Diversi medici scelgono di iniziare la loro giornata con una passeggiata energizzante.
In questo articolo
- Riscaldamento
- Bere acqua
- Fare una passeggiata
- Fare il letto
- Bere caffè
- Meditare
- Fare un bagno
Se hai difficoltà a uscire dal letto al mattino, sei in buona compagnia – ci vogliono la maggior parte degli americani due allarmi e un totale di 24 minuti per uscire da sotto le copertine, secondo un sondaggio del 2022 commissionato dalla società di revisione del materasso Mattressnerd . La sensazione numero uno segnalata al mattino? Groggy.
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Ma se qualcuno fa fatica ad alzarsi, dovrebbero essere medici, che spesso sono svegli prima dell’alba e non affondano nei loro fogli fino a tarda notte. Quindi, come ottengono l’energia per andare avanti, andare, andare? Ecco sette consigli che i medici giurano di farli sentire come il coniglietto Energizer tutto il giorno.
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1. Riscaldamento
Quando Eric Han, MD, MBA, si sveglia, la prima cosa che fa è mettere su uno strato in più di vestiti. “La logica dietro questo è quella di mantenere calda la mia temperatura corporea, in particolare i miei muscoli”, spiega il dott. Han, un ospedale presso l’Indiana University Health di Indianapolis.
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Quindi, per allentare i muscoli rigidi dal dormire, fa alcuni tratti di base. “Non è eccessivamente complicato al punto che finisce per essere una sessione di yoga, piuttosto solo un semplice allungamento del collo, delle spalle, delle mani, della parte bassa e degli arti inferiori.” Questi tratti possono aiutare a aumentare l’energia, dice il dottor Han, e sono un buon messaggio per il resto del tuo corpo che la tua giornata sta per iniziare. Uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista abilità percettive e motorie ha scoperto che i giovani adulti che si sono allungati per dieci minuti hanno riportato meno affaticamento e miglioramenti dell’umore.
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Un’altra buona opzione di riscaldamento è lo yoga. “Cerco di iniziare ogni mattina con dieci minuti di yoga”, afferma Alex Trevatt, MD, un chirurgo plastico a Londra. “Ogni volta che mi manca, noto la differenza durante il giorno. Mi sento lento e meno motivato.”
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Se non hai voglia di fare il cane rivolto verso il basso, considera alcune assi rapide, affondi o push-up. “Faccio un set rapido di 20 flessioni prima di partire per lavoro: mi dà una rapida scossa di energia innescando tutte le risposte simpatiche come l’aumento della frequenza cardiaca”, afferma il dott. Han.
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2. Bevi acqua
Mahmud Kara, MD, specialista in medicina funzionale a Cleveland e fondatore di Karamd può saltare la colazione ogni giorno, ma inizia la sua routine mattutina bevendo un grande bicchiere d’acqua. “Potrebbe sembrare semplice, ma iniziare la giornata in questo modo può avere molti benefici per la salute e può guidare la tua routine complessiva”, spiega. Il più grande vantaggio? Reidratazione.
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“Durante le nostre sei-8 ore di riposo, perdiamo l’acqua attraverso il sudore, l’urina e il processo di metabolismo generale”, afferma. Quando guidi l’acqua, aiuta a saltare la mente e, a sua volta, aiuta a migliorare le prestazioni mentali durante il giorno. Uno studio del 2019 è stato pubblicato sul International Journal of Environmental Research and Public Health , ad esempio, ha scoperto che gli acquirenti di test disidratati si sono esibiti più male durante il loro esame – ma sono rimbalzati una volta che sono stati reidratati.
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Se hai difficoltà a scendere in acqua semplice, prepara una brocca d’acqua con limone o il cetriolo la sera prima, suggerisce il dottor Kara.
3. Cammina con una persona cara
L’esercizio fisico è un ottimo modo per essere energizzato al mattino – uno studio del 2019 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che un attacco di esercizio mattutino aumenta l’attenzione e la memoria di lavoro. Ma potresti trovarlo ancora più divertente se lo fai con una persona speciale.
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Il dermatologo di New York Debra Jaliman, MD, fa un Walk-through Central Park con il suo nuovo cucciolo più mattine mentre il sole sorge. “Quando torno, sono pronto a fare la doccia, idratare e iniziare la mia giornata”, dice.
Il dentista Alex Rubinov, DDS, lo rende una priorità da tre a quattro volte a settimana per uscire per un po ‘di tempo all’aperto durante una passeggiata con suo figlio. “Trovo l’aria fresca rivitalizzante ed energizzante”, dice. La ricerca lo supporta: uno studio del 2022 pubblicato sulla rivista Ambio ha scoperto che gli odori della natura evocano sentimenti di ringiovanimento.
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4. Crea il tuo letto (o un altro piccolo lavoro)
Brett Mollard, MD, un radiologo diagnostico a Tacoma, Washington, inizia la sua giornata con alcune semplici faccende – fa il suo letto, mette via i piatti asciutti della sera prima e fa un waters le sue piante di casa. “Completare le attività per prima cosa al mattino mi dà un immediato senso di realizzazione, che è un modo meraviglioso per iniziare la giornata”, afferma il dott. Mollard.
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5. Assapora una tazza di Joe
Una buona tazza di caffè ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute, in particolare quando si tratta di diabete e malattie cardiovascolari, afferma il dott. Mollard. Ma può anche darti una potente spinta energetica. “Bere il caffè mi dà l’energia mentale sostenibile di cui ho bisogno per rimanere vigile e concentrato ogni giorno-e come radiologo diagnostico, i miei giorni sono intensivi mentali e consistono in pensiero senza sosta e risoluzione dei problemi”, afferma.
Punti bonus se lo sorseggi con una persona cara. Shideh Shafie, MD, un medico del pronto soccorso a Providence, nel Rhode Island, assapora il caffè mattutino che condivide ogni giorno con suo marito prima che chiunque altro in casa sia sveglio. “Creare quella connessione con lui mi aiuta a sentirmi energico durante il giorno”, afferma.
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6. Medita
La meditazione regolare ha un effetto duraturo sulla durata dell’attenzione e su altre capacità cognitive, secondo uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Cognitive Enhancement .
“Ho scoperto che fare una breve pausa di meditazione – cancellarmi la mente in modo che ogni giorno inizi con una fresca ardesia – mi aiuta ad affrontare ogni giorno con un fervore rinnovato”, afferma il dott. Mollard. “Mi permette di mettermi alle spalle ieri e andare avanti con una mente chiara e focalizzata. Resetta la mia mentalità su una pace e una tranquillità, di cui hai bisogno in una professione ad alto stress.”
Insieme a tutti questi benefici della meditazione, è anche facile: puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento. Ecco un facile esercizio di meditazione da Harvard Health Publishing: siediti su una sedia e respira attraverso il naso, permettendo all’aria di riempire i polmoni, quindi espirare lentamente attraverso la bocca. Questo rallenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e ti aiuta a rilassarti. Mentre lo fai, coinvolgi i tuoi sensi: nota ogni vista, tocco e suono. Se la tua mente vaga, riportalo a queste sensazioni.
7. Immergiti in una vasca calda
Potresti pensare che un bagno caldo sia solo prima di andare a letto, ma può anche rinvigorire la mattina. “L’acqua calda e rilassante mi calma e mi rinvigorisce”, afferma Clare Bercuio, MD, oncologa radiazione di Anchorage, Alaska e CEO di Medicine Mama’s.
Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista prove basate su medicina complementare e alternativa ha scoperto che un bagno caldo regolare aumenta il flusso sanguigno e aiuta a ridurre l’affaticamento, lo stress e il dolore. Assapora il tuo ultimo po ‘di “me time” e assorbi i sali di mare e gli oli naturali, consiglia il dott. Bertitu. “Ricordo che se mi mostro amore, rafforza la mia capacità di sostenere e aiutare gli altri”, afferma.
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