Lo yoga riguarda l’onorare il tuo corpo attraverso il movimento. Credito di immagine: FreshSplash/E+/GettyImages
“Il tuo corpo, la tua pratica.” Sembra un semplice mantra, ma può cambiare radicalmente il tuo rapporto con lo yoga.
Dopotutto, durante una lezione di yoga o seguendo un video, è fin troppo facile confrontarci con gli altri e pensare che ci sia un modo giusto o sbagliato per eseguire una determinata posa yoga. Ma, in realtà, non esistono due corpi che si muovono esattamente allo stesso modo, afferma Natalia Tabilo, istruttrice di yoga certificata e fondatrice di Yoga for All Bodies.
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E mentre incoraggia tutti i suoi studenti a “lavorare con il proprio corpo come amica e come partner”, sfortunatamente, molti istruttori di yoga non offrono abbastanza variazioni per gli atleti più grandi. Jessica Rihal, insegnante di meditazione e istruttrice di yoga certificata da 200 ore presso Everybody in Los Angeles e Joyn online, consiglia di assumere la responsabilità della propria pratica. “Fatti vedere per te stesso e il tuo corpo e nient’altro”, dice.
Per farlo, è utile avere alcune opzioni a cui puoi rivolgerti quando una cosiddetta mossa yoga “standard” non si sente bene per il tuo corpo. Quindi abbiamo parlato con Rihal e Tabilo delle loro varianti yoga preferite per il benessere per corpi più grandi.
Le migliori variazioni di posa yoga per yogi di taglia grande
Mossa 1: posa del bambino con coperta
Credito immagine: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga
- Metti una coperta o un cuscino a terra.
- Mettiti sulle mani e sulle ginocchia con le ginocchia sopra la coperta.
- Abbassa i fianchi dietro di te verso il pavimento per quanto ti senti a tuo agio. Allunga le braccia e lascia che il busto affondi verso il pavimento.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
Puoi anche usare una coperta sotto le ginocchia in gatto-mucca. Qualsiasi posa che comporti l’appoggio delle ginocchia a terra probabilmente si sentirà meglio con un’ammortizzazione extra, dice Rihal.
Mossa 2: Cane in alto verso il basso
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- Mettiti in piedi e metti le mani davanti a te su una superficie rialzata.
- Raddrizza le braccia e piegati in avanti. Abbassa il petto tra le spalle.
- Tieni i fianchi sollevati e i talloni contro il pavimento.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
Il cane verso il basso è una posa fondamentale che incontrerai in quasi tutte le lezioni di yoga. Mettere le mani su una superficie elevata come una sedia, un divano o un blocco riduce lo stress sui polsi e sulle mani, dice Rihal.
Mossa 3: Plancia Elevata
Credito immagine: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga
- Metti le mani alla larghezza delle spalle su una superficie robusta e rialzata.
- Riporta i piedi in posizione di plank con le braccia dritte e le spalle sopra i polsi. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
Proprio come con il cane verso il basso, mettere le mani su una superficie elevata per una tavola può essere più comodo sui polsi, dice Rihal. Aumentando l’inclinazione del tuo corpo, riduci anche la quantità di peso che il tuo core deve sostenere e qualsiasi dolore lombare.
Mossa 4: posa in montagna con posizione ampia
Credito immagine: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o più larghi.
- Sostieni le gambe e il core.
- Ruota le braccia in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti e lascia che le braccia pendano lungo i fianchi.
- Ruota le spalle in basso e indietro.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
“Tadasana, o posizione della montagna, di solito viene insegnata con i piedi uniti, ma se vivi in un corpo più grande, avvicinare i piedi schiaccia solo le gambe”, dice Tabilo. Quindi, mentre ti trovi nella postura, separa semplicemente i piedi nella posizione che ti sembra migliore.
Mossa 5: posa dell’albero con blocco
Credito immagine: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga
- Stai in piedi vicino a un blocco o due.
- Sposta la maggior parte del tuo peso sulla gamba più lontana dal blocco.
- Alza il piede opposto e appoggia le dita dei piedi sul blocco.
- Porta le braccia in alto nel modo più comodo.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
Invece di cercare di portare la gamba fino all’osso pubico, dai alla gamba più spazio per muoversi con i blocchi, dice Tabilo.
Mossa 6: affondo basso con blocchi
Credito immagine: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga
- Mettiti in posizione semi-inginocchiata con due blocchi davanti a te sul pavimento e all’interno del piede anteriore. Aggrappati ai blocchi per mantenere l’equilibrio.
- Quando ti senti stabile, alza le braccia dritte sopra la testa.
- Mantieni la posizione, respirando profondamente e abbassando le mani sui blocchi secondo necessità.
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Consiglio
L’uso di blocchi, invece di appoggiare le mani sul pavimento, crea più spazio per l’addome e il torace, afferma Tabilo.
Mossa 7: posizione della barca con cinghie
Credito immagine: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga
- Seduto sul pavimento. Posiziona una cinghia intorno agli archi dei tuoi piedi e tieni la cinghia su ciascun lato delle gambe.
- Contrai il core per sollevare le gambe dal pavimento con un angolo di 45 gradi. Se necessario, piega le ginocchia.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
L’aggiunta di un cinturino a navasana lo rende più accessibile. Mentre metti i piedi nella cinghia, usi la cinghia come un’estensione delle tue braccia, dice Tabilo.
Mossa 8: mezza luna con blocco
Credito immagine: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga
- Posiziona un blocco o una bottiglia d’acqua nella parte superiore del tappetino.
- Di fronte ad esso, posiziona la mano sinistra sopra il blocco e solleva la gamba destra dal pavimento.
- Impila i fianchi e le spalle mentre ti apri a destra. Tieni la gamba destra dritta.
- Se vuoi, allunga il braccio destro verso il soffitto.
- Tieni, respirando profondamente.
- Cambia lato.
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Consiglio
L’uso di una bottiglia d’acqua o di blocchi per lo yoga in pose come la mezzaluna o il triangolo aiuta ad avvicinare il pavimento a te, dice Rihal.
Mossa 9: Bambino felice con cinturino
Credito immagine: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga
- Sdraiarsi sulla schiena. Metti una cinghia intorno agli archi dei piedi e tieni entrambe le estremità.
- Solleva i piedi verso il soffitto e porta le ginocchia larghe e verso le spalle.
- Tirare delicatamente la cinghia, tenendola il più vicino o lontano possibile dai piedi.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
La cinghia serve come estensione delle tue braccia, dice Tibalo. In questo modo, per raggiungere i tuoi piedi, non devi sollevare le spalle o arrotondare la colonna vertebrale per raggiungere i tuoi piedi.
Mossa 10: piega in avanti da seduto con le gambe larghe
Credito immagine: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga
- Siediti a terra con le gambe distese in diagonale davanti a te a V.
- Guidando con il petto, piega il busto in avanti verso il pavimento il più possibile.
- Tieni, respirando profondamente.
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Consiglio
Spesso gli istruttori di yoga dicono di fare una piega in avanti da seduti con le gambe unite. Ma per fare spazio al tuo corpo, Tabilo suggerisce di tenere le gambe larghe.
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