Mangiare i cibi giusti può aiutare con i sintomi della sbornia come mal di testa e mal di stomaco. Credito immagine: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Ti svegli la mattina dopo una notte trascorsa a festeggiare con la testa che pulsa, il corpo dolorante e la nausea che ti fanno desiderare di poter strisciare fuori dalla tua pelle. Sì, hai i postumi della sbornia.
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Il tuo primo pensiero (dopo Non berrò mai più così tanto) è Come posso smettere di sentirmi una merda – stat?
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Sebbene non esista una vera cura per i postumi di una sbornia, esistono rimedi naturali che possono aiutare a eliminare i sintomi più punitivi e a ricostituire il tuo corpo.
Ecco le informazioni principali su quali trattamenti per i postumi di una sbornia attenuano il colpo e quali sono totalmente fasulli. Avrai voglia di bere in queste informazioni.
1. Bevi acqua
Il miglior drink da sbornia è il buon vecchio H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
L’alcol è un diuretico, il che significa che ti fa fare pipì di più.
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“L’alcol riduce gli ormoni che segnalano ai reni di conservare l’acqua”, afferma Sunjya Schweig, MD, fondatore e presidente del California Center for Functional Medicine. “Diminuisce la tua capacità di trattenere l’acqua, quindi rilascerai fluido”.
Essere arido, a sua volta, porta a sintomi caratteristici della sbornia come mal di testa e affaticamento.
Poiché la reidratazione dopo aver bevuto è particolarmente utile per il mal di testa o i dolori muscolari, vai a spasso con l’H2O.
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Come bere acqua per i postumi di una sbornia
Preparati a trangugiare: “La regola empirica è che dovresti bere metà del tuo peso corporeo in [once di] acqua ogni giorno”, afferma il dott. Schweig. “Ma se hai consumato alcol, devi sostituire quei liquidi persi, specialmente se hai diarrea o vomito”.
Quindi mira a trangugiare tre quarti del tuo peso corporeo in once di acqua o bevande elettrolitiche (più su questo in un secondo). Ad esempio, se pesi 200 libbre, bevi 150 once durante il giorno: è poco più di un gallone totale.
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2. Rifornire gli elettroliti
Anche se potrebbero non curare completamente i postumi di una sbornia, le bevande elettrolitiche come l’acqua di cocco possono aiutare ad alleviare i sintomi. Credito immagine: ShotShare / iStock / GettyImages
La disidratazione da bere può portare a uno squilibrio degli elettroliti.
“Gli elettroliti contengono minerali fondamentali per la funzione cellulare, tra cui sodio, calcio, potassio e magnesio”, afferma il dott. Schweig. “Bassi livelli di elettroliti possono renderti letargico, portare a un battito cardiaco irregolare e causare nausea, vomito e diarrea”.
Inserisci le bevande elettrolitiche.
“Avere una bevanda elettrolitica che contiene un po’ di sale e zucchero consente di assorbire più liquidi nel flusso sanguigno rispetto all’acqua normale”, afferma il dott. Schweig. “Rimanere idratati e sostituire gli elettroliti sono i modi più veloci per sentirsi meglio se hai i postumi di una sbornia”.
Come usare gli elettroliti per i postumi di una sbornia
Innanzitutto, scegli una fonte naturale di elettroliti piuttosto che una bevanda sportiva. “Lo zucchero nel sangue è una delle cause principali dei postumi di una sbornia”, afferma il dott. Schweig. “Le bevande sportive in genere contengono conservanti, zuccheri aggiunti e carboidrati, che potrebbero esacerbare uno squilibrio di zucchero nel sangue”.
Raccomanda il 100% di acqua di cocco o LMNT Recharge ($ 20 per una confezione da 12, Amazon.com), un mix di bevande elettrolitiche in polvere. Puoi anche fare il fai-da-te montando una soluzione di reidratazione orale. Il sistema sanitario dell’Università della Virginia offre la seguente ricetta: sciogliere 3/4 di cucchiaino di sale da cucina e 2 cucchiai di zucchero in un litro d’acqua.
“Rimanere idratati e sostituire gli elettroliti sono i modi più veloci per sentirsi meglio se hai i postumi di una sbornia”.
3. Aggiungi lo zenzero
Lo zenzero può aiutarti a sentirti meglio quando hai i postumi di una sbornia. Credito immagine: udra/iStock/GettyImages
Questa radice medicinale speziata può lenire il mal di stomaco.
“L’alcol danneggia l’intestino e aumenta la permeabilità intestinale [nota anche come “intestino permeabile”], portando a infiammazione, più tossine nel flusso sanguigno e disregolazione del sistema immunitario”, afferma il dott. Schweig. “Lo zenzero contiene un composto chiamato 6-shogoal, che è stato dimostrato nella ricerca preclinica per prevenire la rottura della barriera intestinale e ridurre l’infiammazione”.
E poiché l’alcol fa male al fegato, ecco un bonus: “Lo zenzero è protettivo per il fegato”, afferma il dott. Schweig.
Come usare lo zenzero per i postumi di una sbornia
Sbucciare una noce di zenzero e tagliarla a medaglioni sottili. Quindi, metti un pezzo direttamente in bocca e succhialo.
Se il sapore è troppo intenso, sorseggia invece una tazza di tè allo zenzero, come il tè allo zenzero biologico dei medicinali tradizionali ($ 4,78, Walmart.com). Oppure prepara una semplice versione fatta in casa: lascia in infusione da tre a cinque medaglioni di zenzero in una tazza di acqua calda per diversi minuti. Se vi piace aggiungete un cucchiaino di miele grezzo e un pizzico di sale.
“Se hai uno spremiagrumi, puoi anche fare il succo di zenzero”, dice il dott. Schweig.
Assumi lo zenzero due o tre volte al giorno (o più se necessario) per la nausea indotta dai postumi di una sbornia.
Che ne dici di Ginger Ale?
Salta il Seagram. “Il ginger ale commerciale contiene pochissimo zenzero vero e proprio e molto zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, il che non è salutare”, afferma il dott. Schweig.
4. Prendi un po’ di potassio
Gli avocado sono tra i migliori cibi per i postumi di una sbornia se hai mal di stomaco. Credito di immagine: Rouzes/E+/GettyImages
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, il potassio aiuta a regolare il battito cardiaco, a fornire sostanze nutritive alle cellule e a eliminare i prodotti di scarto, tutto molto importante se hai bevuto.
E poiché questo elettrolita chiave si esaurisce quando diventi alticcio, dovresti rifornire i tuoi negozi il giorno successivo.
Come usare il potassio per i postumi di una sbornia
Le banane sono probabilmente la prima cosa che ti viene in mente quando pensi al potassio, ma considera i tuoi sintomi prima di prenderne uno. “Le banane possono causare stitichezza, il che non è eccezionale se hai i postumi di una sbornia”, afferma il dott. Schweig. È più probabile che tu abbia problemi a fare la cacca quando sei disidratato.
Suggerisce invece di prendere un avocado. Sono pieni zeppi di potassio e sono anche un’ottima fonte di magnesio, un altro elettrolita. Non ti fermeranno e, poiché sono insipidi e alcalini, non dovrebbero disturbare lo stomaco.
5. Fai una doccia o un bagno caldo
Fare la doccia potrebbe essere considerata una cura di emergenza per i postumi di una sbornia, perché ti sveglia e aiuta il tuo corpo a elaborare le tossine. Credito immagine: torwai/iStock/GettyImages
Non solo l’acqua calda è rilassante, ma può aumentare la circolazione e aiutare a eliminare le tossine.
“Il calore apre i vasi sanguigni, consentendo al sangue di pompare più facilmente attraverso il sistema”, afferma il dott. Schweig. “Di conseguenza, il sangue passa più frequentemente attraverso il fegato, che filtra i prodotti di scarto come l’acetaldeide dall’alcol”. Più flusso di sangue attraverso il fegato significa meno rifiuti in giro nel tuo corpo.
Inoltre, la temperatura dell’acqua può aiutare a combattere l’effetto negativo che l’alcol ha sui livelli di energia. A seconda della temperatura, può svegliarti quando sei intontito o aiutarti a ottenere un sonno super ristoratore prima di coricarti.
Come usare una doccia o un bagno per i postumi di una sbornia
Fai una doccia o un bagno caldo una volta al giorno quando hai i postumi di una sbornia. Esausto e hai bisogno di un pick-me-up? Saltare l’agua fredda per un minuto o due alla fine. “L’acqua fredda aumenta i livelli di cortisolo, che ha un effetto stimolante”, afferma il dott. Schweig.
D’altra parte, se hai voglia di una notte di sonno profondo, salta in acqua che è tra 104 e 108,5 gradi Fahrenheit una o due ore prima di colpire il fieno. Secondo la National Sleep Foundation, questo ti aiuta ad addormentarti più velocemente e migliora la qualità del tuo sonno.
6. Sorseggia una camomilla
Raggiungi questo tè per aiutare con la nausea da sbornia. Credito immagine: Tetra Images/Tetra Images/GettyImages
“Ansia” è quando provi intensa preoccupazione, dubbio e stress dopo aver bevuto molto. Potrebbe succedere perché non riesci a ricordare esattamente cosa è successo la sera prima o perché hai fatto o detto qualcosa di cui ti penti.
È anche biologico: “Quando il tuo corpo è disregolato a causa dell’eccessiva assunzione di alcol, le vie infiammatorie divampano e ti mettono in modalità combatti o fuggi, che si presenta come una sensazione di ansia o nervosismo”, afferma il dott. Schweig. “Inoltre, l’alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale; può farti sentire giù di morale”.
Inoltre, l’alcol fa impazzire i neurotrasmettitori che regolano l’umore, il che può anche scatenare l’ansia.
Ecco dove entra in gioco la camomilla: questa pianta curativa è stata utilizzata per migliaia di anni come antinfiammatorio, antiossidante e lieve sedativo. Uno studio del dicembre 2016 su Phytomedicine ha rilevato che l’uso sia a breve che a lungo termine degli estratti di camomilla allevia i sintomi dell’ansia. E uno studio del gennaio 2018 sul Journal of Psychiatric Research ha scoperto che quando le persone con disturbi d’ansia assumevano l’estratto di camomilla, bilanciavano i loro livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
A proposito, la camomilla potrebbe aiutare con i sintomi della sbornia diversi dall’ansia. Uno studio del giugno 2017 sul Journal of Education and Health Promotion suggerisce che migliora il sonno. Ha anche ridotto la nausea nei pazienti chemioterapici, ha rivelato uno studio del 2017 sull’Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Come usare la camomilla per i postumi di una sbornia
Bevi una o due tazze al giorno quando ti riprendi da una grande serata fuori. Prova la camomilla biologica di Traditional Medicinals ($ 8,44, Walmart.com).
7. Prova la vitamina C
Frutta e verdura ricche di vitamina C possono aiutare a combattere i sintomi della sbornia. Credito immagine: Mizina/iStock/GettyImages
Probabilmente pensi di schioccare C quando senti venire il raffreddore, ma può anche darti un sollievo quando stai trascinando il post-bender.
“Bere alcol provoca stress ossidativo, che porta all’infiammazione”, afferma il dott. Schweig. “La vitamina C è un potente antiossidante che combatte i radicali liberi, riducendo i marker infiammatori”.
Come usare la vitamina C per i postumi di una sbornia
Fai il pieno di cibi ricchi di C, come arance, kiwi, fragole, broccoli e peperoni.
“È preferibile assumere vitamine da una fonte di cibo”, afferma il dott. Schweig. “Ma se hai troppa nausea per mangiare, prendi un integratore di 1.000 milligrammi di vitamina C una o due volte al giorno”. Raccomanda le capsule di acido ascorbico con incapsulamento puro ($ 18,30, Walmart.com).
8. Bevi un po ‘di brodo di ossa
L’osso è sia blando che pieno di sostanze nutritive per aiutarti a riprenderti da una sbornia. Credito immagine: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Ti chiedi qual è la cosa migliore da mangiare se i postumi di una sbornia innescano un mal di stomaco? “Suggerisco il brodo di ossa per la nausea”, dice il dott. Schweig. “Riduce l’infiammazione intestinale e la permeabilità”.
Come usare il brodo di ossa per i postumi di una sbornia
Sorseggia una tazza di brodo caldo una o due volte al giorno.
“Quando hai la nausea da una sbornia, attieniti a una dieta pulita, semplice e ricca di nutrienti senza zuccheri aggiunti o grassi malsani”, afferma il dott. Schweig. “I cibi pesanti e lavorati fanno lavorare di più il fegato e tu vuoi dare una pausa al fegato”. io
Se sei tra il quasi 50 percento delle persone che scavano nei cibi grassi durante i postumi di una sbornia, secondo un sondaggio degli American Addiction Centers del 2018, stiamo parlando con te!
9. Considera la digitopressione
La digitopressione può essere utile per il mal di testa da sbornia. Credito immagine: stockforliving/iStock/GettyImages
Questo trattamento antidolorifico tradizionale cinese agisce attivando punti specifici situati sui meridiani del corpo, o canali energetici. “Può aiutare ad alleviare il mal di testa e la nausea da postumi di una sbornia”, afferma il dott. Schweig.
Come usare la digitopressione per i postumi di una sbornia
Se la tua testa batte forte, individua il punto di pressione noto come L-14 o Hegu. “Questo punto è tra la base del pollice e l’indice”, afferma il dott. Schweig. “Mash su di esso utilizzando una pressione profonda e decisa per uno o tre minuti, se necessario”.
Per la nausea, prendi di mira il punto chiamato P-6, o Neiguan. “P-6 è tre dita sotto la piega del polso interno”, afferma il dott. Schweig. “Spingilo con la punta delle dita per diversi minuti.”
10. Dormi un po’
Un pisolino energetico può aiutarti a sentirti meglio quando hai i postumi di una sbornia. Credito immagine: LaylaBird/E+/GettyImages
L’alcol è kryptonite per un buon riposo notturno. “Interrompe il sonno, compromettendo in particolare il sonno REM”, afferma il dott. Schweig. Porta anche a risvegli notturni più frequenti mentre intensifica il russare e l’apnea notturna.
“La mancanza di sonno può peggiorare tutti i sintomi di una sbornia, quindi è imperativo riportare in equilibrio il ritmo circadiano”, afferma il dott. Schweig. “Il sonno è anche il modo migliore per alleviare i dolori muscolari causati da una sbornia”.
Come usare il sonno per i postumi di una sbornia
Il giorno dopo aver bevuto, è più importante che mai praticare una buona igiene del sonno. Secondo la National Sleep Foundation, ciò significa scollegare i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a letto; evitando caffeina, pasti ricchi e, ovviamente, alcol a fine giornata; ottenere aria fresca, luce solare ed esercizio fisico; e mantenere la tua camera da letto confortevole, fresca, buia e silenziosa.
E i pisolini? “Anche se puoi fare un pisolino se sei esausto, non dormire troppo a lungo o troppo tardi durante la giornata”, afferma il dott. Schweig. Altrimenti, potresti trovare difficile addormentarti di notte.
L’alcol può gettare nel caos il tuo programma di sonno, quindi potresti avere problemi a raggiungere il mondo dei sogni a prescindere. “In tal caso, prova a respirare profondamente o attiva una meditazione del sonno”, afferma il dott. Schweig. Molte persone giurano sul metodo di respirazione 4-7-8 e sulla respirazione diaframmatica. Oppure prova una di queste app per il relax.
E la birra?
Ti affidi al metodo del “pelo di cane” per curare i postumi di una sbornia? Stai abbaiando sull’albero sbagliato.
“Se sei un bevitore abituale, potresti iniziare una mini astinenza il giorno successivo, quindi bere di più potrebbe alleviare quei sintomi”, afferma il dott. Schweig. “Ma se è così, dovresti cercare un aiuto professionale per la dipendenza da alcol”.
Sottolinea che l’alcol ha anche un effetto analgesico. “Potrebbe attenuare alcune delle sensazioni acute associate a una sbornia, ma alla fine prolungherà i sintomi”, afferma il dott. Schweig. “Non lo consiglio.”
Che ne dici di vomitare?
Il vomito è una risposta naturale all’avvelenamento da alcol. Secondo l’Alcol Pharmacology Education Partnership presso la Duke University, le terminazioni nervose nello stomaco inviano un segnale al cervello che c’è qualcosa di tossico nel tuo sistema. Il tuo cervello misura anche la quantità di alcol nel flusso sanguigno e, se è troppo alta, potrebbe rispondere indirizzando il tuo corpo a vomitare. “Se sei ancora ubriaco, il vomito potrebbe aiutare a eliminare parte dell’alcol nello stomaco”, afferma il dott. Schweig.
Ma una volta che ti svegli sentendoti infelice al mattino, costringerti a lanciarti è impossibile. “A questo punto, il vomito non farà che esacerbare la tua disidratazione e ti farà sentire peggio”, afferma il dott. Schweig. “Inoltre, il vomito irrita e infiamma lo stomaco, causando l’accumulo di acido gastrico e pancreatico e rallentando lo svuotamento dello stomaco”.
In sostanza, rende più difficile per il tuo corpo elaborare l’alcol e spostarlo attraverso il tuo sistema.
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Quanto durerà una sbornia?
Quanto dura la sbornia dipende da cosa e quanto velocemente hai bevuto, dai tuoi livelli di idratazione e dalla tua dieta. Credito immagine: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Probabilmente stai guardando 24 ore di miseria, ma potrebbe persistere fino a tre giorni. “Quanto e quanto velocemente hai bevuto influisce sulla tua capacità di metabolizzare l’alcol”, afferma il dott. Schweig.
Sottolinea che alcune persone mancano di un enzima chiamato alcol deidrogenasi, che aiuta ad abbattere il composto tossico etanolo nell’alcol. È comune nelle persone di origine asiatica orientale e ti rende più suscettibile sia all’intossicazione che ai postumi di una sbornia.
Anche il tuo stato di fluidità gioca un ruolo. “Se eri disidratato prima di bere e non hai bevuto molta acqua mentre bevevi, è più probabile che tu abbia gli effetti della sbornia”, afferma il dott. Schweig. “La disidratazione è il meccanismo numero uno che contribuisce ai sintomi della sbornia, tra cui vertigini, mal di testa, vertigini e secchezza delle fauci”.
Anche l’alimentazione potrebbe fare la differenza. “In un piccolo studio, le persone con livelli più alti di zinco e vitamina B hanno riferito di avere meno postumi di una sbornia”, afferma il dott. Schweig.
Infine, considera cosa bevi. “L’alcol scuro, come whisky, rum, brandy, birra scura e vino rosso potrebbe causare una sbornia più lunga rispetto alle bevande chiare, a causa di una sostanza chimica chiamata congeneri”, afferma il dott. Schweig.
Su quella nota…
Attaccarsi alla vodka può prevenire i postumi di una sbornia?
Si dice che fintanto che opti per cacciaviti e muli di Mosca, ti sentirai bene dopo aver colpito la salsa. Vero?
Non bere il Kool-Aid. “Rimarrai comunque disidratato, indipendentemente dal tipo di alcol che ingerisci”, afferma il dott. Schweig.
Detto questo, la vodka contiene meno congeneri. “I congeneri sono un tipo di sostanza chimica che si forma durante il processo di fermentazione dell’alcol”, afferma il dott. Schweig. “Si verificano quando gli zuccheri vengono convertiti in alcol attraverso diversi ceppi di lievito e danno sapore alla bevanda”.
Inoltre innescano postumi di una sbornia più gravi. “I congeneri stimolano il corpo a rilasciare ormoni dello stress, che possono portare a infiammazione e affaticamento”, afferma il dott. Schweig.
La quantità di congeneri che finisci per consumare dipende da cosa bevi. “I congeneri si verificano più frequentemente nell’alcol scuro”, afferma il dott. Schweig. “Probabilmente è anche vero che più uno spirito è distillato, meno congeneri ha; quindi “liquori di prima qualità”, che sono più distillati, potrebbero avere meno effetto post-sbornia”.
Infine, potrebbe valere la pena pagare di più per un versamento biologico. “Potrebbero esserci altre tossine e sostanze chimiche utilizzate nel processo di crescita e distillazione che possono avere un effetto negativo del mattino dopo”, afferma il dott. Schweig.
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