Poiché tendiamo ad essere traballanti dal nostro lato non dominante, mettiamo più sforzi e concentrazioni nel rinforzarci.
Avere una gamba dominante è totalmente normale. Di solito, è legato alla tua mano dominante. Quindi, se hai la mano destra, anche la gamba destra sarà dominante. E spesso questa gamba dominante – che, per impostazione predefinita, sopporterà il peso della tua attività – è il più forte dei due arti inferiori. Questo sembra, beh, super sensico.
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Ciò che è un po ‘meno logico è quando hai un migliore equilibrio nella gamba non dominante. Se hai mai notato che sei più stabile sulla gamba sinistra anche se sei destro, ad esempio, potrebbe farti grattarti la testa e chiederti perché vacillarai di più sul tuo lato dominante.
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Qui, Sarah Gascon, PhD, un allenatore di prestazioni che ha un dottorato in kinesiologia, condivide il motivo dietro questo fenomeno controintuitivo (avviso spoiler: è una spiegazione davvero razionale), oltre a ciò che puoi fare per ottenere un migliore equilibrio nell’altra gamba.
Per prima cosa, cosa dice la ricerca sul dominio dell’altezza inferiore?
Bene, è un po ‘inconcludente.
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“Ci sono stati diversi studi sul dominio posturale tra elemento, tuttavia sono in conflitto”, afferma Gascon.
Ciò è probabilmente dovuto al fatto che molti fattori possono influire su quale gamba sarà dominante nel dipartimento dell’equilibrio.
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“Esistono diverse variabili da considerare, come precedenti esperienze atletiche, livelli di attività e storia della salute – come lesioni muscoloscheletriche o commozioni cerebrali”, afferma Gascon.
Inoltre, le condizioni ambientali e sperimentali degli studi stessi avranno un effetto sui risultati, aggiunge. Ad esempio, la difficoltà e la specificità del compito, delle tecniche e dei metodi utilizzati per misurare l’equilibrio e il livello di competenza dei partecipanti allo studio giocheranno tutti un ruolo.
Quindi, se questi fattori non sono coerenti, neanche i risultati non lo saranno.
Cercando atleti professionisti per una risposta
Il motivo per cui potresti avere un migliore equilibrio nella tua gamba non dominante può essere spiegato esaminando le prestazioni degli atleti professionisti, in particolare i calciatori.
Alcuni giocatori di calcio professionisti sembrano mostrare prestazioni migliori sulla loro gamba non dominante, afferma Gascon. E questo potrebbe avere qualcosa a che fare con la natura dello sport stesso.
“Il calcio richiede la postura monopediale [a gamba singola] per eseguire diversi movimenti tecnici con la gamba dominante mentre la gamba non dominante viene utilizzata come gamba di supporto”, afferma Gascon.
In altre parole, i giocatori devono appoggiarsi (letteralmente) alla gamba non dominante mentre calciano o sparano con la gamba dominante (che lascia il terreno).
In effetti, il modo in cui un giocatore si equilibra sull’arto non dominante può influenzare il modo in cui calciano con la gamba dominante.
“La ricerca ha sostenuto che l’equilibrio posturale sulla gamba non dominante potrebbe prevedere le prestazioni di calcio sulla gamba dominante”, afferma Gascon.
Ma perché è quello? Si scopre che è semplicemente una questione di ciò che è richiesto da ogni arto.
Nel calcio, “Ogni gamba ha un’attività di abilità motoria lorda molto specifica”, afferma Gascon. “Le abilità motorie lorde sono definite come abilità di base che coinvolgono movimenti più grandi usando grandi gruppi muscolari.”
Sia il bilanciamento che il calcio di un pallone da calcio sono considerati abilità motorie gravi, che possono essere migliorate e affinate con la pratica.
Detto in altro modo: “La tua gamba dominante viene utilizzata per il potere e l’accuratezza per calciare una palla mentre la gamba non dominante viene utilizzata per sostenere il peso corporeo”, afferma Gascon.
Quindi, nel tempo, ogni arto eccelle nel suo compito, il che significa che la tua gamba non dominante diventerà un bastione di equilibrio.
“Altri sport, come la pallavolo, la pallamano e il tennis, hanno anche dimostrato che [gli atleti] hanno un migliore equilibrio posturale nel [gamba] non dominante”, afferma Gascon.
Ma il tipo di sport non è l’unico predittore di equilibrio posturale. Dipende anche dal livello di abilità dell’atleta, afferma Gascon. Ad esempio, “gli atleti principianti o non professionisti non hanno mostrato alcuna differenza statisticamente significativa tra gli arti”, afferma.
Questa discrepanza tra i normali frequentatori di palestre e atleti professionisti potrebbe riflettere la quantità di tempo di tempo per l’allenamento. Ricorda, gli atleti professionisti si allenano per ore al giorno nel corso di molti anni. Quindi, con il tempo e la ripetizione, ogni tipo di gamba “è specializzata” nella sua particolare funzione.
Che dire degli atleti non professionisti?
Quindi, se non sono anni di formazione che contribuiscono all’equilibrio medio della persona sull’arto non dominante, allora cosa sta succedendo?
Sebbene attualmente non ci siano dati coerenti, “individui aneddoticamente, non addestrati hanno dimostrato di avere un migliore equilibrio sulla loro gamba non dominante perché la loro attenzione e attenzione sono sul supporto del corpo”, afferma Gascon.
In altre parole, poiché tendiamo ad essere traballanti sul nostro lato non dominante, ci impegniamo più sforzi e concentrazione nel rinforzarci quando usiamo quella gamba. Quindi, ironia della sorte, l’arto “più debole” finisce per sentirsi più robusto.
Come testare quale gamba ha un migliore equilibrio
Determinare quali gambe vanta un migliore equilibrio è piuttosto semplice, afferma Gascon.
Equilibrio su una gamba per 10 secondi e quindi cambia le gambe. Quale arto sembrava più stabile? Questa è la tua gamba di supporto, dice Gascon. E può o meno essere il tuo lato non dominante.
Come migliorare l’equilibrio in entrambe le gambe
“Comprendi che il tuo corpo è asimmetrico e non è necessariamente una cosa negativa”, afferma Gascon. “Tuttavia, allenarti e sfidarti a muoversi in diversi modi aiuta a migliorare la tua qualità di vita.”
Hai bisogno di equilibrio e stabilità a gamba singola (su entrambi i lati) per svolgere una pletora di attività quotidiane, come ridimensionare le scale e calpestare le pozzanghere. E sebbene l’equilibrio a gamba singola sia importante ad ogni età, diventa particolarmente importante man mano che si invecchia e perdi la massa muscolare e il rischio di cadute aumenta.
Allora, cosa puoi fare per aumentare il tuo equilibrio nell’altra tua gamba?
“Come qualsiasi cosa, avere un equilibrio migliore richiede pratica”, afferma Gascon. “Sollevare pesi, essere fisicamente attivi e praticare sport contribuiscono tutti a migliorare l’equilibrio e la propriocezione [consapevolezza della posizione e del movimento del tuo corpo]”, afferma.
In particolare, fare esercizi unilaterali – che sfidano una parte alla volta – e incorporare l’allenamento di equilibrio mirato nella tua routine settimanale può davvero aiutarti a sviluppare un migliore equilibrio in entrambe le gambe.
Esercizi di equilibrio da provare
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