Crea una routine mattutina produttiva in tre semplici passaggi. Credito immagine: andresr/E+/GettyImages
Vuoi iniziare la giornata in modo super salutare? Ricorda solo il numero 15.
Sviluppato dal dottore del sonno Michael Breus, PhD, la formula 15x15x15 è qualcosa che fa lui stesso ogni mattina per aumentare la sua produttività.
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Ecco come farlo:
1. Ottieni 15 minuti di sole sul viso
“Quindici minuti di luce solare aiutano a rimuovere la nebbia del cervello”, dice Breus.
Spiega che la luce del sole è ricca di un’onda specifica di luce blu che colpisce le cellule di melinopsina nell’occhio.
“Questo spegne il rubinetto della melatonina nel cervello”, dice. (La melatonina è un ormone che raggiunge il picco durante la notte e dice al tuo corpo di prepararsi per dormire.)
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Bonus: non solo la luce del sole può aiutarti a svegliarti, ma può anche avere effetti positivi sul tuo sonno quella notte. In uno studio del 2017 su 109 persone in Salute del sonno, l’esposizione alla luce del mattino è stata associata a un momento più facile per addormentarsi più tardi quella notte e a una migliore qualità del sonno rispetto a coloro che sono stati esposti a bassi livelli di luce precoce . I raggi del mattino erano anche associati a un umore migliore.
2. Fai 15 minuti di movimento leggero e/o fai 15 respiri profondi
Fai una passeggiata tranquilla all’aperto o fai 15 respiri profondi.
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“Questo serve per ossigenare il cervello e concentrarsi sull’essere presenti e pronti per la giornata”, afferma Breus.
Oltre a innescare la risposta di rilassamento del tuo corpo, la respirazione profonda può anche migliorare i livelli di attenzione, che svolge un ruolo nelle prestazioni, nella produttività, nell’energia e nell’umore, suggerisce la ricerca.
3. Bevi 15 once di acqua (prima del caffè)
Mai salire sulla bilancia al mattino e notare che il tuo peso è diminuito? Beh, perdi acqua quando dormi.
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“La maggior parte delle persone non lo sa, ma il sonno è un evento disidratante”, afferma Breus. “Perdi circa un litro di liquidi ogni notte a causa dell’umidità nel tuo respiro e del tuo sudore.”
Non ci sono prove che le normali quantità di caffè ti rendano disidratato, secondo una ricerca di gennaio 2014 in PLOS One. Ma poiché ti stai già svegliando assetato, è meglio reidratarsi prima con l’acqua, quindi passare ad altre bevande.
Come mettere tutto insieme
Non devi fare quanto sopra in quell’ordine esatto. Invece, organizza le tue mattine con ciò che funziona per il tuo stile di vita e le tue preferenze.
Vuoi vederlo in azione? Ecco come Breus applica alla sua giornata la sua formula 15x15x15:
1. Respira
Breus si sveglia alle 6:13 tutti i giorni, compresi i fine settimana. Prima di fare qualsiasi altra cosa, fa 15 respiri profondi a letto.
2. Bevi
Tiene una bottiglia d’acqua accanto al letto e la riempie di 15 once di H2O la sera prima, che poi beve prima di alzarsi dal letto.
3. Esci
“O vado alla finestra o mi metto la vestaglia per uscire con il mio cane e prendere 15 minuti di sole”, dice Breus.
Se è piacevole, uscirà anche a piedi nudi, una pratica chiamata messa a terra (o messa a terra) che alcune ricerche mostrano può calmare il sistema nervoso, ridurre l’infiammazione e può persino aiutare a migliorare la salute del cuore, secondo una recensione di marzo 2015 nel Journal of Inflammation Research.
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