioni impreviste per il pranzo, ad esempio, possono interrompere questo piano, o se sei come me, potresti ritrovarti a rispondere a un’altra e-mail, un’altra telefonata e scoprire che l’ora del pranzo è rapidamente svanita, insieme al tuo tempo di meditazione, ” dice il dottor Skillicorn.
3. Meditare di notte
“Meditare di notte può essere un ottimo modo per liberare la mente e il corpo dallo stress del giorno per un sonno notturno migliore”, afferma il dott. Skillicorn.
“Mediterò sdraiata per almeno qualche minuto ogni notte prima di addormentarmi semplicemente sintonizzandomi sul mio corpo, i miei pensieri e le mie emozioni, e notando e riconoscendo ciò che c’è fino a quando non mi addormenterò”, dice.
Ma, ancora una volta, possono sorgere situazioni inaspettate e annullare i tuoi piani di meditazione notturna. Potresti trovarti troppo stanco per meditare dopo essere rimasto alzato fino a tardi per finire un progetto, uscire con gli amici o badare a un bambino, dice il dottor Skillicorn.
4. Meditare quando sei stressato o ansioso
Che ne dici di meditare quando ti senti stressato, ansioso o frustrato? Perché, siamo onesti, tutti noi incontriamo momenti come questo ogni giorno.
“Spesso le persone useranno la meditazione per affrontare un innesco stressante o un problema che si presenta, il che, ovviamente, va benissimo”, afferma il dott. Skillicorn.
Tuttavia, “se non crei del tempo su base regolare per la meditazione, diventerà una delle tante intenzioni che la maggior parte di noi si prefigge che non si concretizzerà mai, proprio lì con l’esercizio quotidiano”, dice.
Inoltre, meditare per addolcire il cattivo umore perde il punto di praticare la consapevolezza.
“L’obiettivo della meditazione non è sbarazzarsi di emozioni e pensieri, ma piuttosto essere curiosi al riguardo”, afferma il dott. Skillicorn. “Usare la meditazione per sconfiggere le emozioni spiacevoli è solo un’altra forma di resistenza all’esperienza e spesso porterà ad un aumento della tensione e della frustrazione, facendoci pensare: ‘Non funziona.'”
Tutto questo per dire che meditare per gestire i fattori di stress del momento non dovrebbe sostituire una pratica regolare. Cerca sempre di sederti per una sessione quotidiana (indipendentemente dal tuo umore) e usa quelle meditazioni improvvisate motivate dall’umore per completare la tua normale routine di consapevolezza.
Mediazione ed esercizio
Meditazione ed esercizio fisico possono andare di pari passo: entrambi possono aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, secondo l’Università di Washington.
Ma la meditazione è meglio prima o dopo un allenamento? Sebbene alla fine dipenda dal tuo programma e da ciò che funziona meglio per te, meditare prima di un allenamento o durante l’attività potrebbe aiutarti a concentrarti sul tuo corpo e radicarti nel momento presente.
Come rendere la meditazione una pratica quotidiana
Indipendentemente dall’ora del giorno che dedichi alla meditazione, ecco i consigli del Dr. Skillicorn per aiutarti a renderla un’abitudine e attenersi alla tua pratica quotidiana:
1. Stabilisci un obiettivo realistico
Se puoi dedicarti solo a pochi minuti di consapevolezza, va bene. “Meglio meditare ogni giorno per tre minuti che una volta al mese per un’ora”, dice il dottor Skillicorn. “Anche se detto questo, una volta al mese per un’ora è meglio che niente!”
2. Fai piccoli passi (ma coerenti)
Anche se meditare per tre minuti consecutivi sembra difficile, il Dr. Skillicorn insiste che puoi ancora trovare piccoli modi per programmare una pratica di consapevolezza nella tua giornata. Prova queste strategie:
- Imposta una sveglia sul telefono e controlla alcuni orari prestabiliti durante il giorno (solo per un minuto) per notare cosa sta succedendo nella tua mente e nel tuo corpo.
- Durante la guida, imposta l’intenzione di fare una pausa e di notare il tuo respiro ad ogni semaforo rosso.
- Fai una pausa prima di scendere dall’auto al lavoro o quando ti siedi davanti al computer all’inizio della giornata.
“C’è sempre tempo [per meditare] se stabiliamo l’intenzione e le diamo la priorità”, afferma il dott. Skillicorn.
3. Prova un’app
Può essere difficile iniziare e mantenere una pratica di consapevolezza. Allora perché non chiedere l’aiuto di un’app di meditazione? A seconda della tua app preferita, puoi selezionare meditazioni guidate e persino programmi personalizzati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di consapevolezza.
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