Le app forniscono un comodo sistema di supporto sul tuo viaggio per la perdita di peso. Credito di immagini: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GettyImages
Sebbene un’alimentazione sana e l’esercizio fisico siano una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso, c’è un terzo fattore (piuttosto importante) che potresti mancare: supporto sociale.
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Sono uno strumento sottovalutato per la perdita di peso, ma i sistemi di supporto sociale o programmi possono avere un effetto maggiore sul tuo successo di perdita di peso di quanto pensi.
Scopri come, esattamente, il supporto sociale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e dove puoi trovarlo.
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3 motivi per cui il supporto sociale aiuta con la perdita di peso
1. Ti tiene motivato
Uno dei maggiori vantaggi di avere un sistema di supporto sociale è la motivazione. I progressi della perdita di peso non sono sempre lineari (una settimana potresti perdere una sterlina, solo per recuperarlo due settimane dopo).
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Soprattutto quando ti senti scoraggiato, sapere che hai amici o una comunità nel tuo angolo può aiutarti a continuare verso il tuo obiettivo, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, un medico-scienziato di medicina per obesità, dice a MoreFit.eu.
“Il supporto sociale dice all’individuo che non sono soli”, afferma. “Molti dei miei pazienti con obesità si sentono spesso soli anche se l’obesità è la malattia cronica più diffusa del nostro tempo. Nessuno dovrebbe sentirsi solo.”
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Le persone intorno a te potrebbero avere un effetto maggiore sui tuoi progressi di quanto ti aspetti. In generale, le persone che iniziano un programma di perdita di peso con gli amici hanno un migliore successo raggiungendo i loro obiettivi e mantenendo i loro progressi, secondo uno studio più antico ma ancora citato nel febbraio 1999 nel [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Uno studio di febbraio 2016 in Obesità infantile ha avuto risultati simili. Le donne adolescenti che si affidavano all’incoraggiamento da parte della famiglia e degli amici hanno avuto più successo nel raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.
2. Incoraggia la responsabilità
I sistemi di supporto sociale possono presentarsi in molte forme diverse (ne parleremo di seguito), inclusi amici e familiari, app o programmi basati sulla comunità. Diversi sistemi lavorano per persone diverse, ma tutti questi forniscono una fonte di responsabilità, che può essere un grande fattore incoraggiante.
Le persone che hanno partner o programmi di responsabilità sono generalmente in grado di raggiungere i loro obiettivi, afferma il dott. Stanford. Che si tratti di segnalare a un amico ogni settimana o di contrastare gli obiettivi su un’app, avere un sistema che ti mantiene responsabile può incoraggiarti a continuare a progredire verso i tuoi obiettivi.
3. Puoi imparare nuovi strumenti
Le risorse esterne possono anche insegnarti come gestire e navigare meglio su tutti i dossi che potresti incontrare sulla strada, afferma il dott. Stanford. Come accennato in precedenza, i progressi non sono sempre lineari e, in alcuni casi, potresti non conoscere la soluzione quando arrivano battute d’arresto.
Ma avere una comunità significa risolvere i problemi insieme. È probabile che altri abbiano riscontrato gli stessi problemi e potrebbero essere in grado di suggerire soluzioni che hanno funzionato per loro.
Allo stesso modo, la maggior parte delle app o dei programmi digitali dispone di pagine e pagine di informazioni e suggerimenti o trucchi per aiutare a rendere il tuo viaggio per la perdita di peso un po ‘più semplice.
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Sistemi e programmi di supporto sociale da provare
Prima di iniziare a testare diversi sistemi, il Dr. Stanford ti consiglia di pensare se il supporto esterno è il migliore per te. Sebbene il supporto sociale possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, non è per tutti e non è l’unica strategia di successo. Alcune persone preferiscono raggiungere i loro obiettivi da solo, e va tutto bene. Oppure, potresti preferire iniziare da solo e contattare il supporto per diversi mesi lungo. In conclusione: è una decisione totalmente personale.
Ma se stai provando a provare un programma di supporto sociale o un sistema, ci sono alcune strade da provare:
1. Amici e familiari
Le tue relazioni personali svolgono un ruolo importante nel tuo benessere generale e questo include la navigazione per la perdita di peso, afferma il dott. Stanford. Più specificamente, il supporto a lungo termine è spesso necessario per raggiungere le pietre miliari.
In molti casi, amici e familiari potrebbero essere in grado di fornire tutto il supporto di cui hai bisogno nel tuo viaggio. Ma ciò non significa che ogni relazione sia ideale in questo contesto. Dopotutto, vuoi il supporto da parte di qualcuno di cui ti fidi e puoi fare affidamento quando le cose diventano impegnative – e che ti incoraggerà a mantenere i tuoi progressi.
Pensa ad amici o familiari che si sentono a proprio agio con conversazioni aperte sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Lavora insieme per impostare le aspettative, sia che si incontri una volta alla settimana per discutere i tuoi progressi o l’invio di messaggi di testo quotidiani. Questa è una preferenza personale, ma la chiave è trovare una comprensione reciproca e positiva.
2. Programmi di perdita di peso
Ci sono molti programmi per la perdita di peso là fuori, ma ciò non significa che siano tutti positivi o forniscano il supporto sociale che stai cercando. Queste sono alcune opzioni che puoi considerare:
ww
Un programma digitale che puoi acquistare online e utilizzare sul tuo telefono o computer, WW (precedentemente noto come Weight Watchers) è un piano personalizzato per la perdita di peso che ti aiuta a cambiare il tuo stile di vita piuttosto che semplicemente soddisfare un numero target sulla bilancia.
Quando si tratta di supporto sociale, WW ha una grande comunità online attraverso piattaforme social come Facebook e Instagram in cui puoi connetterti con altri utenti o esplorare i post informativi dell’azienda.
provalo: weightwatchers.com
noom
Sebbene Noom abbia iniziato come un programma di perdita di peso, è diventato un sistema di benessere e una comunità più ampi. Noom ti collega con veri allenatori umani che sono più adatti ai tuoi obiettivi di salute. In base al tuo obiettivo e alla disponibilità, tu e il tuo allenatore avete creato un programma che funziona meglio per voi, inclusi i check-in regolari.
Noom ha anche allenatori di gruppo e gruppi di pari per coloro che desiderano un sistema di supporto in stile più comunitario.
provalo: noom.com
Obesità Action Coalition
La Obesità Action Coalition (OAC) è un programma online dedicato all’insegnamento degli utenti più sulla scienza del peso e dell’obesità. Ma questa piattaforma non è solo educativa. L’OAC ha anche un’intera comunità di persone che cercano di connettersi e supportare gli altri nel loro modo per migliorare la salute.
L’OAC ha blog e forum della comunità che puoi usare per discutere le tue lotte o i progressi con gli altri durante un viaggio simile.
provalo: communityction.org
App per la perdita di peso
Per coloro che non hanno bisogno di un programma di perdita di peso prestabilita, le app sono un ottimo modo per tracciare i tuoi progressi e connettersi con altri utenti.
myplate di MoreFit.eu
L’app MyPlate ti consente di tenere traccia del cibo e delle calorie, di registrare i tuoi allenamenti e di essere ispirato da una comunità piena di utenti dedicati che si supportano a vicenda. I membri condividono le loro storie di successo, i trucchi e i suggerimenti di scambio, caricano immagini di progressi e molto altro in questa app di facile utilizzo.
provalo: iOS, Google Play
perdilo!
Perderlo! è un’app che ti consente di impostare i tuoi obiettivi di perdita di peso e nutrizione, monitorare il cibo e monitorare i tuoi progressi. Ha anche un’intera comunità digitale a cui puoi rivolgersi per supporto, unirti a diverse sfide per la salute e il fitness e fare domande.
provalo: iOS, Google Play
myfitnesspal
Questa app di tracciamento calorico ti consente di fissare obiettivi nutrizionali e tenere traccia delle calorie quotidiane, dei macronutrienti e dei micronutrienti. E c’è anche una bacheca nell’app in cui puoi pubblicare foto dei tuoi pasti, porre domande e scambiare consigli con altri utenti.
provalo: iOS, Google Play
Fitbit App
Fitbit è noto soprattutto per le sue capacità di tracciamento del passo-e sì, puoi usarlo anche senza un vero e proprio indossabile. Puoi usare questa app per tenere traccia dei progressi dell’esercizio e delle statistiche del corpo (come il tuo peso), ma ha anche alcune ottime caratteristiche della comunità.
Sull’app, puoi connetterti con i tuoi amici e familiari per inviarsi a vicenda messaggi motivazionali o partecipare alle sfide di gruppo.
provalo: iOS, Google Play
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