A seconda dei sintomi e dell’intensità dell’allenamento, l’esercizio con COVID-19 può causare più danni che benefici. Immagine: Estradaanton / iStock / GettyImages
Ascolta il tuo corpo. È il vecchio consiglio per le persone che decidono se possono fare esercizio quando sono sotto il tempo. Ti senti relativamente decente o solo leggermente insignificante? Fare jogging o andare in bicicletta potrebbe rinvigorirti. Trascinando sul serio? È meglio prendersi un giorno di riposo per consentire al corpo di riprendersi, e forse puoi tornare ai tuoi allenamenti regolarmente programmati il giorno successivo.
Con COVID-19, potresti dover giocare con un po ‘più di cautela. “L’esercizio fisico con COVID-19 è molto diverso dall’esercizio fisico durante il raffreddore, cosa che potresti aver fatto in passato”, afferma Jordan Metzl, MD, medico di medicina sportiva presso l’Hospital for Special Surgery (HSS) di New York City.
Ciò non significa che non puoi e non dovresti rimanere attivo durante COVID per mantenere i tuoi muscoli e polmoni il più sani possibile. Ma le linee guida dell’agosto 2020 dell’HSS esortano tutti coloro che sono risultati positivi al COVID-19 a evitare di allenarsi (specialmente ad alta intensità) fino a quando non hanno avuto almeno sette giorni senza sintomi. Questo lasso di tempo è molto più lungo per le persone che soffrono di complicazioni cardiache di COVID-19.
Qui, gli esperti spiegano perché dovresti fare solo esercizi leggeri con COVID-19. Inoltre, quando è sicuro tornare dopo.
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4 motivi per evitare un esercizio intenso durante COVID
L’allenamento potrebbe peggiorare la malattia, ma può anche portare a complicazioni rare ma pericolose per la vita.
1. Potrebbe stressare il tuo cuore
Gli scienziati stanno esplorando il rischio di problemi cardiaci legati a COVID-19. In questo momento, sembra che la complicanza cardiaca più comune sia il danno cardiaco acuto, secondo un’analisi del febbraio 2021 dell’American College of Cardiology (ACC).
“Lesione cardiaca acuta” è un termine vago. Si applica ogni volta che il cuore rilascia grandi quantità di una proteina chiamata troponina, che indica danni al muscolo cardiaco. Circa il 22% delle persone in unità di terapia intensiva (ICU) per COVID-19 ha un danno cardiaco acuto, secondo l’ACC. In rari casi, livelli troppo alti di troponina possono segnalare miocardite, un’infiammazione del muscolo cardiaco, secondo un Journal of the American College of Cardiology del gennaio 2021.
Quando il cuore è già eccessivamente stressato, è possibile che l’esercizio fisico possa aumentare il problema, afferma la fisioterapista Sharlynn Tuohy, DPT, coautrice del programma di esercizi di riabilitazione HSS Beyond COVID-19. Inoltre, più ti eserciti, più ossigeno hanno bisogno i tuoi muscoli e tessuti per tenere il passo. questo è un problema quando hai difficoltà a respirare profondamente.
A proposito, non sono solo le persone gravemente malate ad avere problemi di cuore con COVID. In uno studio JAMA Cardiology del luglio 2020 su 100 persone che si erano recentemente riprese dalla malattia, il 78% presentava sintomi cardiaci, nonostante il fatto che molte di loro non presentassero condizioni preesistenti e fossero non ricoverato in ospedale. Uno studio del settembre 2020 su JAMA Cardiology ha rilevato segni di miocardite in studenti atleti che presentavano sintomi lievi o assenti.
2. Potrebbe rimuovere un coagulo di sangue
COVID-19 aumenta la probabilità che si formino coaguli di sangue. Secondo uno studio dell’agosto 2020 pubblicato sull ‘ American Journal of Hematology , questo perché infezioni gravi possono aumentare i livelli di una proteina coagulante nel corpo.
Sebbene l’esercizio possa ridurre il rischio di sviluppare coaguli di sangue in primo luogo, può essere pericoloso allenarsi una volta che si è già formato. “Il coagulo potrebbe quindi viaggiare nei tuoi polmoni”, dice Tuohy, il che può essere fatale.
3. Può indebolire le difese immunitarie
Durante COVID, devi conservare le tue risorse. Combattere un’infezione grave come COVID-19 è un duro lavoro per il tuo corpo, motivo per cui così tante persone soffrono di stanchezza. Devi incanalare la tua energia per uccidere il virus, non per distruggerlo sul tapis roulant.
Tuttavia, anche se non hai sintomi, metti in pausa l’esercizio ad alta intensità. “Mi raccomando contro HIIT mentre hai un’infezione attiva”, dice Volkl. “L’esercizio ad alta intensità – o un esercizio pesante al di fuori di ciò a cui il tuo corpo è abituato – può smorzare la risposta del tuo sistema immunitario. Ciò può influire negativamente sulla capacità del tuo corpo di combattere un’infezione e prolungare il tempo di recupero”.
4. Può aumentare l’infiammazione
Sebbene raro, il 4% delle persone con COVID-19 sperimenta una tempesta di citochine (una risposta eccessiva del sistema immunitario che crea un’infiammazione sistemica, inducendo il corpo ad attaccare cellule normali e sane), secondo uno studio del dicembre 2020 su Progressi scientifici .
“L’esercizio fisico ha in genere effetti anti-infiammatori, ma se sei in uno stato di infiammazione acuta, potrebbe effettivamente tornare indietro”, dice Tuohy.
Attenersi a un leggero esercizio durante COVID
Gli esperti concordano sul fatto che è necessario evitare esercizi ad alta intensità durante COVID-19. Ma forme di esercizio molto delicate, chiamiamole “attività” o “movimento”, possono aiutarti a recuperare.
“Il movimento leggero aiuterà a ridurre al minimo qualsiasi potenziale forza e perdita muscolare che possono accompagnare l’infezione da COVID-19”, afferma Volkl. “Riduce la probabilità di sviluppare coaguli di sangue. Protegge la salute del tuo cuore e mantiene i polmoni più attivi che se dovessi restare a letto rigido”.
“Sappiamo che, in generale, coloro che diventano molto sedentari o costretti a letto a causa di una malattia o di un evento di salute avverso – correlato o meno a COVID-19 – possono sperimentare un significativo declino della funzione che poi può contribuire a un ulteriore declino della salute, rendendoli suscettibile a condizioni e malattie croniche “, dice Volkl.
Secondo il Rush University Medical Center, le persone asintomatiche hanno il via libera per fare esercizi a bassa intensità purché monitorino come si sentono.
“Prendi i nostri pazienti critici con COVID in terapia intensiva o in unità step-down: la maggior parte di questi individui riceve regolarmente terapia fisica per ridurre al minimo l’entità di queste complicazioni”, dice Volkl. “Perché scoraggiamo le persone che sono a casa, che si sentono bene, ad essere sedentarie?”
Nel frattempo, se i tuoi sintomi sono lievi o moderati, puoi rimanere in movimento con attività molto leggere. Stiamo parlando di cose basilari come camminare per casa, fare la doccia, vestirsi o preparare una tazza di tè.
Ti senti davvero schifoso? Cerca di alzarti per fare dei giri nel corridoio o per cambiare posizione a letto. (Chiunque abbia sintomi gravi dovrebbe parlare con il proprio medico di quali attività dovrebbero e non dovrebbero tenere il passo.)
L’obiettivo è muoversi, anche solo un po ‘, ogni ora, secondo Volk.
Puoi fare esercizio con COVID?
Volkl consiglia di utilizzare il “controllo del collo”: Va bene fare esercizio se i sintomi sono sopra il collo, come con:
- Congestione nasale
- Gola infiammata
- Rinorrea
Dovresti trattenere l’esercizio se i tuoi sintomi sono sotto il collo, come con:
- Congestione toracica
- Tosse persistente
- Febbre
- Brividi
avvertimento
Tieni d’occhio come ti senti e fai sapere al tuo medico se hai nuovi sintomi, come mancanza di respiro o tosse, dice Volkl. E durante l’infezione, tutto l’esercizio dovrebbe essere in quarantena. Non allenarti con gli altri mentre sei contagioso.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dovresti mettere in quarantena per almeno 10 giorni dopo un risultato positivo del test.
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