L’eccessiva esposizione alla luce blu dagli schermi può metterti a rischio per determinate condizioni oculari.
In questo articolo
- Effetti
- Come limitare l’esposizione
Forse sei stato avvertito di spegnere i dispositivi prima di andare a letto o di indossare occhiali per computer speciali per evitare di esporre gli occhi alla luce blu. Ma qual è la luce blu, esattamente, ed è davvero male per la tua salute?
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Per prima cosa: “La luce blu è la luce nella parte visibile dello spettro della luce con una lunghezza d’onda tra 400 e 450 nanometri”, afferma Norman Shedlo, OD, un optometrista con sede a North Bethesda, nel Maryland. Viene in genere emesso dal sole, dispositivi elettronici e luci fluorescenti e a LED.
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Qui, gli esperti spiegano gli effetti della luce blu, incluso ciò che la luce blu fa agli occhi e ai suggerimenti per limitare l’esposizione.
In che modo la luce blu influisce sulla tua salute
Ecco una rottura di come l’esposizione alla luce blu possa danneggiare la tua salute:
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1. Può filtrare gli occhi
Mentre si sa poco su quale dose di luce blu fa male agli occhi, la ricerca con modelli animali suggerisce che l’esposizione prolungata alla luce blu può causare danni retinici ai fotorecettori, afferma Michael J. Shumski, MD, oculista certificato a bordo presso Magruder Laser Vision.
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Inoltre, l’esposizione cronica alla luce blu fa male agli occhi perché può portare a tensione agli occhi, alla fatica degli occhi e, di conseguenza, al mal di testa.
Questi sintomi collettivi sono anche noti come sindrome della visione artificiale, che è “aumentato negli ultimi dieci anni, poiché il nostro uso di dispositivi digitali con schermi a emissione di luce blu è aumentato”, afferma il dott. Shumski.
E secondo un articolo di dicembre 2018 sull’International Journal of Ophthalmology , l’esposizione alla luce blu è anche legata allo sviluppo di condizioni degli occhi come:
- Occhio secco
- Cataratta
- Degenerazione maculare legata all’età
2. Può danneggiare la qualità del sonno
Non solo la luce blu ha il potenziale per danneggiare gli occhi, ma può anche ostacolare un snooze solido.
Il tuo cervello risponde ai cambiamenti ambientali, come un cambiamento di luce. La ricerca ha dimostrato che la luce sopprime la melatonina (un ormone che segnala il sonno), inclusa la luce blu, secondo una revisione del febbraio 2019 in Chronobiology International .
“Se esposto alla luce blu, il cervello lo percepisce come luce del giorno”, dice Alex Savy, allenatore certificato per il sonno del sonno. “In altre parole, guardare gli schermi la sera può far pensare al cervello che è ancora giorno. Questo in genere porta alla soppressione della melatonina, lasciando il cervello più vigile e rendendo più difficile per le persone addormentarsi.”
E la mancanza di ZZZ ha effetti a valle: ad esempio, non dormire sufficiente è stato collegato ad un aumentato rischio di depressione, diabete e problemi cardiaci, secondo Harvard Health Publishing.
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3. Può aumentare il rischio di malattia
Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che l’esposizione alla luce blu è legata allo sviluppo di altre condizioni di salute.
Ad esempio, la ricerca di settembre 2020 in epidemiologia ha scoperto che l’esposizione alla luce blu esterna era legata ad un aumentato rischio di cancro del colon -retto.
Come limitare o evitare l’esposizione alla luce blu
Ora sai cos’è la luce blu e come influisce sulla tua salute. Fortunatamente, però, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per ridurre al minimo queste conseguenze.
1. Indossare occhiali bloccanti blu
Savy afferma che uno dei modi più semplici per limitare l’assunzione di esposizione alla luce blu è indossare lenti a blocchi di luce blu. Questi occhiali sono progettati per ridurre l’esposizione alla luce blu dal sole o dai dispositivi digitali attraverso filtri assorbiti dalla luce blu.
E non devi essere un prelievo per occhiali per scuotere questi fotogrammi: molti occhiali a luce blu sono disponibili da banco presso i principali rivenditori.
Se indossi gli occhiali, tuttavia, parla con il tuo oculista per l’aggiunta di un filtro a luce blu alle lenti da prescrizione.
2. Spegni i tuoi dispositivi
Il Dr. Shedlo consiglia di spegnere i dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto per evitare che la luce blu interferisca con il sonno.
Tuttavia, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Quindi, se stai usando un dispositivo che emette la luce blu vicino all’ora di andare a letto, accendi “Modalità scura” o “Modalità notturna”. Mentre emette ancora la luce blu, non sarà così duro, dice Logan Foley, coach di scienze del sonno con la fondazione del sonno.
“Puoi cambiare la gamma di colori dello schermo sul tuo dispositivo a colori più caldi prima di coricarsi o considerare di indossare occhiali arancione/rosso prima di andare a dormire”, dice, poiché questi colori aiutano a bloccare la luce blu dal raggiungere gli occhi.
3. Riduci la tua esposizione
Puoi anche ridurre la luce blu riducendo l’utilizzo del dispositivo durante il giorno, dice Foley. Forse questo significa evitare l’uso del cellulare tra le attività del computer, fare pause più frequenti dallo schermo o leggere un libro fisico anziché un reader elettronico che emette la luce blu.
Mancia
Per ottenere il sollievo dalla tensione per gli occhi, prova la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, fai una pausa e fissa qualcosa che si trova ad almeno 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi.
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