Per ottenere più sostanze nutritive con la pelle brama, mescola un frullato pieno di frutta e verdura. Credito di immagine: Moyo Studio/E+/GettyImages
La tua pelle è spesso la prima cosa che le persone notano di te e se vuoi che sia radioso come la tua personalità, è importante che tu mangi una dieta ricca di nutrienti. Secondo i dermatologi, l’aggiunta di un frullato alla tua dieta quotidiana può aiutarti nei tuoi sforzi.
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Ogni dieta dovrebbe essere bilanciata con un mix di carboidrati, proteine e grassi sani. Dovrebbe anche essere abbondante in cibi vegetali luminosi e colorati (cioè frutta, verdure ed erbe), che sono la chiave per la pelle luminosa e radiosa. I frullati sono un ottimo modo per includere più cibi vegetali nella tua dieta sotto forma di uno spuntino delizioso, facile da mangiare (o in questo caso, bevanda).
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Mancia
Per una salute ottimale, mira a 2 1/2 tazze di verdure al giorno e 2 tazze di frutta al giorno se stai mangiando una dieta di 2.000 calorie, per le linee guida dietetiche USDA 2020-2025 per gli americani.
Come i frullati possono beneficiare della pelle
In genere, le ricette di frullati includono una varietà di cibi vegetali. I nutrienti negli alimenti vegetali promuovono la pelle sana abbassando l’infiammazione, difendendo contro composti dannosi e fornendo supporto strutturale, secondo una revisione del 2022 nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .
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Mescolare un frullato a snacktime può darti da due a tre porzioni di verdure e frutta che promuovono la pelle.
Oltre a fornire ai nutrienti di cui la pelle ha bisogno, i frullati possono aiutarti a rimanere idratato, il che può influenzare l’elasticità e l’aspetto della pelle. Bere un frullato aggiunge liquidi tanto necessari alla dieta, non solo dagli ingredienti liquidi, ma anche dalla frutta e dalle verdure.
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Ingredienti per i frullati per una pelle sana
Abbiamo parlato con la dermatologa del piombo MD Nava, Lilliana Ramirez Garcia, MD, la dermatologa certificata di Board Anna Chacon, MD, nonché dermatologo certificato e Chief Medical Officer di Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, che ha raccomandato i seguenti ingredienti di frullati per una pelle sana e luminosa.
Spinaci
Gli spinaci sono una fonte di vitamina C, beta-carotene e polifenoli, che sono tutti legati alla pelle sana. “Adoro gli spinaci perché è pieno di vitamina A, un nutriente che modera la produzione di olio nella pelle. Questo aiuta a ridurre i guasti dell’acne mantenendo la pelle sana e idratata”, afferma il dott. Ramirez Garcia.
Usa spinaci freschi per un succulento frullato verde e non preoccuparti del tuo frullato come foglie. L’aggiunta di una manciata al frullatore prima di aggiungere altri ingredienti aiuterà a combinare i sapori in modo da non assaggiare nemmeno.
Banane
Le banane sono un classico ingrediente di frullati, ma sono bravi per qualcosa di più che solo dolcezza e consistenza.
“Le banane sono ricche di potassio, che supporta un flusso sanguigno sano sulla pelle, dandogli una qualità più luminosa e più luminosa”, afferma il dott. Ramirez Garcia. “Sono anche ricchi di manganese, il che ci aiuta a produrre collagene, la proteina strutturale che può aiutare a prevenire o ridurre l’aspetto di linee sottili, rughe e rilassamento.”
Se stai preparando un frullato di dimensioni snack, usa 1/2 di una banana media per mantenere basse le calorie e lo zucchero.
Ananas
Il Dr. Ramirez Garcia raccomanda l’ananas perché è abbondante negli antiossidanti. “Questi supernutrienti aiutano il tuo corpo a stabilizzare i radicali liberi, che sono molecole dannose che possono causare danni alle cellule della pelle e accelerare i segni dell’invecchiamento”, afferma.
Una delle principali fonti di invecchiamento della pelle è la luce ultravioletta (UV), che può causare cambiamenti nella consistenza e nell’aspetto della pelle. L’aggiunta di più antiossidanti alla tua dieta può aiutare a proteggere la pelle dai danni dalla luce UV, dall’inquinamento ambientale e persino da stress, secondo una revisione del gennaio 2022 sull’International Journal of Molecular Sciences.
Per un frullato di dimensioni snack, usa 1/2 tazza di ananas fresco o congelato.
Limone e zenzero
Il limone e lo zenzero sono entrambi ingredienti per frullati raccomandati dal Dr. Ramirez Garcia per una pelle più chiara. “Questi ingredienti densi di nutrienti sono entrambi noti per ridurre l’infiammazione, il che è particolarmente importante se si è inclini a sblocchi e irritazioni”, afferma.
Basta spremere mezzo limone nel tuo frullatore e aggiungere una dimensione di zenzero mignolo, che è sufficiente per ottenere i benefici senza un sapore spiacevole o travolgente.
Latte di cocco
Questa aggiunta rinfrescante aggiunge il liquido necessario per mettere insieme il tuo frullato. Il Dr. Ramirez Garcia adora l’acqua di cocco perché ha sostanze nutritive che supportano l’idratazione e l’elasticità della pelle.
L’acqua di cocco vanta alcuni nutrienti che promuovono la pelle, tra cui vitamina B2, vitamina B3 e vitamina C. Rimanere idratato è particolarmente importante se si verifica mai una pelle secca e pruriginosa, afferma il dott. Ramirez Garcia.
I ricercatori affermano che l’aspetto della tua pelle su labbra, gambe e braccia è un riflesso diretto di quanto sei idratato, secondo una revisione del marzo 2020 in nutrienti .
Aggiungi una tazza di 1/2 di acqua di cocco al tuo frullatore per un frullato di dimensioni snack. Evita l’acqua di cocco con zuccheri aggiunti e scegli una varietà non zuccherata.
Noci o burri da noci
Non evitare da noci o burri di noci nei tuoi frullati solo perché sono ricchi di grassi. Questi grassi insaturi sono il tipo che vuoi di più quando si tratta di salute della pelle.
Il Dr. Robinson è un grande fan delle noci e per una buona ragione. “Quando si tratta di pelle, sono carichi di antiossidanti e polifenoli, che combattono il danno alle cellule della pelle”, afferma.
Le noci contengono anche acidi grassi omega-3, che hanno una serie di benefici per la salute, specialmente per la pelle. Mangiare più omega-3 può aiutare a ridurre l’infiammazione della pelle e ridurre i segni dell’invecchiamento, secondo la Oregon State University.
“Questi grassi aiutano la pelle a rimanere idratati sostenendo una forte e sana barriera di umidità che regola l’idratazione della pelle e protegge le strutture più profonde della pelle da irritanti esterne”, afferma il dott. Robinson.
Le noci vantano sostanze nutritive come rame, selenio, vitamina E e proteine. Tutti questi sono coinvolti nel mantenimento della struttura della pelle o nella prevenzione dei segni di invecchiamento, secondo la revisione in nutrienti .
Il burro di mandorle e il burro di anacardi sono entrambi di sapore neutro, quindi rendono un’aggiunta facile e cremosa al tuo frullato. Attenersi alla dimensione della porzione di 2 cucchiai per un frullato di dimensioni snack.
Avocado
Se ti piacciono i frullati verdi, fatevi un favore e aggiungi anche un quarto di avocado. Potresti non rendertene conto, ma gli avocado hanno un alto contenuto di acqua, rendendoli un ingrediente idratante per la pelle.
La dott.ssa Anna Chacon raccomanda frullati di avocado per la pelle radiante: “Contengono grassi omega-3 sani che aiutano la pelle a rimanere idratati e fermi”, afferma.
Hanno anche vitamina E, che è un antiossidante che può aiutare a prevenire l’invecchiamento della pelle. “Gli avocado sono anche ricchi di carotenoidi e polifenoli, che aiutano a proteggere la pelle dai danni dopo l’esposizione a fattori di stress ambientali, come raggi UV, inquinamento e mancanza di sonno”, afferma Dr. Chacon.
Semi di lino
Se non ti dispiace una piccola trama nel tuo frullato, i semi di lino sono qualcosa che dovresti considerare di aggiungere. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, che riducono l’infiammazione e possono scongiurare i segni dell’invecchiamento. Hanno anche antiossidanti, che aiutano a prevenire danni alla pelle.
Quando si esegue il frullato della salute della pelle, aggiungi semplicemente un cucchiaio di semi di lino al frullatore.
La linea di fondo
Quindi il gioco è fatto: secondo gli esperti, mescolare un frullato durante lo snack è un ottimo modo per sostenere la salute della tua pelle. Grazie a ingredienti vegetali che sono ricchi di nutrienti a supporto della pelle come vitamine e minerali, antiossidanti e grassi sani, un bagliore luminoso può davvero essere tuo.
Per ottenere il massimo beneficio, scegli frutta e verdura fresche o congelate interi, non trasformati.
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