Noom tiene in considerazione i livelli di attività di ogni utente per determinare il piano personalizzato.Credito immagine: Getty Images / kali9
Se perdere peso sembra diventare sempre più difficile con l’avanzare dell’età, nonostante abbia fatto scelte più sane nel corso degli anni, c’è in realtà un po ‘di scienza dietro la lotta.
“Biologicamente, il nostro metabolismo basale (quante calorie bruciamo solo essendo vivi) diminuisce con l’età”, afferma Rebecca Washuta, LDN, nutrizionista e coach manager di Noom. “Dal punto di vista comportamentale, diventiamo anche più sedentari e meno attivi con l’avanzare dell’età, il che può portare alla perdita di massa muscolare”.
Non puoi controllare il modo in cui la tua biologia cambia con l’età, ma c’è una cosa che puoi fare per sostenere il tuo tasso metabolico: l’allenamento della forza. “Libbra per libbra, il tasso metabolico della massa muscolare magra è maggiore del tasso metabolico del tessuto adiposo, il che significa che più tessuto muscolare magro hai, più alto è il tuo tasso metabolico”, dice Washuta. “L’allenamento della forza è il modo migliore per … aiutare a ridurre la quantità di tessuto muscolare magro che si perde e anche aiutarti a sviluppare nuovo tessuto muscolare.”
Ecco perché l’aggiunta dell’allenamento della forza in un regime di allenamento regolare è una delle prime cose che Washuta consiglia alle persone che cercano di perdere peso. Dopodiché, puoi iniziare a fare l’inventario degli altri fattori che influenzano la perdita di peso, perché l’età non è l’unico. Noom, un programma dimagrante che aiuta a educare le persone su scelte di vita sane, tiene conto di questi fattori tabulando età, altezza, peso, sesso e livello di attività per calcolare i piani personalizzati degli utenti.
E mentre il viaggio di ogni persona è diverso, ci sono alcune barriere comuni che le persone che stanno cercando di perdere peso spesso affrontano. Qui, Washuta analizza quattro dei fattori più comuni che ha visto influenzare gli utenti durante i suoi anni come coach.
1. Stress
Lo stress colpisce tutti in modo diverso, ma vivere in uno stato di preoccupazione costante non aiuterà nessuno a raggiungere i propri obiettivi. “Lo stress non solo può influenzare il metabolismo e aumentare il livello di zucchero nel sangue, ma può anche innescare modelli di comportamento che potrebbero non essere in linea con gli obiettivi a lungo termine, come raggiungere cibi di conforto o saltare la palestra”, dice Washuta.
Che si tratti di iniziare una pratica di meditazione o di fare una pausa durante una giornata di lavoro stressante, trovare pratiche di gestione dello stress che funzionano per te può aiutarti a rimanere con calma in pista.
2. Alcol
Mentre perdere peso non deve significare eliminare completamente l’alcol, l’alcol è qualcosa a cui è facile esagerare senza rendersi conto di quante calorie stai consumando. “Se fai scelte salutari tutto il giorno, ma poi bevi più drink la sera, potresti annullare tutto il tuo duro lavoro”, dice Washuta. “A Noom, incoraggiamo gli utenti a registrare il loro cibo e le loro bevande (almeno inizialmente) in modo da avere una buona idea di quante calorie giornaliere stai consumando.”
Raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento non richiede di rinunciare al tuo bicchiere serale di cabernet se lo ami, ma essere consapevole delle tue scelte di cibo e bevande – per tutti gli aspetti della tua dieta, non solo per l’alcol – può aiutarti a trovare un sano equilibrio .
3. Livello di attività
Questo sembra abbastanza ovvio, ma Washuta non sta solo parlando di andare in palestra. “L’esercizio fisico regolare è uno dei maggiori predittori della gestione del peso a lungo termine”, afferma Washuta. “Ma questo non significa che devi correre 5 miglia al giorno. Trova un allenamento che ti piace e che puoi adattare al tuo programma. Il movimento gioioso è il miglior tipo di movimento.”
E davvero qualsiasi forma di movimento conta, a patto che ci si attenga, indipendentemente dal fatto che si tratti di allenamenti HIIT settimanali, jumping jack durante le pause pubblicitarie in TV o parcheggi sul retro del parcheggio per aumentare i passi.
4. Supporto
Potresti pensare che la perdita di peso sia un progetto da solista (è piuttosto personale, dopotutto), ma avere una squadra di cheerleader può effettivamente fare una grande differenza, dice Washuta. “A Noom, gli utenti ricevono supporto di gruppo quotidiano e supporto individuale settimanale dai loro allenatori, e lavoriamo insieme per identificare i sistemi di supporto a casa e all’interno delle loro comunità”, dice.
Alcuni suggerimenti per trovare la tua squadra di supporto: chiedere al tuo partner di unirsi a te nel fare scelte più sane al supermercato, pianificare allenamenti virtuali regolari con un amico a distanza o semplicemente chiedere ad alcuni membri della famiglia di aiutarti a festeggiare il tuo peso- pietre miliari di perdita.