Una buona alimentazione è essenziale per essere il corridore più forte e più sano che puoi essere e una parte significativa del tuo piano di nutrizione prevede di rimanere idratato prima, durante e dopo le tue corse. Molti corridori si chiedono se dovrebbero bere acqua o un drink sportivo, come Gatorade. Mentre Gatorade può fornire elettroliti e carboidrati, l’acqua è spesso sufficiente.
Una donna che beve acqua mentre è fuori a correre.Credito immagine: m-gucci / iStock / Getty Images
Resta idratato con acqua
Quasi i due terzi del peso corporeo è costituito da acqua e le funzioni dell’acqua nel corpo includono trasporto di nutrienti e rifiuti, regolazione termica e lubrificazione delle articolazioni, secondo la Iowa State University. Una lieve disidratazione può interferire con le prestazioni della corsa e una disidratazione più grave può causare sintomi di malattia da calore. Hai bisogno di 10-15 tazze di acqua al giorno più la quantità che perdi di sudore quando corri. L’acqua è una scelta migliore di Gatorade per soddisfare le tue esigenze quotidiane di fluidi perché è priva di calorie e senza zucchero.
Sostituisci le perdite di fluido dopo le corse
Pesati prima e dopo la corsa per determinare la quantità di fluido persa a causa del sudore durante la corsa. Bevi 16 once o 2 tazze di liquido per ogni chilo che hai perso durante la corsa. Puoi riempire adeguatamente i tuoi fluidi ed elettroliti bevendo acqua o una bevanda sostitutiva di liquidi, come Gatorade. Se scegli l’acqua, assicurati di consumare anche una fonte di sodio e alcuni carboidrati per sostituire le perdite.
Usa Gatorade negli eventi più lunghi
L’acqua è in genere migliore di Gatorade per corse che durano meno di 60 minuti, ma l’aggiunta di una bevanda sportiva con elettroliti e carboidrati, come Gatorade, può essere necessaria in eventi più lunghi per prevenire una condizione pericolosa chiamata iponatriemia o iperidratazione. Attaccarsi all’acqua pura durante le sessioni molto lunghe e calde quando si suda molto può causare disidratazione e problemi gastrointestinali, vertigini e convulsioni. Gatorade contiene sodio per aiutare a mantenere l’equilibrio elettrolitico e impedire che i livelli di sodio diminuiscano troppo.
Stai attento al consumo di zucchero
L’acqua è priva di calorie e senza zucchero, mentre ogni tazza da 8 once di Gatorade contiene 63 calorie e 13 grammi di zucchero. Consumare diverse tazze di Gatorade al giorno può aggiungere centinaia di calorie alla tua dieta e mitigare gli effetti di combustione calorica delle tue corse. Un’opzione con 19 calorie e 3 grammi di zuccheri per tazza è Gatorade a basso contenuto calorico. Ogni volta che bevi una bevanda contenente zucchero, come Gatorade, sciacqua la bocca con acqua per rimuovere lo zucchero dai denti e prevenire la carie.