Sintonizzarsi su panorami, suoni e odori intorno a te può aiutare a costruire consapevolezza.
In questo articolo
- Cos’è
- Come farlo
- Benefici
Quando pensi alla meditazione, probabilmente immagini di sedersi in silenzio mentre respira profondo. Sebbene sia una pratica valida, è lontano dalla tua unica opzione.
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Se sedersi non fa ancora per te, una tecnica centrata sul corpo potrebbe essere l’hack di Mindfulness che stavi cercando. Entra nella meditazione a piedi.
Morefit.eu ha parlato con Marlena Lambert, LMT, un’educatrice somatica, così come Ash Wix, insegnante di yoga e fondatore di Out Together, per imparare tutto sulle meditazioni di camminata e su come farle.
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Cos’è la meditazione camminante?
“È bene iniziare con ciò che è la meditazione, e questa è una certa qualità di abile consapevolezza”, afferma Lambert. “Camminare la meditazione, quindi, non sta solo facendo una passeggiata nel tuo quartiere. È una pratica intenzionale.”
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Costruire la consapevolezza del tuo corpo e del mondo intorno a te è un aspetto importante del fare una meditazione ambulante, ma non è l’unico scopo della pratica.
“Una meditazione ambulante per me è quando prendo il tempo e l’attenzione per essere intenzionale”, afferma Wix. “Non importa quanto sia a lungo o corto la passeggiata, fintanto che mi sto impegnando intenzionalmente nel respiro e sui sensi mentre vado.”
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In altre parole, una meditazione ambulante può essere quello che vuoi che sia. Potresti preferire concentrarti sul tuo calo mentre cammini, o forse ti senti meglio osservare i luoghi e i suoni intorno a te mentre passeggi (più su tutto questo in un momento).
Qualunque sia il tuo obiettivo, però, l’obiettivo è quello di radicarti nel momento.
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Come fare una meditazione ambulante
Ecco i consigli di Lambert e Wix su come provare la meditazione mentre si camminano. Puoi usarlo come guida passo-passo, oppure puoi mescolare e abbinare i loro suggerimenti per creare la tua meditazione a piedi.
1. Fai una scansione del corpo
Lambert dice che un buon modo per dare il via alla tua passeggiata è focalizzare la tua attenzione sul tuo corpo.
“Comincio con una scansione del corpo in piedi”, dice Lambert. “La consapevolezza della postura, la consapevolezza della connessione dei piedi a terra – inizia con quella consapevolezza del corpo e della posizione in piedi. Poi sposto peso da davanti a schiena, tallone a punta, da un lato all’altro, da un piede all’altro.”
2. Concentrati su ogni movimento
Da lì, puoi rivolgere la tua attenzione ai tuoi movimenti.
Essere consapevoli del tuo corpo durante una meditazione ambulante è un’esperienza molto diversa da fare una passeggiata, dice Lambert. Invece di entrare nel pilota automatico e lasciare che le gambe facciano le loro cose, una meditazione ambulante comporta l’attenzione sui dettagli.
“Fai passi lenti e intenzionali, sentendo il movimento in ogni parte del tuo corpo mentre sollevi il piede e sposta l’equilibrio sull’altro”, dice Wix. “Senti il terreno sulla suola del piede e la consistenza e la temperatura della terra sotto di te.”
3. Prova gli esercizi di respirazione
Una volta che hai capito il movimento, puoi legarlo alla tua pratica di respirazione.
“Puoi portare una meditazione respiratoria come [inalazione] per un piede e [espirare] per l’altro”, dice Lambert.
4. Sintonizzati sui tuoi sensi
Potresti trovare difficile spegnere le chiacchiere nel tuo cervello – ed è normale.
Wix ha alcuni suggerimenti per aiutarti a calmare quella voce e concentrarti sulla tua passeggiata: “Inizia impegnandosi intenzionalmente a lasciare che tutti i pensieri che passano dalla tua testa passino per la durata della passeggiata”, dice Wix. “Concentrati su un senso alla volta: guardati intorno, prendendo tutto il paesaggio e lasciando diventare morbido la tua visione.”
Una volta che hai osservato lo scenario, potresti voler chiudere gli occhi e ascoltare i suoni intorno a te, “compresi quelli che sembrano dirompenti: urlare bambini e macchine rumorose sono altrettanto parte dell’esperienza quanto il vento e la canzone degli uccelli”, Wix dice.
Successivamente, presta attenzione a ciò che puoi annusare in modo che ciascuno dei tuoi sensi sia coinvolto.
5. Prendi lentamente
Il punto di fare una meditazione ambulante non è la velocità con cui puoi farlo – è mantenere la tua consapevolezza nel presente e lontano dal passato o dal futuro.
Il modo migliore per farlo? “Vai il più lentamente possibile fino a quando non riesci a prendere tutti questi sensi contemporaneamente”, dice Wix. “Continua a respirare. Continua a praticare. Una volta che hai quel flusso, puoi portare quella pratica a qualsiasi attività ogni volta che hai bisogno di una pausa dai pensieri distratti.”
Mancia
Non c’è un momento migliore per meditare. Invece, trova un momento che funziona bene per te e poi attenersi ad esso per costruire una pratica quotidiana coerente.
Benefici della meditazione di camminata
Fare una meditazione ambulante è valido quanto qualsiasi altra pratica di consapevolezza. E secondo la Mayo Clinic, prendere l’abitudine regolare di camminata consapevole o altre tecniche di meditazione può beneficiare della tua salute nei seguenti modi:
- Facilitare e prevenire lo stress
- Aumentare l’autocoscienza
- Ridurre le emozioni negative
- Migliora l’immaginazione e la creatività
- Abbassa la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna
- Migliora il tuo sonno
E oltre a questi benefici per la salute della meditazione, una meditazione ambulante in particolare offre i seguenti vantaggi:
1. Può metterti a terra nel tuo corpo
Per Lambert, il nucleo della meditazione a piedi è la consapevolezza centrata sul corpo che deriva dal fare passi.
“Camminare è qualcosa che possiamo dare per scontato: non ci pensiamo, ma [molti di noi] sanno come farlo”, dice Lambert.
E rallentare per prestare attenzione alle sfumature di ogni aspetto di un calo può prestare una nuova consapevolezza alla tua fisicità.
Il movimento può anche essere un modo efficace per uscire dalla tua testa. Wix dice che il punto della meditazione “non è smettere di pensare del tutto, ma solo per essere più consapevoli di quei pensieri e non sentirti tirato da loro. Lascia che quei pensieri vadano e vadano, smetti di identificarsi con loro ed essere presenti con i sensi. ”
“Per alcune persone, è più facile da realizzare sedendosi fermo e sintonizzandosi per respirare. Per altri, è più facile trovare quel flusso in uno stato di movimento o stimolazione”, afferma Wix.
2. Potrebbe essere più accessibile per alcuni
Le meditazioni che coinvolgono l’immobilità possono essere intimidatorie – dopo tutto, è difficile focalizzare la tua mente nel momento presente. Camminare può facilitare meglio quella consapevolezza rendendo il movimento l’oggetto della tua attenzione, dice Lambert.
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