Correre all’esterno comporta un rischio minore di infezione batterica o virale rispetto a correre all’interno vicino ad altri.
Non c’è dubbio che l’esercizio faccia bene alla tua salute fisica, mentale ed emotiva, indipendentemente da dove scegli di essere attivo.
Ma quando la pandemia ha portato le palestre di tutta la nazione a chiudere i battenti, più americani che mai hanno iniziato ad allenarsi all’aria aperta, secondo un rapporto dell’agosto 2020 della Outdoor Industry Association.
Per molti versi, è stato un cambiamento positivo. La ricerca conferma che il fitness all’aperto può essere ancora più vantaggioso che visitare una palestra o allenarsi a casa. Ad esempio, uno studio del gennaio 2019 sul Journal of Sport and Health Science suggerisce che le persone che si spostano fuori provano maggiori sentimenti di piacere e soddisfazione e hanno maggiori probabilità di continuare a fare esercizio rispetto a quelle che restano.
Ma ora, mentre le temperature precipitano in molte aree del paese, uscire presenta nuove sfide. In effetti, secondo lo studio Journal of Sport and Health Science , quasi la metà delle persone rimanda attivamente l’attività fisica all’aperto in inverno.
Se cedi di correre fuori dalla spalla fredda una volta che il tempo cambia, probabilmente hai una grande domanda in mente: puoi ammalarti correndo al freddo?
Dal momento che è più importante che mai rimanere in buona salute in questi giorni – e poiché la forma fisica è così fondamentale per il nostro benessere – ci siamo (virtualmente) seduti con specialisti in malattie infettive per scoprire se si può ammalarsi correndo al freddo.
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Sfatare il mito che il freddo può darti un raffreddore
Puoi ammalarti di correre al freddo? Per rispondere a questa domanda, devi prima riavvolgere un po ‘.
Dopotutto, crescendo, i tuoi genitori potrebbero averti detto che devi abbottonarti in inverno per non prenderti un raffreddore, ma la scienza dice il contrario. “Questo concetto vecchio stile è stato accuratamente studiato e smentito”, afferma MarkAlain Déry, MD, direttore medico delle malattie infettive per Access Health Louisiana.
La prova che no, il freddo non ti darà il raffreddore, risale all’ottobre 1968 quando, in uno studio fondamentale del New England Journal of Medicine , 44 volontari furono inseriti in entrambi una stanza di 39 gradi Fahrenheit o immerso in un bagno d’acqua a 90 F. Quindi sono stati inoculati con il rhinovirus. I ricercatori hanno seguito da vicino i soggetti; rispetto ai controlli, non hanno trovato differenze in termini di infettività, durata o gravità della malattia, risposta immunitaria o recupero a seconda delle temperature in cui erano usciti.
In poche parole, il raffreddore non è un virus o un batterio. Quindi il freddo da solo non può infettarti, dice Jennifer Veltman, MD, capo delle malattie infettive presso la Loma Linda University Health.
Come si diffondono realmente batteri e virus
Il raffreddore, l’influenza e il COVID-19 sono tutte infezioni virali. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il raffreddore si diffonde nell’aria o attraverso lo stretto contatto con qualcuno che è infetto. Potresti anche prendere un raffreddore se maneggi una superficie su cui sono presenti particelle virali, come una maniglia, e poi ti tocchi la bocca, il naso o gli occhi.
L’influenza e il nuovo coronavirus si sono diffusi in modo simile, secondo il CDC, sebbene il mezzo di trasmissione principale sia attraverso le goccioline quando qualcuno tossisce, starnutisce o parla, piuttosto che toccando le superfici. Le particelle di influenza virale possono proiettare fino a sei piedi e causare infezioni se atterrano direttamente sulla bocca o sul naso o vengono inalate. Secondo il CDC, prove crescenti mostrano che gli aerosol contenenti il nuovo coronavirus possono viaggiare anche più di sei piedi e possono rimanere sospesi nell’aria per lunghi periodi di tempo.
Nel frattempo, un virus respiratorio, come un raffreddore o un’influenza, può portare a bronchite acuta. Secondo la Johns Hopkins Medicine, ciò si verifica quando il rivestimento dei tubi respiratori si infiamma, causando aumento del muco e tosse.
Il National Institute of Health spiega che le infezioni batteriche possono diffondersi attraverso goccioline respiratorie, stretto contatto con persone o animali malati, ingerire cibo o acqua contaminati o toccare una superficie infestata da batteri e quindi toccare la bocca, il naso o gli occhi.
Perché le temperature fredde possono comportare un rischio maggiore di infezione
Quindi, se il freddo di per sé non può darti un’infezione, perché la stagione del raffreddore e dell’influenza si allinea con i mesi più freddi dell’anno? “Le persone hanno maggiori probabilità di rannicchiarsi in casa”, dice il dottor Dery. “Ogni volta che ti trovi in una stanza che condivide lo spazio aereo con altri, sei esposto a qualunque agente patogeno trasportino”.
Inoltre, l’aria tende ad essere più secca in inverno, facilitando la trasmissione virale. Uno studio sugli animali pubblicato nel numero di aprile 2014 del Journal of Virology ha rivelato che l’influenza si diffonde più facilmente in ambienti asciutti. Uno studio del settembre 2016 su Virus ha trovato risultati simili per il virus del raffreddore e uno studio del novembre 2020 su Malattia transfrontaliera ed emergente ha confermato che una diminuzione dell’1% dell’umidità è collegato a un aumento del 7-8% nei casi di COVID-19.
I batteri, nel frattempo, variano notevolmente nella loro risposta all’umidità relativa, secondo uno studio del dicembre 2009 nel Journal of the Royal Society Interface .
Allora perché mi sento male quando corro al freddo?
Se durante una corsa vieni con il naso che cola o i muscoli doloranti, non significa necessariamente che sei malato.
È comune avere il naso che cola quando ti alleni a temperature gelide. Quando si respira aria secca e gelida, il corpo risponde producendo muco extra, dice il dottor Dery. Quel muco in più ti aiuta davvero a mantenerti in salute. Uno studio del marzo 2017 su PLOS ONE conferma che il muco aiuta a eliminare i patogeni dal sistema e, quando il tratto respiratorio diventa eccessivamente secco, aumenta il rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori e inferiori.
Alcune persone provano anche mal di gola dopo una corsa con tempo gelido. “Il muco in eccesso può gocciolare lungo la parte posteriore della gola, creando irritazione”, dice. “Ma non è dannoso e si fermerà quando entrerai.”
“Se hai una malattia reattiva delle vie aeree, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva o enfisema, correre al freddo provoca la costrizione dei muscoli delle vie aeree”, dice il dottor Veltman. “Questo può rendere difficile la respirazione e aggravare la tua condizione”. Anche in quelli senza asma, correre al freddo può innescare questa broncocostrizione indotta dall’esercizio, spesso sperimentata come respiro sibilante, costrizione toracica e tosse.
Un allenamento con i brividi potrebbe anche causare dolori muscolari o doloranti. “Il freddo influisce sulla circolazione, il che può rendere le articolazioni rigide”, dice il dottor Dery.
Come rimanere in buona salute correndo al freddo
“Indipendentemente dal tempo, in realtà hai meno probabilità di contrarre una malattia respiratoria quando sei all’aperto”, dice il dott. Dery. “Poiché questi virus sono in gran parte dispersi nell’aria, le particelle si dissipano all’aria aperta e si diluiscono, rispetto all’aria stagnante all’interno”.
A tal fine, correre all’aperto è molto più sicuro che saltare sul tapis roulant in una palestra, dove sei esposto a superfici pubbliche e all’aria che altri stanno inspirando ed espirando.
E se ti ritrovi a lottare con naso che cola, mal di gola o dolori muscolari, puoi trarre un po ‘di conforto dal fatto che probabilmente non sei malato. Tieni a bada i “sintomi” eseguendo un rapido riscaldamento al coperto prima di uscire dalla porta, indossando più strati facilmente rimovibili e parlando con il tuo medico di uno spray nasale steroideo o di un inalatore per ridurre il gonfiore e alleviare il gocciolamento e il riempimento narici.
Per mantenere il rischio di infezione al minimo quando corri all’aperto al freddo, pratica le stesse strategie sicure che esegui al di fuori degli allenamenti.
“Quando corri fuori da solo durante la pandemia COVID-19, puoi abbassare la maschera, ma lasciarla sotto il mento in modo che sia facile sollevarla se incontri qualcun altro”, dice il dottor Dery.
Assicurati di portare la tua bottiglia d’acqua invece di bere da una fontana e lavati le mani o applica un disinfettante se tocchi una superficie pubblica, ad esempio se fai una pausa su una panchina del parco o usi un bagno mentre sei fuori .
“Se sei con un amico, è necessario indossare una maschera per tutto il tempo e stare in ‘corsie’ diverse, barcollando invece di fare jogging direttamente dietro l’altra persona”, dice.
Conclusione: se sei preoccupato che fare jogging al freddo possa farti star male, probabilmente puoi rilassarti. Con poche eccezioni, l’esercizio all’aperto è quasi sempre bello.
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