Se non hai o meno pesare ogni giorno dipende da come ti fa sentire.Immagine Credito: Osakawayne Studios / Moment / GettyIms Quando ti sei impegnato a perdere peso (o tenere chiuse chiuse che hai perso in precedenza), pesare te stesso può essere parte del processo. Può aiutarti a tenere traccia, dopo tutto. Ma quanto spesso dovresti pesarti per assicurarti che tu sia diretto nella giusta direzione – ogni giorno? Una volta a settimana? Video del giorno La risposta potrebbe non essere tagliata e asciutta. Continua a leggere per imparare quanto dovresti regolare regolarmente sulla scala. Annuncio pubblicitario Sapevi che tenere un diario alimentare è uno dei modi più efficaci per gestire il tuo peso? Scarica l’app MyPlat per tracciare facilmente le calorie, rimani concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi! Quanto spesso dovresti pesarti? Se il tuo obiettivo è la perdita di peso o la manutenzione, non c’è nessuna regola di adattamento, tutte le regolazioni su quanto spesso dovresti fare pesati. Tutto dipende da ciò che funziona per te. Come linee guida generale, “tendo a suggerire che i miei pazienti si pesano [senza indumenti] da uno a due volte a settimana”, afferma Reshmi Srinath, MD, direttore del programma di gestione del peso del Sinai e del metabolismo del Monte Sinai. Mira a farlo prima di aver mangiato la colazione o sorseggiata la tua tazza mattutina di Joe. (Il peso può fluttuare dalla mattina alla notte, quindi vorresti farlo allo stesso tempo ogni giorno per l’amor di coerenza.) Annuncio pubblicitario Tuttavia, alcune persone preferiscono pesarci ogni giorno. “Il monitoraggio del peso quotidiano è OK per alcuni pazienti che sono motivati, si sentono a proprio agio e sono consapevoli delle fluttuazioni naturali nel peso corporeo”, afferma il Dr. Srinath. Ma per gli altri, può essere più dannoso che utile (più su questo successivo). Pro di pesare te stesso ogni giorno Ecco alcuni dei vantaggi dei vantaggi quotidiani: 1. Può essere motivante Se il tuo obiettivo è perdere peso, può essere incoraggiante vedere la goccia di sterline. E pesarsi quotidianamente può convalidare che ciò che stai facendo è lavorare, dice Sanam Hafeez, Psyd, un neuropsicologo e professoro di New York a base di città presso la Columbia University. Annuncio pubblicitario Per alcune persone, il monitoraggio regolare del peso può anche fornire motivazione o rinforzo se cadi fuori pista, Dr. Srinath dice. In altre parole, il numero sulla scala funge da ispirazione per fare scelte che servono i tuoi obiettivi di perdita di peso. 2. Può tenerti responsabile Pesarsi regolarmente aiuta con la responsabilità, specialmente quando si segue un programma di perdita di peso, Dr. Srinath dice. Hafeez concorda che, per alcune persone, il monitoraggio del peso quotidiano può aiutarti a rimanere il corso. Il numero sulla scala non crea solo consapevolezza intorno agli effetti delle tue abitudini alimentari, ma ti aiuta anche a riconoscere quando hai colpito un altopiano e devi accendere la tua strategia, dice. Annuncio pubblicitario I migliori consigli per ogni fase del tuo viaggio per la perdita di peso di Kaitlin Ahern. 10 medici delle regole per la perdita di peso Vuoi smettere di seguire da Emma Steven. 13 hack per la perdita di peso subdolo che probabilmente non hai mai sentito prima di Jackie Newgent, RDN, CDN Contro di pesare te stesso ogni giorno Sul fogli mobile, ecco le insidie dei pesati regolari: 1. Può essere fuorviante Forse hai incontrato questo scenario: al mattino, la scala dice un numero, ma alcune ore dopo viene visualizzata un’altra. Quindi cosa dà? Il peso può naturalmente fluttuare da alcuni chili a seconda dei fattori come l’assunzione del fluido, l’assunzione di sale e il tuo periodo, Dr. Srinath dice. Sì, il tuo peso quotidiano può cambiare drasticamente (variare fino a 5 sterline al giorno), motivo per cui scatenare la scala ogni giorno non è il metodo più affidabile per il monitoraggio dei tuoi obiettivi, dice Hafeez. Inoltre, “il numero sulla scala non è sempre indicativo della composizione corporea e, quindi, non può dettare i tuoi progressi accuratamente”, dice Hafeez. Ad esempio, la scala non può distinguere tra se hai guadagnato un chilo di muscoli o grassi. 2. Potrebbe essere scoraggiante “Il peso del giorno può essere utile per certi pazienti, ma ho visto che può essere stressante e frustrante per gli altri”, afferma il Dr. Srinath. Monitorare regolarmente il numero della scala sulla scala può farti perdere di vista altri marcatori di salute, come il tuo benessere mentale o livelli di energia. “Se ti lasci concentrarti sul numero sulla scala, potresti perdere di vista il progresso fisico che hai fatto”, dice Hafeez. 3. Potrebbe contribuire a comportamenti malsani “Non vedendo progressi attraverso i numeri, la tua salute mentale potrebbe potenzialmente essere in gioco perché potresti iniziare a ossessionarsi”, dice Hafeez. Questo può essere particolarmente dannoso per le persone con una storia di disturbi alimentari. “Se ti pesano ogni mattina e non sei soddisfatto dei risultati, potrebbe rovinare il tuo umore per il giorno o innescare abitudini malsane come saltare i pasti o mangiare disordinato,” dice. Consiglio La salute mentale dovrebbe anche essere una priorità quando si tratta del tuo benessere, quindi se si stesse facendo cadere la scala frequentemente o inseguire un peso obiettivo causa angoscia, non farlo. Trova un programma di pesatura adatto a te Quando si tratta della frequenza dei tuoi check-in di peso, nessun programma è superiore. Coerenza – non frequenza – è la chiave principale del successo, Dr. Srinath dice. Ciò significa che il monitoraggio quotidiano non ti dà necessariamente un vantaggio sulla perdita di peso: puoi essere altrettanto riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi pesando te stesso settimanalmente o anche meno. Il miglior programma di pesatura è quello che ti fa sentire motivato, energizzato ed entusiasta del tuo viaggio per la perdita di peso. Se pesati ogni giorno ti incoraggia, poi con tutti i mezzi, continua a farlo. Ma se ti ritrovi nelle discariche dopo la pesata quotidiana, potrebbe essere il momento di rivalutare – forse le sessioni su scala settimanale o bikeekly sono migliori per te. Qualunque sia la scelta, ciò che è più importante si sta concentrando sul tuo progresso generale piuttosto che sul numero sulla scala, Dr. Srinath dice. Hafeez è d’accordo dovresti misurare il tuo successo in termini di salute nel suo complesso. Il numero sulla scala è solo una parte di un’immagine molto più grande. Il modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente è altrettanto significativo, dice. Hai più energia? Puoi sollevare pesi più pesanti? Il tuo umore è migliorato? Questi sono tutti indicatori che stai facendo progressi. Annuncio pubblicitario
