I grassi sani sono stati associati a un migliore equilibrio ormonale e salute riproduttiva. Credito di immagini: Nerudulo/Istock/GettyImages
Una dieta ben bilanciata è costituita da una varietà di nutrienti: macronutrienti come carboidrati, grassi e proteine e micronutrienti come vitamine e minerali. Mentre ogni nutriente essenziale ha il suo posto nella tua dieta, c’è un nutriente che i ginecologi concordano che dovresti mangiare più spesso: grassi sani.
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I grassi sani sono costituiti da grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono associati a un rischio ridotto di malattia, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health. Questi si trovano in alimenti come avocado, noci, semi, pesce e oli vegetali.
I grassi sani sono associati a un rischio ridotto di malattia, ma sono anche benefici per la fertilità, la salute riproduttiva e la gravidanza. Ecco perché i ginecologi vogliono che tu incorpori grassi più sani nella tua dieta.
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I grassi sani migliorano l’assorbimento di alcune vitamine
Alcune vitamine-A, D, E e K-sono solubili in grasso. Le vitamine solubili a grasso si dissolvono in grassi e oli e sono conservate nel tessuto e nel fegato grassi del corpo, secondo il National Cancer Institute.
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“È importante per tutti, in particolare quelli assegnati alla nascita, includere grassi sani nella loro dieta”, afferma Nitu Bajekal, MD, un ginecologo con oltre 35 anni di esperienza clinica. “Sono necessari grassi sani per assorbire vitamine solubili in grasso essenziali per la produzione di ormoni e il mantenimento della corretta funzione ormonale.
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La vitamina D solubile a grasso, un nutriente vitale in molte vitamine prenatali, è particolarmente importante per le persone in gravidanza. Bassi livelli di vitamina D nelle persone in gravidanza sono associati a pre-eclampsia, diabete gestazionale e esiti avversi della gravidanza, secondo John Hopkins Medicine.
Mangiare un sacco di grassi sani nella tua dieta può aiutare queste vitamine essenziali solubili a grassi da assorbire prontamente.
I grassi sani possono ridurre i sintomi della PMS
La PMS, o sindrome premestruale, colpisce molte persone a vari gradi. Più del 90 percento delle persone che mestruano riportano alcuni sintomi della PMS, secondo l’ufficio sulla salute delle donne.
I sintomi della PMS possono includere:
- Sbalzi d’umore
- Gonfiore
- Mal di testa
- Acne
- Cambia appetito
- Ansia
- Umore depresso
- Difficoltà ad addormentarsi
Per aiutare a ridurre i sintomi della PMS, il ginecologo Daniel Boyer, MD suggerisce di mangiare grassi più sani. “I grassi sani migliorano l’assorbimento di alcune vitamine necessarie per ridurre i sintomi della PMS”, afferma. “Inoltre, i grassi sani aiutano nella produzione di ormoni come il progesterone ed estrogeni e aiutano a bilanciare questi ormoni per garantire una corretta regolazione del ciclo mestruale. Le fluttuazioni in questi ormoni portano a irregolarità mestruali.”
Lo spuntino su noci e altre fonti di acidi grassi omega-3 può aiutare a combattere la PMS, secondo la Cleveland Clinic.
I grassi sani supportano la fertilità e la gravidanza
I ginecologi sono specializzati in fertilità, salute riproduttiva e gravidanza. Una dieta ricca di grassi sani può aiutare in quest’area di salute.
“I grassi sani svolgono un ruolo importante durante la gravidanza”, spiega il dott. Boyer. “Una persona incinta deve ottenere le quantità raccomandate di grassi sani perché questi grassi migliorano l’assorbimento di alcune vitamine essenziali come D, A ed E che sono necessarie per una gravidanza sana e uno sviluppo fetale.”
Fonti di grassi sani forniscono anche nutrienti essenziali come folati e potassio, che svolgono un ruolo importante nella gravidanza. “Questi nutrienti sono necessari nella produzione di ormoni della fertilità come gli estrogeni per garantire l’ovulazione e per mantenere la gravidanza”, afferma il dott. Boyer.
Ottenere molti grassi sani può aiutare con i tuoi ormoni in relazione alla salute riproduttiva. “Gli ormoni come gli estrogeni, il progesterone e il testosterone sono responsabili della salute riproduttiva e richiedono la produzione di grassi”, afferma Shahin Ghadir, MD, fertilità e endocrinologo e ginecologo riproduttivo.
I grassi sani possono alleviare il dolore dalla PCOS e dall’endometriosi
Le discussioni sulla salute riproduttiva per le persone assegnate alla femmina alla nascita comportano spesso menzioni di condizioni come la sindrome ovarica policistica (PCOS) ed endometriosi. Sono comunemente confusi l’uno per l’altro, ma sono diversi. Entrambi influenzano la fertilità e coinvolgono sintomi indesiderati.
Sebbene né PCOS né endometriosi abbiano una cura, possono essere gestite con farmaci e antidolorifici da banco e, in alcuni casi, chirurgia. Si pensa anche che la nutrizione, e in particolare il consumo di grassi sani, per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi.
“Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6 hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio che le persone sperimentano nell’area pelvica causata dall’endometriosi”, afferma Boyer. “I grassi sani aiutano anche a gestire le irregolarità del ciclo, che sono i principali sintomi della PCOS, riequilibrando gli ormoni che regolano i cicli mestruali.”
Le persone con alti livelli ematici di EPA – un tipo di acido grasso – avevano l’82 % in meno di probabilità di avere endometriosi rispetto alle persone con bassi livelli di EPA secondo una revisione di dicembre 2014 in scienze riproduttive .
Gli acidi grassi Omega-3 possono anche avere effetti benefici sulla PCOS, tra cui proprietà anti-obesità e anti-infiammatorie, secondo la ricerca di luglio 2019 nel Sperimentale e Clinical Sciences Journal .
“Gli omega-3 sono stati associati a un ridotto rischio di endometriosi e può ridurre l’infiammazione, che a sua volta può aiutare i sintomi della PMS e il dolore d’epoca”, afferma il dott. Ghadir.
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